Багато людей задаються питанням про поперековий клубовий суглоб: ?p=2640 що ви можете зробити, щоб підтримувати їх у ідеальному стані та таким чином досягти запобігання травмам і дискомфорту. У цьому сенсі важливо знати, що це таке та його характеристики., щоб ви могли зрозуміти, яка його функція — знайти найкращий спосіб її розтягнути.
Поперековий м'яз клубово-поперековий суглоб це м'яз, який знаходиться в черевній порожнині та на передній частині стегна. Це одна з найпотужніших м'язів тіла., будучи головним згиначем стегна і найпотужнішим з м’язів-згиначів стегна. Основна причина, чому цей м’яз має таку потужність, полягає в тому, що він відбивається в клубовій гілці та забезпечує рух шківа..
The клубово-поперековий суглоб складається з двох частин,, el psoas, що таке медіальна довга частина, і клубової кістки, що таке бічна широка частина. Клубово-поперековий м'яз дуже важливий на патологічному рівні. Що ще, важлива деталь, яка утворює підлогу трикутника Скарпи.
покажчик
Псоас мер
Велика частина поперекового нерва відходить від хребців T12 і перших п’яти поперекових хребців T12-L5., а також в основі відповідних поперечних відростків, і спускається до клубової ямки коксала, де вона з’єднується з клубовою частиною. Дещо цікаво вставлення хребців, оскільки це різні дуги, які накладаються від одного міжхребцевого диска до іншого.
Клубова кістка
Клубовий м’яз — складний м’яз, який складається з великого поперекового м’яза та клубового м’яза.. Перш ніж говорити про клубово-поперекову кістку: ?p=2640, вам потрібно знати це глибоко.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, передні клубові ості, Вищий і нижчий, основа сакрального, частина внутрішньої клубової ямки, клубово-поперекової зв'язки і латеральної ділянки передньої сторони крижів.
Обидва тіла м'язів з'єднуються і проходять під паховою зв'язкою в зовнішній зоні., необхідно вставити їх разом у малий вертлюг стегнової кістки. Під час свого проходження клубово-поперековий м’яз пов’язаний з різними органами., як нирки, діафрагма, сечоводів, ниркові судини, сліпий, товста кишка, загальні клубові артерії та зовнішні клубові артерії та вени. Він має дуже тісний зв'язок з поперековим сплетенням., який відповідає за проходження через м’яз.
Ця клубово-поперекова кістка іннервується прямими гілками поперекового сплетення і стегнового нерва.. Нижня частина під паховою зв'язкою утворює частину дна так званого стегнового трикутника..
Дія
Клубово-поперековий м’яз, як правило, рухає вільною нижньою кінцівкою, викликаючи згинання стегна, щоб підняти кінцівку та почати ходити, коли протилежна кінцівка приймає вагу тіла. Тим не менш, también puede ser el encargado de mover el tronco; двостороннє скорочення клубово-поперекового м'яза ініціює згинання тулуба в стегні фіксованого стегна. Це також постуральний м'яз, який є активним і зберігає нормальний поперековий лордоз і чинить опір гіперрозгинанню кульшового суглоба.
вставка, оріген, іннервація та іригація
Про клубово-поперековий суглоб ви повинні знати наступні аспекти, починаючи з вставки, яку верхній має в тілах останнього спинного хребця (D12) і перші п'ять поперекових, в той час як нижній відбувається в малому вертелі стегнової кістки.
Щодо походження, поперекова частина розташована на бічних сторонах поперекових хребців, на передніх поверхнях поперечних відростків і міжхребцевих дисків від 12-го грудного хребця до 5-го поперекового хребця., тоді як клубова частина бере свій початок у внутрішній поверхні клубової ямки.
Щодо іннервації , Два м’язи, що утворюють клубово-поперековий м’яз, іннервуються різними гілками.. У випадку великого поперекового м’яза — гілками передньої гілки поперекового сплетення., де L1 і L3. Зі свого боку, клубова кістка робить це гілками стегнового нерва (L2, L3).
Нарешті, кровопостачання також поділяється відповідно до частин клубово-поперекового м’яза. Тим не менш, деякі м'язи мають однакове кровопостачання. Великий поперековий м’яз кровоснабжається поперековими артеріями., а саме, гілок черевної артерії аорти, і зовнішньої клубової кістки, продовження артерії черевної аорти. Зі свого боку, клубова загар лише зрошується частиною зовнішньої клубової артерії.
Як розтягнути клубово-поперековий суглоб
Якщо ви шукаєте клубово-поперекову кістку: ?p=2640, Ми збираємося пояснити простий спосіб зробити це, щоб ви могли запобігти травмам і лікувати інші проблеми. Для того, щоб провести розтяжку відповідним чином, необхідно поставити так, щоб одна нога була витягнута назад, а інша зігнута спереду.
У цьому положенні таз повинен бути максимально близько до підлоги.. Потім необхідно зберегти положення і повторити рух іншою ногою.. Сюди, при цьому маневрі розтягується поперековий м’яз ноги.
Поширені помилки при розтягуванні клубово-поперекового суглоба
Є кілька поширених помилок, які трапляються під час розтягування клубово-поперекового м’яза., Важливо звернути увагу:
- Не повертайте таз назад. Важливо робити це без прогинання попереку, а саме, скорочуючи прес і сідниці, але не роблячи цього.
- мають криву спину Це ще одна з найпоширеніших помилок. Постава повинна бути правильною для більшої ефективності вправи.
- Дестабілізація. Ви повинні намагатися досягти вищих діапазонів розтяжки щоразу, коли ви стабільні; і якщо ви бачите, що важливо зберегти рівновагу, ви виконайте перший крок вправи, а потім виконайте його, піднявши руку.
- занадто сильно розтягуватися Це ще одна з найпоширеніших помилок. Необхідно знайти інтенсивність, яка дозволить нам підтримувати її з хорошою поставою, не дестабілізуючи себе.. Його потрібно досягти настільки, наскільки досягнуто натяг, але не змушуйте занадто багато.