Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, цукровий діабет, інсульт та інші дегенеративні захворювання. Адемáс, допоможе позбутися болю в спині.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un часткове або повне полегшення болю в спині. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
один разón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véхребці, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, ще одна можлива причина болю.
покажчик
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Через деякий час, самі диски зношуються. Коли вони починають вироджуватися, pueden “resbalarse” (грижа диска). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, що, в última instancia, може підкреслити вигини хребта і збільшити ризик травм.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Це може статися з вашими дисками, коли у вас зайва вага.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Ці мúsculos mantienen la columna erguida коли інші сили, як вага тіла та підйом, змушують хребет нахилятися вперед.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Багато фахівців рекомендують схуднути і триматися в межах 5 кілограмів вашої ідеальної ваги, щоб ваша спина була здоровою і без болю. Чи можете ви знати ваш ідеальний діапазон ваги, за допомогою віртуальних калькуляторів ваги, доступних в Інтернеті.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Їжте здорову їжу
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríяк, може призвести до збільшення ваги. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, але такожéні ззаду, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Збалансована дієта, повна фруктів, овочі, цільного зерна, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a втратити вагу і підтримувати здоровий розмір тіла.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíа, es la mejor opción para evitar la inflamacióні ззаду, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóп, скумбрія, сардини, оселедець, чорна тріска, atún y trucha.
Якщо єás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, спробуйте моркву, буряк, картопля, вишні, ягода, виноград і червоне вино, granada y sandíа.
Трави та спеції, включаючи базилік, кориця, імбир, ромеро, це, куркумін, цибуля, абоégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, щоб можна було щедро приправити. Адемáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, улун і білий).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: авокадо, волоські горіхи, proteínas magras, Я їм курку та індичку; боби і какао.
Вправа для контролю болю в спині
Вправи можуть допомогти вам контролювати біль у спині і, отже, втратити вагу. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Радимо слідувати а Програма вправ загальний, що включає силові тренування, estiramiento y actividad aeróbica. Експерти кажуть, що розвиваємо гнучкість, може допомогти покращити функціональні рухи. Зі свого боку, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Це, в той самий час, може допомогти зменшити скутість спини.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Зміцнюйте прес
El fortalecimiento de los múм'язи живота ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Тим не менш, si tiene una afeccióп мédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méя кажу. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péвтрата ваги, фізичні вправи та лікувальна фізкультура.
