آپ کی تکلیف کے مطابق سونے کے لیے بہترین پوزیشن کیا ہے؟?

کے بارے میں 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los کمر اور گردن کا درد, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un کم پیٹھ میں درد اور کندھے کا درد.

Por este motivo es muy importante conocer اس تکلیف کے لحاظ سے سونے کا بہترین طریقہ جس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔. اگرچہ بہت سے مواقع پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کمر میں درد کی وجوہات طویل کوششیں یا کسی حرکت سے پہلے خراب طریقے سے ہوتی ہیں۔, اور اگرچہ اس میں سچائی کا حصہ ہے۔, یہ ممکن ہے کہ بعض اوقات یہ چھوٹے اشاروں یا ضربوں کی وجہ سے ہوں جو اس پریشانی اور کمر کے نچلے حصے میں درد کی وجہ بنے ہوں۔, ڈورسل یا گردن میں درد.

بہت سے معاملات میں یہ وجہ نہیں ہیں, اور یہ ہے کہ مشکل سے نوٹس کے بغیر, جسم کا تناؤ اور پٹھوں کے معروف کنکریچر آتے ہیں جو کہ ناکارہ ہونے کا باعث بنتے ہیں. اس سب کے لیے, tiene una gran importancia سوتے وقت کرنسی کا خیال رکھیں, نیز روزمرہ کی مختلف سرگرمیوں میں مختلف کرنسی اپنانے سے.

پوسٹچرل حفظان صحت کی اہمیت

Antes de que puedas saber آپ کے درد کی بنیاد پر سونے کی بہترین پوزیشن کیا ہے؟, یہ ضروری ہے کہ آپ اس بارے میں واضح ہوں کہ پوسٹچرل ہائجین کیا ہے۔, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una مناسب جسم کی پوزیشن, یا تو جب ہم حرکت کر رہے ہوتے ہیں یا جب ہم ساکن ہوتے ہیں۔.

ہمیں ایک مناسب کرنسی کے طور پر سمجھنا ہوگا کہ جو بری حرکات یا پوزیشن کو درست کرنے کی کوشش کرتی ہے اور جو ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں میں لاشعوری طور پر کی جاتی ہے۔.

ان میں سے ہم دفتر میں بری پوزیشن میں بیٹھنے کو زیادہ سے زیادہ نمایاں کر سکتے ہیں۔ 8 گھنٹے, بچوں کا وزن کندھوں پر اٹھانا, سوتے وقت یا بھاری بوجھ کو سنبھالتے وقت دہرائی جانے والی اور غلط حرکات کے دوران لمبے عرصے تک برقرار رکھنے والی کرنسی.

درست کرنسی کی حفظان صحت سیکھنے کی بدولت، ممکنہ چوٹوں سے بچا جا سکتا ہے۔, بنیادی طور پر ریڑھ کی ہڈی سے متعلق, جو جسم کے دوسرے حصوں میں درد کی ظاہری شکل کا باعث بنے گا۔.

آپ کے درد کے مطابق سونے کی بہترین پوزیشن کیا ہے؟?

دی خواب یہ اچھی صحت سے لطف اندوز ہونے کا ایک اہم عنصر ہے۔, لہذا کافی نیند نہ لینا یا اچھی طرح سے سونا علمی مسائل کا شکار ہو سکتا ہے۔. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de اندر ا جاو 7 اور 9 گھنٹے.

چونکہ یہ ہمارے روزمرہ میں کافی وقت ہے۔, یہ ضروری ہے کہ پوزیشن ہر ممکن حد تک درست ہو۔, de forma que se puedan کندھے کے درد سے بچیں, پیچھے کی طرف, گردن یا ٹانگیں جب ہم جاگتے ہیں.

ریڑھ کی ہڈی میں ایک مخصوص گھماؤ ہوتا ہے جو پورے جسم پر بوجھ اور دباؤ کو تقسیم کرنے کے قابل ہوتا ہے۔, اس لیے سونے کی بہترین پوزیشن وہ ہے جو قدرتی منحنی خطوط کو کم سے کم برقرار رکھے. شروع کرنے کے لیے, hay que recalcar que کوئی کامل پوزیشن نہیں ہے, لیکن ہم آپ کو درپیش مسائل کے لحاظ سے بہترین عہدوں کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔.

اگر آپ کندھے کے درد میں مبتلا ہیں تو سونے کی بہترین پوزیشن

Si tienes کندھے کا درد جب سوتے ہیں, آپ کو ایسی پوزیشن کو اپنانے کی کوشش کرنی چاہئے جو آپ کو اجازت دے۔ لیٹتے وقت جسم کے اس حصے کو دبانے سے گریز کریں۔, خاص طور پر اس صورت میں جب یہ تکلیف کسی قسم کے لگمنٹ کے پھٹنے کی وجہ سے ہو۔, اعصابی درد یا سوزش.

اس خاص معاملے میں, آپ کو اپنے کندھے کو تکیے کے نیچے نہیں رکھنا چاہیے اور اس پر اپنا سر ٹکا ہوا ہو۔. Es preferible que optes por ٹرنک کو بعد میں رکھیں, کندھے کے ساتھ جو اوپر سے درد ہوتا ہے۔. اگر آپ اس پوزیشن کو بھی اپناتے ہیں تو آپ آرام دہ نہیں ہیں۔, آپ اپنے سینے کے سامنے تکیہ یا تکیہ رکھنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔, اس سپورٹ پر سب سے زیادہ تکلیف دہ پوزیشن تلاش کرنے کے لیے.

اگر آپ کو گردن میں درد ہو تو سونے کی بہترین پوزیشن

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen گردن کا درد جب اٹھتے ہیں, ایسی کوئی چیز جو سروائیکل کنٹریکٹس میں مبتلا ہونے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔. اس معاملے میں, خیال رہے کہ سوتے وقت گردن کی مناسب ترین پوزیشن اس بات پر منحصر ہوگی کہ سر کہاں ٹکا ہوا ہے۔.

آپ کے لیے بہترین تکیہ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔, صرف اتنا کہنا ہے, aquella que آپ کے سروائیکل ایریا کے لیے بہترین ہے۔, لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کوشش کریں جب تک کہ آپ اپنی پسند کا انتخاب نہ کر لیں۔. ایک اچھا تکیہ رکھنا بہت ضروری ہے تاکہ سوتے وقت گردن کی تکلیف نہ ہو۔.

فی الحال آپ کو تمام ذائقوں کے لیے تکیے کی وسیع اقسام مل سکتی ہیں۔, چاہے وہ نرم ہیں, سخت, میڈیا, مختلف مواد اور مختلف اونچائیوں کا, دوسروں کے درمیان. ہر حال میں, lo más indicado es una almohada que سروائیکل vertebrae پر مجبور نہ کرو جب آپ اسے اپنے سر کے نیچے رکھتے ہیں۔, بہت کھڑی ایک اوپر کی طرف وکر میں.

ان تکیوں میں جن کے دو قسم کے منحنی خطوط ہوتے ہیں۔, ایک جو دوسرے کے مقابلے میں زیادہ زور دار ہے۔, سر کو اونچے حصے میں سہارا دینا چاہیے۔, تاکہ گردن اور کندھے کے درمیان فاصلے کی تلافی ہو سکے۔; اور اس وقت جس میں آپ اسی میں خرابی کی تعریف کرتے ہیں۔, یہ ایک نئے کے ساتھ تبدیل کرنے کا وقت ہو گا.

sciatica اور ٹانگوں کے درد کے ساتھ سونے کی بہترین پوزیشن

رات کے وقت ٹانگوں میں درد ان تکلیفوں میں سے ایک ہے جو دن کے اختتام پر ظاہر ہو سکتی ہے اور یہ عام طور پر ہڈیوں کو متاثر کرتی ہے۔, اعصاب, خون کی وریدوں, جسم کے اس حصے کے عضلات اور جوڑ. اسباب مختلف ہو سکتے ہیں۔, یا تو کوئی طویل سرگرمی کر کے, کرنسی, سیال کا جمع ہونا, calambres… En estos casos, یہ سفارش کی جاتی ہے اپنے پیروں کو پار نہ کریں اور انہیں تھوڑی دیر کے لئے رکھیں.

اگر دوسری طرف, eres una persona que padece de sciatica, بہترین آپشن یہ ہے کہ اپنی پیٹھ کے بل گھٹنوں کے نیچے تکیہ یا تکیہ رکھ کر سو جائیں۔. اگر آپ سائیڈ پر بہتر ہیں۔, گھٹنوں کو سینے کی طرف موڑیں اور اس کشن کو ٹانگوں کے درمیان رکھیں, چونکہ یہ سونے کے وقت آپ کی ترجیحات پر منحصر ہوگا۔.