Щоразу починається навчальний рік, Одне з найбільших занепокоєнь батьків пов’язане зі здоров’ям поперекового відділу їхніх дітей, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, друкований контент залишається пріоритетним, а це означає, що студентам доводиться мати значні навантаження на спину., доводиться нести рюкзаки, які можуть бути дуже небезпечними для цієї частини тіла.
Якщо вас щось турбує, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, І щодо неповнолітніх, se aconseja que no lleven más of a 15% ваги вашого тіла на спині. Спагеттіén resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
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Поради щодо носіння рюкзаків на спині з більшою безпекою для вашої спини
Вага рюкзаків може бути дуже шкідливим для вашої спини., motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para зменшити дискомфорт, біль і травми. Ось деякі з наших порад:
- Es recomendable usar mochilas específicas що вони мають широкі лямки і що вони підбиті, адемás de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la якість матеріалу рюкзака, оскільки вони повинні витримувати свою вагу 5 см вище талії. Якщо рюкзак нижче цієї висоти, дуже ймовірно, що це змусить вас потягнути спину до землі., lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, довгий строк, може призвести до травм. En el caso de los niñос, Бажано попросити їх пройтися пішки, щоб переконатися, що вони добре витримують вагу і не є небезпечним для їх здоров’я..
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por рюкзаки з колесами для ваших дітей, щось, що є непоганим ідеалом, хоча з ними треба виховувати дітей, щоб вони знали, як ними правильно користуватися. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- Наскільки це можливо, він навіть не робитьño no debe trasladar cargas innecesarias, Тому книги та інший посуд, який вам не знадобиться, потрібно щодня прибирати, щоб позбавити вас від зайвої ваги, яка може пошкодити вашу спину., y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. Насправді, Було б гарною ідеєю скористатися місцями або шафками, які є в деяких школах, де ви можете залишити свої предмети, щоб вам не довелося завжди носити їх із собою..
Наслідки неправильного використання рюкзака
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niñмаленькіñос, і навіть у трохи старших підлітків, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, це те, що зазвичай переважає.
На даний момент, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. Аún no está claro el origen de las escoliosis clásic, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentacióп, але такожén a la desaparición del trabajo infantil. Потім яños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situacióне можуía repetirse con el peso de las mochilas, яка в деяких випадках є значно високою. Довгий строк, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un míви 60 щоденні фізкультурні хвилинки
Адемás de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad física. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteína. Рух важливий, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, але такожén desempeñan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez máс. Тому, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad física.
У деяких випадках, ми не зустріли жодногоños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, ні в дитинстві, ні під час росту. На відміну, hay otros niños que, незважаючи на те, що він не має такої великої ваги, мають проблеми зі спиною. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niñос.
En cuanto a la elección del deporte, немає кращого за іншого. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, але такожén aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad física. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. Адемáс, відсутність фізичних вправ на стадіях 40, 50 і 60 аños aumenta el ризик розвитку остеоартриту та остеопорозу, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
