В о 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los біль у спині та шиї, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un біль у попереку та плечі.
Por este motivo es muy importante conocer найкращий спосіб сну залежно від дискомфорту, який ви відчуваєте. Хоча в багатьох випадках вважається, що причини болю в спині пов’язані з тривалими зусиллями або погано виконаними перед деякими рухами, і хоча в цьому є своя частка правди, Цілком можливо, що іноді вони викликані невеликими жестами або ударами, які були причиною цієї проблеми та болю в попереку., біль у спині або шиї.
У багатьох випадках це не є причиною, і це те, що майже не помічаючи, тіло напружується і з'являються добре відомі м'язові контрактури, які в кінцевому підсумку призводять до дисфункцій. за все це, tiene una gran importancia стежте за поставою під час сну, а також шляхом прийняття різних поз у різних повсякденних заходах.
покажчик
Важливість постуральної гігієни
Antes de que puedas saber яке найкраще положення для сну залежно від того, який біль у вас є, Важливо, щоб ви чітко уявляли, що таке постуральна гігієна, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una правильне положення тіла, або коли ми рухаємося, або коли ми нерухомі.
Ми повинні розуміти під адекватною позу те, що спрямоване на виправлення неправильних рухів або позицій і які ми виконуємо несвідомо в нашій повсякденній діяльності..
Серед них можна виділити більше ніж сидіння в офісі в поганому положенні 8 години, нести вагу дітей на плечах, пози, що зберігаються протягом тривалого часу під час сну, або повторювані та неправильні рухи під час роботи з важкими вантажами.
Завдяки навчанню правильній постуральній гігієні можна уникнути можливих травм, в основному пов'язані з хребтом, що призведе до появи болю в інших частинах тіла.
Яка поза для сну найкраща залежно від вашого болю?
The мрія Це ключовий фактор гарного здоров’я., тому недосип або поганий сон можуть призвести до когнітивних проблем. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Увійдіть 7 і 9 години.
Оскільки це значний час у нашому повсякденному житті, важливо, щоб положення було максимально правильним, de forma que se puedan уникайте болю в плечі, задом наперед, шиї або ніг коли ми прокидаємося.
Хребет має певну кривизну, щоб мати можливість розподілити навантаження і тиск, який він чинить на все тіло., отже найкраща поза для сну – це та, яка якомога менше зберігає природний вигин. щоб почати, hay que recalcar que немає ідеальної позиції, але ми поговоримо про найкращі позиції залежно від проблем, які у вас можуть виникнути.
Найкраще положення для сну, якщо у вас болить плече
Si tienes біль у плечі Сюди, ви повинні спробувати прийняти позицію, яка дозволяє вам уникайте стискання цієї частини тіла в положенні лежачи, особливо в тому випадку, якщо цей дискомфорт викликаний розривом зв’язок, нервовий біль або запалення.
У цьому конкретному випадку, не варто підкладати плече під подушку, поклавши на неї голову. Es preferible que optes por розташуйте тулуб збоку, з плечем, яке болить зверху. Якщо навіть приймати цю позицію вам незручно, ви можете вибрати подушку або подушку перед грудьми, знайти максимально безболісне положення на цій опорі.
Найкраще положення для сну, якщо у вас болить шия
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen біль у шиї при вставанні, щось, що може бути наслідком страждання від контрактур шийки матки. В цьому випадку, майте на увазі, що найбільш відповідне положення шиї під час сну буде залежати від того, де лежить голова.
Важливо вибрати ту подушку, яка буде найкращою для вас., а саме, aquella que найкраще підходить для вашої шийної області, тому бажано пробувати, поки не зможете вибрати той, який вам найбільше подобається. Дуже важливо мати хорошу подушку, щоб не мати проблем з шиєю під час сну..
В даний час можна знайти широкий вибір подушок на будь-який смак, чи вони м'які, важко, засоби масової інформації, з різних матеріалів і різної висоти, серед інших. У всякому разі, lo más indicado es una almohada que не напружуйте шийні хребці коли кладеш під голову, у надто крутій висхідній кривій.
У тих подушках, які мають два види вигинів, одне, яке є більш акцентованим, ніж інше, голова повинна підтримуватися у найвищій частині, так, щоб компенсувати відстань між шиєю і плечем; і в той момент, коли ви оцінюєте деформації в тому ж, прийде час замінити його на новий.
Найкращі пози для сну при ішіасі та болях у ногах
Нічний біль у ногах є одним із тих дискомфортів, які можуть з’явитися наприкінці дня і зазвичай вражають кістки., нерви, кровоносні судини, м'язів і суглобів цієї частини тіла. Причини можуть бути різними, або шляхом виконання певної тривалої діяльності, постава, затримка рідини, calambres… En estos casos, рекомендовано не схрещуйте ноги і тримайте їх деякий час.
якщо з іншого боку, eres una persona que padece de ішіас, найкращий варіант – спати на спині з валиком або подушкою під колінами. Якщо тобі краще збоку, зігніть коліна до грудей і покладіть подушку між ніг, оскільки це залежатиме від ваших уподобань перед сном.