Багато людей задаються питанням про поперековий клубовий суглоб: ?p=2640 що ви можете зробити, щоб підтримувати їх у ідеальному стані й таким чином досягатиí та профілактикаón травм і дискомфорту. У цьому сенсі важливо знати, щоé це стосується і його характеруísticas, щоб ви могли зрозуміти, яка його функціяón щоб знайти найкращий спосіб його розтягнути.
múilopsoas ст psoas вінíaco є мúsacculus знаходиться в черевній порожнині і на передній частині стегна. Це один з múнайпотужніші м'язи тіла, будучи головним згиначем стегна і máпотужний з múм'язи-згиначі стегна. один разóголовний n для якого це múм'яз має таку велику силу тому, що він відбивається в освітлювальній гілціíтут і пропонує рух шківа.
The psoas вінíaco східá складається з двох частин,, el psoas, що таке медіальна довга частина, y ось вінíaco, що таке бічна широка частина. múпсоас століттяíaco дуже важливий на рівні патологіїógico. Адемáс, Важлива деталь, яка формує підлогу трійкиáнгуло де Скарпа.
покажчик
Псоас мер
До свинейón великого поперекового м’яза народжується у véТ12 хребців і перші п'ять поперекових Т12-L5, адемás в основі програмиóвідповідні поперечні фіз, і спускається до ямки ilíтут коксала, де він з'єднується з porción вінíaca. Я вставив йогоón хребетний дещо цікавий, оскільки це різні дуги, які єán перекриття від одного міжхребцевого диска до іншого.
Ілíaco
múпсоас століттяíaco це múскладний saculusá складається з psoas major і múвибачтеíaco. Перш ніж говорити про псоас ilíaco: ?p=2640, вам потрібно знати це глибоко.
До свинейón вінíтут він був створений вище на внутрішній губі гребеня ілíaca, обертає йогоíтут попередній, Вищий і нижчий, основа сакрального, залишити могилуíака внутрішній, клубово-поперекової зв'язки і латеральної ділянки передньої сторони крижів.
Обидва тіла м'язів з'єднуються і проходять під паховою зв'язкою в зовнішній зоні., щоб вставити його разом у trocánter minor féмур. Під час своєї подорожі клубово-поперековий м’яз пов’язаний з різними óорганів, як сміютьсяñодні, діафрагма, урéteres, ниркові судини, сліпий, товста кишка, il артеріїíпримітивні осі, артерії та вени ilíзовнішній акас. має стосункиón дуже íінтимно з поперековим сплетенням, що відповідає за перетин múстоліття.
Ця клубово-поперекова кістка іннервується прямими гілками поперекового сплетення і стегнового нерва.. До свинейóInferior n нижче пахової зв'язки утворює частину дна так званої трикутної зв'язкиáстегновий кут.
Accióп
El psoas вінíaco рухає вільною нижньою кінцівкою загальним способом, викликаючи згинанняón на стегні для піднесенняón кінцівки і починайте ходити, коли протилежна кінцівка приймає вагу тіла. Тим не менш, спагеттіéп може відповідати за переміщення багажника; скороченняón двостороннє поперекового м'язаíaco запускає flexióнемає тулуба на стегні фіксованого стегна. цей такожén am a múпостуральний століття, який активний і підтримує нормальний поперековий лордоз і протистоїть гіперекстензіїóп. суглобаón коксальний.
вставкаóп, оріген, іннервуютьóн е зрошуванийóп
На поперековому суглобі ilíтут ви повинні знати наступні аспекти, починаючи з вставкиón що начальник має його в органах úостанній vértebra dorsal (D12) і перші п'ять поперекових, в той час як нижній має місце в trocánter minor féмур.
Щодо походження, поперекова частина розташована на бічних сторонах венéпоперекові хребці, на лицьових сторонах програмиóпоперечних кісток і міжхребцевих дисків 12-гоª véспинна частина хребта на 5ª vértebra поперековий, поки хвора частинаíтут він бере початок від внутрішньої грані ямки ilíaca.
Щодо іннерваціїóп , я двоєúстоліття, які утворюють psoas ilíaco іннервуються різними гілками. У випадку великого поперекового м’яза — гілками передньої гілки поперекового сплетення., де L1 і L3. Зі свого боку, він вінíaco робить це гілками стегнового нерва (L2, L3).
за úостанній, зрошенняón también ділиться відповідно до частин múклубово-поперековий відділ черепа. Тим не менш, деякі мúsculi мають однакове кровопостачанняóп. Великий поперековий м’яз кровоснабжається поперековими артеріями., а саме, гілок черевної артерії аорти, і зовнішньої клубової кістки, продовженняón черевної артерії аорти. Зі свого боку, клубова кістка лише зрошується частиною il артеріїíзовнішня коробка.
Cómo розтягнути поперековий м’яз ilíaco
Якщо ви шукаєте psoas ilíaco: ?p=2640, Ми збираємося пояснити простий спосіб зробити це, щоб ви могли запобігти травмам і лікувати інші проблеми. Для того, щоб провести розтяжку відповідним чином, необхідно розмістити одну ногу, витягнуту назадás та інший, який зігнутий спереду.
У цьому положенні таз повинен бути максимально близько до підлоги.áмаксимально можливого. Потім положення необхідно зберегтиón і повторити рух іншою ногою. Сюди, цим маневром múпоперековий м’яз, який розтягується, – це м’яз ноги, яка розгинається.
Поширені помилки при розтягуванні поперекового м’яза ilíaco
Є кілька поширених помилок, які трапляються під час розтягування хворого поперекового нерва.íaco, Важливо звернути увагу:
- Не заднім ходомóнемає таза. Важливо робити це без прогинання попереку, а саме, скорочуючи черевний прес і глúteos, але не зробивши цього.
- мають криву спину Це ще одна з помилокáзагальний s. Постава повинна бути правильною для більшої ефективності вправи.
- дестабілізаціяóп. Намагайтеся досягти вищих діапазонів розтяжки, коли б ви не булиéце стабільно; і якщо ви бачите, що важливо зберегти рівновагу, виконатиás перший крок вправи, а потім виконайте його, піднімаючи руку.
- занадто сильно розтягуватися Це ще одна з помилокáзвичайний s. Необхідно знайти інтенсивність, яка дозволить нам підтримувати її з хорошою поставою, не дестабілізуючи себе.. Ви повинні йти настільки далеко, наскільки досягається напруга.óп, але не змушуйте занадто багато.
