کواڈریسیپس کو کس طرح کھینچنا ہے۔

کھینچنے کی مشقیں کسی بھی کھلاڑی کے ساتھ ساتھ ہر اس شخص کے لیے بھی بہت اہم ہوتی ہیں جو کسی قسم کی جسمانی سرگرمی کرنے کا ذمہ دار ہو۔, چونکہ یہ درد اور چوٹ دونوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔, خاص طور پر اگر یہ بڑے پٹھوں کے بارے میں ہے اور ہر چیز کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ کام کے ساتھ جس میں انہیں حرکت دینا شامل ہے۔, جیسا کہ کواڈریسیپس کا معاملہ ہے۔.

اس وجہ سے, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps مسلسل, نیز مختلف مشقیں جو آپ اپنے آپ کو آسان طریقے سے انجام دے سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے آپ کو بہترین ممکنہ حالات میں کھیل یا جسمانی سرگرمی انجام دینے کے لیے بہترین طریقے سے تیار کرسکیں۔, چوٹ کے خطرے کو کم کرنا, ایسی چیز جو عام طور پر کوئی کھلاڑی یا شخص نہیں چاہتا.

دی quadriceps مسلسل یہ کسی بھی قسم کے ایتھلیٹ کی طرف سے اکاؤنٹ میں لینے کے لئے ایک نقطہ ہے, قطع نظر اس کے کہ آپ جس نظم و ضبط پر عمل کرتے ہیں۔, چونکہ وہ عملی طور پر کسی بھی سرگرمی کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔, جسم کے دوسرے حصوں کی طرح جن کا خیال رکھنا ضروری ہے تاکہ چوٹوں یا دیگر مسائل سے بچنے کی کوشش کی جائے جو جسمانی مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔.

اس معاملے میں ہم آپ کو سمجھانے جا رہے ہیں۔ کواڈریسیپس اسٹریچز کیسے کریں۔ ان کے مؤثر ہونے کے لئے, تاکہ وہ پٹھوں کے ریشوں کی سب سے زیادہ ممکنہ تعداد کو متاثر کر سکیں. ہو سکتا ہے کہ سب سے بڑی تعداد پر کر کے, ہم اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں گے جو اس سے کہیں زیادہ موثر ہوگی اگر ہم کافی توجہ نہ دیں اور صرف ان میں سے کچھ ریشوں کے ساتھ کام کریں۔.

البتہ, ان مشقوں کے بارے میں بات کرنے سے پہلے جن کے ساتھ ہم ریشوں کا ایک بڑا حصہ حاصل کر سکتے ہیں۔, اس پٹھوں کی اناٹومی کے کچھ حصوں کو جاننا دلچسپ ہے۔, بھاری ہونے کے علاوہ, یہ بہت طاقتور ہے, اور یہ کہ یہ گھٹنے اور کولہے پر کام کرتا ہے۔.

اگر ہم کواڈریسیپس کی اناٹومی کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں تو ہمیں معلوم ہوتا ہے کہ یہ چار پٹھوں کے پیٹوں سے بنا ہوا ہے اور یہ ایک ایسا عضلہ ہے جو کام کرنے کے لیے ذمہ دار ہے گویا یہ گھٹنے کو پھیلانے والا ہے۔. البتہ, ریکٹس فیمورس کا حصہ دو طرفہ ہے۔, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, مذکورہ بالا کیا ہیں۔, صرف اتنا کہنا ہے, گھٹنے اور کولہے.

Quadriceps اسٹریچ کنڈریشنز

El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps مسلسل, چونکہ باقی پٹھے چھوٹے ہونے کے لیے اتنے حساس نہیں ہیں۔. اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ اس پٹھوں کے باقی پیٹوں کے مقابلے ریکٹس فیمورس کا حجم چھوٹا ہوتا ہے۔, کچھ پٹھوں کے ریشوں کو مکمل طور پر بڑھایا جا سکتا ہے۔.

البتہ, اس بات کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے کہ ریکٹس فیمورس کا چھوٹا ہونے کا رجحان اس صورت میں ہوتا ہے جب کوئی شخص اچھی جسمانی حالت میں نہ ہو یا اسے مشکل سے استعمال کیا جاتا ہو۔, اس لیے اس حصے کو کھینچنا فائدہ مند ہوگا تاکہ پٹھوں کو درست حالت میں رکھا جاسکے اور ساتھ ہی ساتھ جوڑ کے طول و عرض کی قوس کو بھی بہتر بنایا جاسکے۔.

ہر کوئی quadriceps کے گھٹنے extensor تقریب کے بارے میں جانتا ہے, لہذا، اسٹریچز میں گھٹنے کے زیادہ سے زیادہ موڑ کا لازمی جزو ہونا چاہیے۔, تاکہ کواڈریسیپس ریشوں کو پھیلایا جا سکے تاکہ وہ اس سے وابستہ تمام فوائد سے مستفید ہو سکیں.

کواڈریسیپس اسٹریچ کیسے کریں۔

Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps مسلسل مسلسل محرک میں اضافہ ہوا ہے, جو ایک ہی وقت میں quadriceps کے rectus femoris کے ریشوں کی زیادہ مقدار کا سبب بنتا ہے

اس معنی میں مقصد گھٹنوں کے موڑ کو متاثر کرنا ہے۔, ہپ کی توسیع سے منسلک, ران کے اگلے حصے پر مزید تناؤ پیدا کرنے کے لیے, صرف اتنا کہنا ہے, وہ کواڈریسیپس ریشوں کا زیادہ پھیلاؤ.

مثالی دائیں گھٹنے کو لانا ہے جو زمین پر پیچھے کی طرف آرام کر رہا ہے۔, ہپ کی توسیع کی حد کو بڑھانے کے لئے. یہ ایک ایسی مشق ہے جس کے لیے صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک خاص کنٹرول اور بیلنس تکنیک کی ضرورت ہوتی ہے۔. اگر اسے کھمبے پر سہارا دیا جائے تو اسے آسان بنایا جا سکتا ہے۔, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, کچھ لوگوں کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔.

اسی طرح اسے اسٹریچر پر یا باہر بھی کیا جا سکتا ہے۔, ایک بینچ پر پڑا, نچلی دیوار یا کوئی بھی سطح جو کولہے کی توسیع کو صحیح طریقے سے انجام دینے کی اجازت دیتی ہے۔. یہ آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر کیا جاتا ہے۔, میز پر ٹانگ کا پاؤں آرام کرنا جو اسٹریچ نہیں کرتا ہے۔, جو زیادہ استحکام سے لطف اندوز ہونے میں مدد کرتا ہے۔. دوسری ٹانگ کو اسٹریچر کے سائیڈ پر چھوڑنا پڑے گا۔, جس کی وجہ سے یہ آہستہ آہستہ اور فعال طور پر نیچے آتا ہے اور کشش ثقل کی مدد سے بھی, ہپ کی توسیع کا مظاہرہ کرنا اور گھٹنے کے موڑ کی طرف بڑھنا.

Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps مسلسل روایتی, لیکن ہپ کی توسیع شامل کرنا. کسی بھی صورت میں، بہترین نتائج سے لطف اندوز ہونے اور چوٹوں سے بچنے کے لیے کھیلوں کی مشق کرنے سے پہلے اور بعد میں انہیں کرنا بہت ضروری ہے۔.

اس کے علاوہ, hay que tener en cuenta la importancia de los غیر فعال کھینچنا, مشق کی مشق پر منحصر ہے, کارکردگی کو کم کر سکتا ہے۔, چونکہ وہ مشترکہ رینج میں اضافہ کرتے ہیں لیکن تیزی سے قوت پیدا کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتے ہیں۔. اس طرح, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.

اسٹریچز کو مدنظر رکھنا بہت ضروری ہے۔, چونکہ یہ ان پر منحصر ہوگا کہ آپ بہترین ممکنہ جسمانی حالت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔. ایک خراب کھینچ یا اس کی کمی کے بہت منفی نتائج ہو سکتے ہیں، اس لیے ان پر پوری توجہ دی جانی چاہیے۔.