біль у спині, спагеттіén відомий як біль у спині, є однією з проблем fím sycosáпоширене у світі. робить доñос, вважалося, що спокій і більésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos añос, було показано, що вправи для спини elegidos cientíпостійно, зміцнити м'язові суглоби, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. згідно з а estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, в порівнянніón con los que no los realizan.
Важливо зазначити, що силові тренування повинні контролюватися та контролюватись експертом та кваліфікованим тренером.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Наприклад, програма силових тренувань для когось із дорсалгія боргía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
покажчик
¿чомуé el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Силові вправи стимулюють роботу суглобів, que a su vez fortalecen los múсобаки. Це особливо важливо при болях у спині., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensacióні ззаду. Si los nervios están en buen estado, для запобігання болю можна виконувати необхідні рухи.
Адемáс, силові тренування покращують гнучкість, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múсобаки, мás movimiento tendrá спина. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, це може допомогти запобігти болю, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Додаткові переваги силових тренувань для спини
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróніко. Адемás del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Що:
1. поліпшити поставу
Мúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Це дозволяє зберігати правильну поставу, що запобігає болі в спині.
2. Reduce el estréс
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréс. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Адемáс, el cortisol también єá relacionado con el aumento del dolor de espalda. Силові тренування знижують рівень кортизолу в організмі., що може допомогти зменшити біль у спині.
3. Покращує загальний стан здоров'я
Люди, які регулярно займаються силовими тренуваннями, мають вищий загальний рівень здоров'я. Estos ejercicios mejoran la condición física, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíа. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Висновок
східá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Пропонує різноманітні переваги для загального здоров’я, як підвищити гнучкість, постава і витривалість. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Використання цієї терапії разом з іншими методами лікування, такими як відпочинок, модифікації способу життя, ліки та акупунктура, може полегшити біль у спині.
