В о 70% консультації остеопатаíз якими вони здійснюються, пов’язаніóне з біль у спині та шиї, себеún reflejan diferentes estudios, у великому мажоріía de las ocasiones ocasionado por un біль у попереку та плечі.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, і хоча в цьому є своя частка правди, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, біль у спині або шиї.
У багатьох випадках це не є причиною, і це те, що майже не помічаючи, тіло напружується і з'являються добре відомі м'язові контрактури, які в кінцевому підсумку призводять до дисфункцій. за все це, tiene una gran importancia стежте за поставою під час сну, якí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
покажчик
Важливість постуральної гігієни
Antes de que puedas saber кубál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Важливо, щоб ви чітко уявляли, що таке постуральна гігієна, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióнемає тіла, або коли ми рухаємося, або коли ми нерухомі.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díа.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 години, нести вагу дітей на плечах, пози, що зберігаються протягом тривалого часу під час сну, або повторювані та неправильні рухи під час роботи з важкими вантажами.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, в основному пов'язані з хребтом, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñО Це ключовий фактор гарного здоров’я., тому недосип або поганий сон можуть призвести до когнітивних проблем. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Увійдіть 7 і 9 години.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díа, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan уникайте болю в плечі, задом наперед, шиї або ніг коли ми прокидаємося.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, отже найкраща поза для сну – це та, яка якомога менше зберігає природний вигин. щоб почати, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes біль у плечі Сюди, debes tratar de adoptar una posición que te permita уникайте стискання цієї частини тіла в положенні лежачи, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióп.
У цьому конкретному випадку, не варто підкладати плече під подушку, поклавши на неї голову. Es preferible que optes por розташуйте тулуб збоку, з плечем, яке болить зверху. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóспосіб, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióп мás indolora posible sobre este apoyo.
Найкраще положення для сну, якщо у вас болить шия
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen біль у шиї при вставанні, щось, що може бути наслідком страждання від контрактур шийки матки. В цьому випадку, hay que tener en cuenta que la posicióп мás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Важливо вибрати ту подушку, яка буде найкращою для вас., а саме, aquella que найкраще підходить для вашої шийної області, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñО.
В даний час можна знайти широкий вибір подушок на будь-який смак, чи вони м'які, важко, засоби масової інформації, з різних матеріалів і різної висоти, серед інших. У всякому разі, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, у надто крутій висхідній кривій.
У тих подушках, які мають два види вигинів, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más високий, так, щоб компенсувати відстань між шиєю і плечем; і в той момент, коли ви оцінюєте деформації в тому ж, бутиá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, нерви, vasos sanguíнеос, мúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Причини можуть бути різними, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, постава, retenciones de líquidos, судоми… У цих випадках, рекомендовано не схрещуйте ноги і тримайте їх деякий час.
якщо з іншого боку, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Якщо тобі краще збоку, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
