¿کمر درد? آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے بہت سارے علاج کیے ہیں اور آپ کی کمر کا درد حل نہیں ہوا ہے۔. پڑھیں اور دریافت کریں کہ آپ کمر کے درد کو کیسے ختم کرسکتے ہیں۔ hypopressive مشقیں.
ہائپوپریسیو مشقیں نقل و حرکت اور سانس لینے کی مشقوں کا ایک مجموعہ ہیں۔, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, سپتیٹیén dejaremos un archivo con ہائپوپریسیو مشقیں پی ڈی ایف que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿کیاé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
یہ مردوں کے لئے hypopressive مشقیں y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la درد کے ساتھ تلوار.
یہ ضروری ہے کہ آپ کو معلوم ہو۔ نفلی hypopressive مشقیں, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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انڈیکس
سیómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
آپ کے پاس ایک خاص مقام ہونا ضروری ہے۔, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. ایڈمás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
ہوسکتا ہے کہ آپ نے پہلے ہی Pilates یا یوگا کر لیا ہو۔, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, اسے مضبوط کریں اور خراب کرنسی کو بہتر بنائیں.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
کمر درد کے لیے ہائپوپریسیو مشقوں کے فوائد
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- کمر کے درد کو دور کرتے ہوئے سیدھی کرنسی کو کافی حد تک بہتر کرتا ہے۔
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- خواتین کی جنسی زندگی کو بہتر بناتا ہے۔
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- بہتری کے ساتھ ماہواری کے درد کو دور کرتا ہے۔
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
ٹیécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- سانس لیں اور اپنے ہاتھوں سے اپنی پسلیاں کھولیں۔
- پھر سانس چھوڑیں اور اپنے پیٹ کو آرام دیں۔
- اس مشق کو کئی بار دہرائیں۔, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- تکرار کرنے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ بازوؤں کو جسم کے اطراف تک پھیلا دیں اور ہوا کو سانس لیتے وقت پیٹ پر اندر کی طرف دبائیں
Posición cuadrupéٹپ
- کرنے کے لیے اپنے جسم کی کرنسیوں کو تبدیل کریں۔ hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéٹپ, اپنے آپ کو اپنے گھٹنوں اور ہتھیلیوں پر رکھیں اور اسی وقت جب آپ ہوا میں سانس لیتے ہو اپنا پیٹ سکڑائیں۔, جب تک آپ کر سکتے ہو ہوا کو پکڑو.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- کے درمیان دہرائیں 5 a 10 روزانہ ورزش کریں
احتیاطی تدابیر پر عمل کریں۔
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ان کو صرف بعد از پیدائش فائدہ ہوتا ہے۔.
شدید سانس کے مسائل کے ساتھ لوگ, arritmias o hipertensión شریان.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
آپ مشقوں کو دستی آن سے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔ ہائپوپریسیو مشقیں پی ڈی ایف
