¿Біль у спині? ви відчуваєте, що пройшли багато лікування, і біль у спині не зник. Читайте далі і дізнайтеся, як можна позбутися від болю в спині гіпопресивні вправи.
Гіпопресивні вправи – це комплекс рухів і дихальних вправ, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artíдупа, спагеттіén dejaremos un archivo con Гіпопресивні вправи pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Щоé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ці гіпопресивні вправи для чоловіків y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la меч з болем.
Важливо, щоб ви це знали післяпологові гіпопресивні вправи, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The гіпопресивні вправи для початківців, спагеттіén los puedes encontrar en linea descargables.
покажчик
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
У вас має бути особливе місце, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Адемás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Можливо, ви вже займалися пілатесом або йогою, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, зміцнити його та покращити погану поставу.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Переваги гіпопресивних вправ при болях у спині
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Значно покращує вертикальну поставу, усуваючи біль у спині
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Покращує сексуальне життя жінки
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úземлі
- Знімає менструальні болі з поліпшенням
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Тécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Вдихніть і розкрийте ребра руками
- Потім видихніть і розслабте живіт
- Повторіть цю вправу кілька разів, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Інший спосіб виконати повторення - розтягнути руки в сторони тіла і натиснути на живіт під час вдиху повітря.
Posición cuadrupéпорада
- Для цього змінюйте пози свого тіла hipopresivos báхворий. Usa la forma cuadrupéпорада, встаньте на коліна і долоні і стисніть живіт, одночасно вдихаючи повітря, утримуйте повітря якомога довше.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- повторити між 5 а 10 разів займатися щоденно
Дотримуйтесь запобіжних заходів
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. приносить їм користь тільки після пологів.
Люди з серйозними проблемами дихання, arritmias o hipertensión артеріальний.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióп.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, завжди єá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Ви можете завантажити вправи з посібника на Гіпопресивні вправи pdf
