The Біль у спині es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, необхідно виключити випадки інфекцій, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
в основномуíдо випадків, біль не викликана чимось серйозним, і зазвичай закінчується покращенням з плином часу.. Якщо хочеш знати вómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Залишайтеся активними
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es залишатися активним. Це суперечить переконанням багатьох людей., які вважають, що коли вони стикаються з болем у спині, найкраще відпочити. Тим не менш, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, і що бажано підтримувати активність, щоб мати можливість насолоджуватися кращим самопочуттям і запобігти посиленню болю.
З цієї причини настійно рекомендується виконувати вправи та розтягуватися., адемás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, це може бути дуже корисним.
Тим не менш, це необхідно, для будь-якої проблеми зі спиною, і перед тренуванням, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorizacióп мéпорада. Сюди, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
У цьому сенсі, hay que recalcar que el пілатес es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múм'язи спини. В додаток, в йога Дуже корисно розтягуватися і зміцнювати поставу., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Сюди, una de las actividades deportivas más recomendadas es la плаванняóп, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Сходіть до спеціаліста
La fisioterapia es clave a la hora de poder лікувати біль у спині, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es піти до спеціаліста. Може використовуватися для різноманітних термічних обробок, estimulacióвéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación м'язовий.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. В додаток, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas може бути дуже корисним. Адемáс, спагеттіén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Інші методи лікування
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, разом із вищезазначеним, te puede ayudar a saber вómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, раз мине час, закінчилося зникненням.
Наприклад, перед сном, Фахівці рекомендують спати на боці, покласти подушку між ніг, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Адемáс, якщо ви спите на спині, бажано розмістити 2-3 подушки під коліна, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríО на уражену ділянку для зняття болю. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 години, адемás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
В додаток, для запобігти болі в спині Ви повинні дотримуватися цих рекомендацій:
- Мантén una buena postura: Іéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráс.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Регулярні розтяжки: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Контролювати масу тіла: Мантén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Піднімайте предмети правильно: Використовуйте ноги, щоб піднімати предмети, а не згинатися в попереку. Мантén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Носіть відповідне взуття: Носіть взуття, яке забезпечує хорошу підтримку зводу та поглинає удари, особливо якщо ви проводите багато часу на ногах.
- Haz pausas y cambia de posicióп: Si trabajas largas horas en una posicióп, робити короткі перерви, щоб потягнутися і змінити позу.
- Спи добре: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Уникайте сидячого способу життя: Мантén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréс: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréс, como la meditación o el yoga.
- Зверніться до медичного працівника: Якщо ви відчуваєте постійний біль, звернутися за допомогою до медичного працівника, como un fisioterapeuta o un quiropráскептик, для оцінки та лікування основної причини.
