کیلشیم اور وٹامن ڈی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ ہڈی کی دیکھ بھال, dientes y músculos sanos. اس لیے, یہ ہے کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مناسب مقدار کسی بھی عمر میں ضروری ہے۔.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; گناہ él, ہڈیوں اور دانتوں کا معمول کا کام ہے۔ ناممکن. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, اس طرح, سپتیٹیén cobra importancia.
عام طور پر, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
کیلشیم اور وٹامن ڈی کا استعمال اس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ فریکچر, خاص طور پر خواتین میں, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (وی ڈی آر) اس کے سیلولر عناصر میں.
انڈیکس
کیلشیم اور ہڈیاں
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% کیلشیم کی پورے جسم کا کل? یہی وجہ ہے کہ کافی کیلشیم حاصل کرنا ضروری ہے۔ آپ جو کھانا کھاتے ہیں۔. کھانے کا ایک اچھا ذریعہ شامل ہے کیلشیم ہیں:
- سکم یا کم چکنائی والا دودھ
- کم چکنائی والا سادہ دہی
- پنیر
- کیلشیم فورٹیفائیڈ جوس
- کیلشیم مضبوط اناج
- Brócoli
- ٹوفو
فی الحال, دی sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, غذائی کیلشیم کی کمی کا نتیجہ ہے روزانہ. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
جیسا کہ ہم پہلے ذکر کر چکے ہیں۔, وٹامن ڈی آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے۔ کیلشیم کو مؤثر طریقے سے جذب کرتا ہے۔. صرف اتنا کہنا ہے, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
وٹامن ڈی کا قدرتی ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔. بغیر پابندی, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. اچھی خبر یہ ہے کہ, بہت سے کھانے فراہم کرتے ہیں آپ کی روزانہ کی مقدار میں وٹامن ڈی, کیا:
- وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط دودھ
- انڈے کی زردی
- مناسب طریقے سے اگائے گئے مشروم
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
سپگیٹیén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. اور اگر آپ چاہیں تو, کیلشیم پر مشتمل سپلیمنٹس وٹامن ڈی, صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے.
صحت مند ہڈیوں کا بہترین طریقہ ہے۔, کا امتزاج کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں ورزش کے معمول کے ساتھ. Así estarás en camino, یہاں تک کہ, ایک مضبوط ریڑھ کی ہڈی اور صحت مند.
کیلشیم اور وٹامن ڈی کی تجویز کردہ مقدار
نیچے دی گئی جدول میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی تجویز کردہ مقدار کو دکھایا گیا ہے۔ Fundación Nacional de Osteoporosis خودún la edad, جنسی اور ہارمون کی حیثیت:
| کیلشیم اور وٹامن ڈی پر NOF کی سفارشات | ||
| Niñبچوں اور نوجوانوں | فٹ بال (روزانہ) | وٹامن ڈی (روزانہ) |
| 1 a 3 años | 500 ملی گرام | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 ملی گرام | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 ملی گرام | 400 UI ** |
| بالغ عورتیں اور مرد | فٹ بال (روزانہ) | وٹامن ڈی (روزانہ) |
| 19 a 49 años | 1,000 ملی گرام | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 ملی گرام | 800-1000 UI |
| حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین | فٹ بال (روزانہ) | وٹامن ڈی (روزانہ) |
| 18 años y menos | 1,300 ملی گرام | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 ملی گرام | 400-800 UI |
آسٹیوپوروسس کے علاج میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کا کردار
Para la prevención y el tratamiento de la آسٹیوپوروسس, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg کے دوران بلوغت. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – کیلسیٹریول. اس کی غیر موجودگی میں, صرف 10% کیلشیم کے داخل ہونے کا جسم میں جذب کیا جا سکتا ہے.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que مردوں میں کولہے کے ٹوٹنے کا خطرہ باہم مربوط ہے۔ کیلشیم کی مقدار کے ساتھ منفی طور پر. میں خواتین کے معاملے میں رجونورتی کے مرحلے, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, علاج Ca نمکیات اور وٹامن ڈی کے ساتھ, que involucró a 389 کے ساتھ مردوں اور عورتوں کے درمیان اوسط عمر 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (ڈی ایم او) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
حمل اور دودھ پلانے کے دوران کیلشیم کی اہمیت
عورتوں میں, کیلشیم نمکیات کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ حمل اور دودھ پلانے کے دوران. دودھ پلانے کے دوران, دفعہ ہو جاو روزانہ کے درمیان 160 a 300 دودھ کے ساتھ ماں کا کیلشیم ملی گرام.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación کے بعدés de detener la lactancia. سفارش کی جاتی ہیں۔ 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, اور تک 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (تک 22-24 años).
نتیجہ اخذ کیاón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. اس کی طرح ورزش, کافی کیلشیم حاصل کرنا ایک حکمت عملی ہے جو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کسی بھی عمر میں ہڈیاں.
بہر حال, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ادویات یا رجونورتی. ایمédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
