Кальцій і вітамін D необхідні для розвитку і підтримання кісток, dientes y músculos sanos. Тому, Це є достатнє споживання кальцію та вітаміну D необхідно в будь-якому віці.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; гріх éл, нормальна функція кісток і зубів неможливо. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Таким чином, спагеттіén cobra importancia.
Загалом, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Вживання кальцію і вітаміну D знижує ризик розвитку переломи, особливо у жінок, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) в його клітинних елементах.
покажчик
Кальцій і кістки
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% кальцію всього тіла? Ось чому важливо отримувати достатню кількість кальцію їжі, яку ви їсте. Продукти, які містять гарне джерело кальцій є:
- Знежирене або нежирне молоко
- Нежирний звичайний йогурт
- сири
- Соки, збагачені кальцієм
- Збагачені кальцієм злаки
- Brócoli
- Тофу
Наразі, в sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, призвело до дефіциту кальцію в їжі щоденно. Esta es una de las razones del por qué найбільшийía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Як ми вже згадували, вітамін D допомагає вашому організму ефективно засвоюють кальцій. Інакше кажучи, якщо єás tomando suficiente calcio, можеía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Природним джерелом вітаміну D є сонячне світло. Без ембарго, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Хороша новина в тому, що, багато продуктів харчування забезпечують вітамін D у вашій щоденній нормі споживання, Що:
- Молоко, збагачене вітаміном D
- Яєчні жовтки
- Правильно вирощені гриби
- Pescado grasoso tipo salmón o atúп
Спагеттіén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. І якщо ви віддаєте перевагу, добавки кальцію, що містять вітамін D, для підтримки здоров'я кісток.
Найкращий спосіб мати здорові кістки, поєднання продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, з регулярними фізичними вправами. якí estarás en camino, навіть, мати міцний хребет і здоровий.
Рекомендований прийом кальцію та вітаміну D
У таблиці нижче показано рекомендоване споживання кальцію та вітаміну D Fundación Nacional de Osteoporosis себеún la edad, статевий та гормональний статус:
| Рекомендації NOF щодо кальцію та вітаміну D | ||
| Niñдітей і підлітків | футбол (щоденно) | Вітамін D (щоденно) |
| 1 а 3 аñос | 500 мг | 400 UI ** |
| 4 а 8 аñос | 800 мг | 400 UI ** |
| 9 а 18 аñос | 1,300 мг | 400 UI ** |
| Дорослі жінки та чоловіки | футбол (щоденно) | Вітамін D (щоденно) |
| 19 а 49 аñос | 1,000 мг | 400-800 UI |
| 50 аños y máс | 1,200 мг | 800-1000 UI |
| Вагітним і годуючим жінкам | футбол (щоденно) | Вітамін D (щоденно) |
| 18 аños y menos | 1,300 мг | 400-800 UI |
| 19 аños y máс | 1,000 мг | 400-800 UI |
Роль кальцію та вітаміну D у лікуванні остеопорозу
Para la prevención y el tratamiento de la остеопороз, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 мг протягом статеве дозрівання. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 аñос, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – кальцитріол. За його відсутності, тільки 10% надходження кальцію організм може засвоюватися.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ризик переломів стегна у чоловіків корелює негативно при споживанні кальцію. У випадку з жінками в стадія менопаузи, la tasa de resorcióп ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añос, лікування з солями кальцію і вітаміном D, que involucró а 389 між чоловіками та жінками с середній вік 71 аñос, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óморе (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Значення кальцію під час вагітності та лактації
У жінок, збільшується потреба в солях кальцію під час вагітності та годування груддю. Під час лактації, загубитись щоденно між 160 а 300 мг материнського кальцію з молоком.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación післяés de detener la lactancia. Рекомендуються 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, І до 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (доки 22-24 аñос).
укладенийóп
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Такий же, як він вправа, отримання достатньої кількості кальцію – це стратегія, яка допомагає зміцнити кістки в будь-якому віці.
Тим не менш, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ліки або менопауза. médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
