کے بارے میں 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los کمر اور گردن کا درد, خودún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un کم پیٹھ میں درد اور کندھے کا درد.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, اور اگرچہ اس میں سچائی کا حصہ ہے۔, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, ڈورسل یا گردن میں درد.
بہت سے معاملات میں یہ وجہ نہیں ہیں, اور یہ ہے کہ مشکل سے نوٹس کے بغیر, جسم کا تناؤ اور پٹھوں کے معروف کنکریچر آتے ہیں جو کہ ناکارہ ہونے کا باعث بنتے ہیں. اس سب کے لیے, tiene una gran importancia سوتے وقت کرنسی کا خیال رکھیں, کے طور پرí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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پوسٹچرل حفظان صحت کی اہمیت
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, یہ ضروری ہے کہ آپ اس بارے میں واضح ہوں کہ پوسٹچرل ہائجین کیا ہے۔, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, یا تو جب ہم حرکت کر رہے ہوتے ہیں یا جب ہم ساکن ہوتے ہیں۔.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díایک ڈیía.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 گھنٹے, بچوں کا وزن کندھوں پر اٹھانا, سوتے وقت یا بھاری بوجھ کو سنبھالتے وقت دہرائی جانے والی اور غلط حرکات کے دوران لمبے عرصے تک برقرار رکھنے والی کرنسی.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, بنیادی طور پر ریڑھ کی ہڈی سے متعلق, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿کیوál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
دی sueñاے یہ اچھی صحت سے لطف اندوز ہونے کا ایک اہم عنصر ہے۔, لہذا کافی نیند نہ لینا یا اچھی طرح سے سونا علمی مسائل کا شکار ہو سکتا ہے۔. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de اندر ا جاو 7 اور 9 گھنٹے.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díایک ڈیía, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan کندھے کے درد سے بچیں, پیچھے کی طرف, گردن یا ٹانگیں جب ہم جاگتے ہیں.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, اس لیے سونے کی بہترین پوزیشن وہ ہے جو قدرتی منحنی خطوط کو کم سے کم برقرار رکھے. شروع کرنے کے لیے, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes کندھے کا درد جب سوتے ہیں, debes tratar de adoptar una posición que te permita لیٹتے وقت جسم کے اس حصے کو دبانے سے گریز کریں۔, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
اس خاص معاملے میں, آپ کو اپنے کندھے کو تکیے کے نیچے نہیں رکھنا چاہیے اور اس پر اپنا سر ٹکا ہوا ہو۔. Es preferible que optes por ٹرنک کو بعد میں رکھیں, کندھے کے ساتھ جو اوپر سے درد ہوتا ہے۔. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóراستہ, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
اگر آپ کو گردن میں درد ہو تو سونے کی بہترین پوزیشن
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen گردن کا درد جب اٹھتے ہیں, ایسی کوئی چیز جو سروائیکل کنٹریکٹس میں مبتلا ہونے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔. اس معاملے میں, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
آپ کے لیے بہترین تکیہ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔, صرف اتنا کہنا ہے, aquella que آپ کے سروائیکل ایریا کے لیے بہترین ہے۔, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñاے.
فی الحال آپ کو تمام ذائقوں کے لیے تکیے کی وسیع اقسام مل سکتی ہیں۔, چاہے وہ نرم ہیں, سخت, میڈیا, مختلف مواد اور مختلف اونچائیوں کا, دوسروں کے درمیان. ہر حال میں, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, بہت کھڑی ایک اوپر کی طرف وکر میں.
ان تکیوں میں جن کے دو قسم کے منحنی خطوط ہوتے ہیں۔, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más اعلی, تاکہ گردن اور کندھے کے درمیان فاصلے کی تلافی ہو سکے۔; اور اس وقت جس میں آپ اسی میں خرابی کی تعریف کرتے ہیں۔, بنناá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, اعصاب, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. اسباب مختلف ہو سکتے ہیں۔, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, کرنسی, retenciones de líquidos, درد… ان معاملات میں, یہ سفارش کی جاتی ہے اپنے پیروں کو پار نہ کریں اور انہیں تھوڑی دیر کے لئے رکھیں.
اگر دوسری طرف, eres una persona que padece de ciáٹیکا, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. اگر آپ سائیڈ پر بہتر ہیں۔, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
