عظیم میجر میںíمقدمات میں سے, para prevenir el dolor de espalda podemos llevar a cabo acciones que son más sencillas de llevar a cabo de lo que pueda parecer, اور یہ ہے کہ نہ صرف بڑے علاج کی ضرورت ہے۔, sino que hay que saber cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda.
اور 80% de los ciudadanos sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida, y aunque en muchas ocasiones se hace referencia a la genéٹیکا, son en la gran mayoría de los casos los hábitos diarios perjudiciales los que provocan estas molestias y dolor.
انڈیکس
سیómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda
Una de las causas que provoca habitualmente el dolor de espalda es una چلنے کا نامناسب طریقہ. اعصاب, سینے یا پیٹ کو چھپانے کی کوشش کرنے کے خدشات یا پوزیشننگ کا طریقہ بہت سے لوگوں کو جھک کر چلنے کا سبب بنتا ہے, گویا وہ اپنی پیٹھ پر ایک بھاری بیگ اٹھائے ہوئے ہیں۔, ایک کرنسی جو پیٹھ کے لیے واقعی بری ہے۔. اس مسئلے سے بچنے کے لیے اس کی سفارش کی جاتی ہے۔ elevar el mentón, echar los hombros atrás y el vientre hacia dentro.
دوم, سپتیٹیén es importante saber cómo sentarse. Si te dejas caer en la silla o sofá de cualquier forma, پیٹھ میں بڑی تکلیف اور درد ہو سکتا ہے۔, چونکہ کنارے پر ٹیک لگانے سے ریڑھ کی ہڈی گھم جاتی ہے۔. Aunque tengas intención de descansar durante solo un momento, یہ ضروری ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کمر پر ٹکی ہوئی ہو۔, خاص طور پر کمر کے نچلے حصے اور دم کی ہڈی. En el caso de que el sofá sea muy blando o la silla muy recta, se debe colocar un cojín para rellenar el vacío que se forma entre el respaldo y la parte inferior de la espalda.
کمر درد سے بچنے کے لیے دیگر سفارشات
دوم, یہ سفارش کی جاتی ہے باقاعدہ ورزش. Para cuidar la espalda es fundamental combinar los ejercicios de tonificación, que sirven para fortalecer los múاسکولی جو کشیرکا کالم کو گھیرے ہوئے ہے۔, اسٹریچ کے ساتھ جو تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔. یوگا اسی اصول پر مبنی ہے۔, pilates اور فعال تربیت. La natación también puede ser muy beneficiosa.
A la hora de practicar ejercicio físico es importante ریڑھ کی ہڈی کو ذہن میں رکھیں, centrándose en el trabajo de los músculos para aplicarlo en las actividades cotidianas, tratando de corregir la postura al hacer tareas domésticas. اگر آپ بہت زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں۔, ڈیوٹیás levantarte cada 30 منٹ, para pasear y estirar las zonas más susceptibles a sufrir dolor, جیسے پیٹھ کا نچلا حصہ یا گردن.
دوم, اگر آپ ایسے شخص ہیں جو کئی گھنٹے بیٹھے یا کھڑے گزارتے ہیں۔, یہاں تک کہ اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں۔, بے حرکتی اور بار بار چلنے والی حرکتیں کمر کے مسائل کا باعث بنتی ہیں۔. Para evitarlo hay que اپنی ٹانگوں اور بازوؤں کو پھیلانے کے لیے کم از کم ہر آدھے گھنٹے پر اٹھیں۔, کے طور پرí como para girar el cuello suavemente y mover los hombros. اگر آپ مشکل سے حرکت کیے بغیر کئی گھنٹوں تک کھڑے رہیں گے۔, کوشش کریں کہ ہمیشہ ایک ہی ٹانگ پر جسم کے وزن کو سہارا نہ دیں۔, اور اپنے کندھوں کو آرام کرنے دیں۔, کے طور پرí como la cabeza y el tórax erguidos.
اے última recomendación para el día, اگر آپ ایک عورت ہیں جو اونچی ہیلس پہنتی ہے۔, امکان ہے کہ آپ سروائیکل کے مسائل کا شکار ہیں۔, چونکہ جوتے بہت اونچے ہیں پاؤں کو آگے کی طرف پھسلنے کا سبب بنتے ہیں۔, de forma que la espalda quede arqueada todo el día, incrementando la presión entre los discos, درد زیادہ ہونے کی وجہ سے. Lo más aconsejable en este sentido es optar por tacones más anchos y de 3-4 سینٹی میٹر, ڈھیلے عرصے کے ساتھ.
سوتے وقت اپنی پیٹھ کا خیال رکھنے کی سفارشات
اگر آپ ایسے شخص ہیں جو بری طرح آرام کرتا ہے۔, muy probablemente tenga que ver con que eres muy sensible al estrés, خاص طور پر گریوا کے لئے, تناؤ کے ساتھ جو اس علاقے کے پٹھوں میں سختی پیدا کر سکتا ہے۔. ایڈمás, اعصاب برکسزم کا سبب بن سکتے ہیں۔, ایک خرابی جس کا سبب بنتا ہے, entre otros síntomas, سر درد جو گردن تک پھیلتا ہے۔.
اس کے علاوہ, debes prestar especial atención al colchón, debiendo invertir lo suficiente en él para que tu descanso sea el adecuado y tu espalda no sufra. Debe ser un colchón firme pero a la vez lo suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna. ایڈمás, se debe renovar cada diez años.
اسی طرح, para cuidar la espalda es importante tener en cuenta la necesidad de ایک مناسب کرنسی میں سو. ایسا کرنے کے لیے، یہ واضح ہونا چاہیے کہ الٹا آرام کرنے سے آپ اپنا سر ایک طرف موڑ دیتے ہیں اور سروائیکلز کو مجبور کرتے ہیں۔. اگر آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں, ڈیوٹیás doblar las rodillas y colocar una almohada debajo para no cargar las lumbares. اس سب کے لیے, la posición ideal es de lado, con las piernas flexionadas y un cojín entre ellas.
کیاé hacer si se sufre dolor
جب آپ کو کمر میں درد ہو۔, کچھ سفارشات کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔. شروع کرنے کے لیے آرام نہیں ہونا چاہئے, اس کے برعکس جو عام طور پر سوچا جاتا ہے۔. Y es que diferentes estudios apuntan a que un reposo continuado puede hacer que el dolor se vuelva cróنیکو, ya que al estar inmóvil se provoca que los músculos se debiliten. اور وہ یہ ہے کہ ایک بستر پر پڑا ہوا آدمی ایک کے درمیان ہار جاتا ہے۔ 10 اور a 20% کی movilidad por semana, además de perder masa ósea y muscular. اس لیے, hay que tratar de mantenerse activa aunque se esté sufriendo de algún tipo de molestia o dolor en la espalda.
اس صورت میں کہ آپ کو کمر میں درد ہو۔, آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ کیا تجویز کیا جاتا ہے۔ پہلے چند گھنٹوں کے لیے متاثرہ جگہ پر برف لگائیں۔, para seguidamente aplicar calor en los dos o tres días posteriores, جب تک کہ درد ختم نہ ہو جائے۔.
اس طرح, ya sabes algunas consideraciones importantes a la hora de tener en cuenta unas prácticas apropiadas y posibles soluciones para situaciones en las que padeces de dolor de espalda, siendo consciente de que es necesario saber cómo actuar en este tipo de casos para evitar molestias y dolores.
