Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, ذیابیطس, فالج اور دیگر انحطاطی بیماریاں. ایڈمás, کمر کے درد سے چھٹکارا پانے میں آپ کی مدد کریں۔.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un کمر کے درد کی جزوی یا مکمل ریلیف. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
ایک بارón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véریڑھ کی ہڈی, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, otra posible causa de dolor.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. اضافی وقت, los propios discos sufren desgaste. Cuando comienzan a degenerar, pueden “resbalarse” (herniated ڈسک). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, کیا, میں última instancia, آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے منحنی خطوط کو تیز کر سکتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. جب آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے تو یہ آپ کے ڈسکس کے ساتھ ہوسکتا ہے۔.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida جب دوسری قوتیں۔, جیسے جسم کا وزن اور اٹھانا, ریڑھ کی ہڈی کو آگے جھکنے کی وجہ.
¿کیوánto peso perder para obtener alivio?
بہت سے ماہرین وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ 5 آپ کی کمر کو صحت مند اور درد سے پاک رکھنے کے لیے آپ کے مثالی وزن کا کلو گرام. کیا آپ جان سکتے ہیں؟ آپ کی مثالی وزن کی حد, انٹرنیٹ پر دستیاب ورچوئل ویٹ کیلکولیٹر استعمال کرنا.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Sigue una dieta saludable
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríکے طور پر, وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, لیکن یہ بھیén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
پھلوں سے بھرپور متوازن غذا, سبزیاں, سارا اناج, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a وزن کم کرنا اور صحت مند جسم کی پیمائش کو برقرار رکھیں.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, میکریل, سارڈینز, ہیرنگ, سیاہ میثاق جمہوریت, atún y trucha.
اگر ہےás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, گاجر کی کوشش کریں, چقندر, batatas, cerezas, bayas, uvas y vino tinto, granada y sandía.
Las hierbas y especias, que incluyen albahaca, canela, jengibre, romero, وہ, curcumina, cebolla, یاégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, por lo que puedes sazonar generosamente. ایڈمás, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong y blanco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: aguacates, اخروٹ, proteínas magras, میں چکن اور ترکی کھاتا ہوں۔; پھلیاں اور کوکو.
Ejercicio para controlar el dolor de espalda
ورزش آپ کو کمر کے درد پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اور, نتیجتاً, وزن کم کرنا. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
ہم مندرجہ ذیل مشورہ دیتے ہیں a ورزش کا پروگرام جنرل, جس میں طاقت کی تربیت شامل ہے۔, estiramiento y actividad aeróbica. ماہرین کا کہنا ہے کہ لچک پیدا کرنا, puede ayudar a mejorar el movimiento funcional. اپنے حصے کے لیے, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. یہ, a su vez, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Fortalece tus abdominales
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
بہر حال, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ورزش اور جسمانی تھراپی.
