у великому мажоріíдо випадків, щоб запобігти болю в спині, ми можемо виконувати дії, які є більшás sencillas de llevar a cabo de lo que pueda parecer, і це те, що потрібні не тільки великі процедури, sino que hay que saber вómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda.
І 80% de los ciudadanos sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida, y aunque en muchas ocasiones se hace referencia a la genética, son en la gran mayoría de los casos los hábitos diarios perjudiciales los que provocan estas molestias y dolor.
покажчик
Cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda
Una de las causas que provoca habitualmente el dolor de espalda es una невідповідний спосіб ходьби. нерви, занепокоєння або спосіб розташування, щоб спробувати приховати груди чи живіт, змушує багатьох людей ходити згорбившись, ніби вони несли на спині важкий рюкзак, поза, яка дуже шкідлива для спини. Щоб уникнути цієї проблеми, рекомендується elevar el mentóп, echar los hombros atrás y el vientre hacia dentro.
По-друге, спагеттіén es importante saber вómo sentarse. Si te dejas caer en la silla o sofá de cualquier forma, спина може відчувати сильний дискомфорт і біль, оскільки спирання на край викликає викривлення хребта. Aunque tengas intención de descansar durante solo un momento, Важливо, щоб хребет спирався на спинку, особливо нижньої частини спини та куприка. En el caso de que el sofá sea muy blando o la silla muy recta, se debe colocar un cojín para rellenar el vacío que se forma entre el respaldo y la parte inferior de la espalda.
Інші рекомендації, щоб уникнути болю в спині
По-друге, рекомендовано регулярно займатися спортом. Para cuidar la espalda es fundamental combinar los ejercicios de tonificacióп, que sirven para fortalecer los múщитки, які оточують хребетний стовп, з розтяжками, які допомагають зняти напругу. На цьому принципі заснована йога., пілатес та функціональне тренування. плаванняón también puede ser muy beneficiosa.
A la hora de practicar ejercicio físico es importante майте на увазі хребет, centrándose en el trabajo de los músculos para aplicarlo en las actividades cotidianas, tratando de corregir la postura al hacer tareas domésticas. Якщо ви проводите багато часу сидячи, боргás levantarte cada 30 хвилин, para pasear y estirar las zonas más susceptibles a sufrir dolor, наприклад, поперек або шия.
По-друге, якщо ви людина, яка проводить багато годин сидячи або стоячи, навіть якщо ви робите це правильно, нерухомість і повторювані рухи викликають проблеми зі спиною. Para evitarlo hay que Вставайте хоча б кожні півгодини, щоб розім'яти ноги і руки, якí como para girar el cuello suavemente y mover los hombros. Якщо ви збираєтеся стояти багато годин, майже не рухаючись, намагайтеся не завжди підтримувати вагу тіла на одній нозі, і дозвольте вашим плечам розслабитися, якí como la cabeza y el tórax erguidos.
А última recomendación para el díа, якщо ви жінка, яка носить високі підбори, цілком ймовірно, що ви страждаєте від проблем шийки матки, оскільки занадто високе взуття призводить до ковзання стопи вперед, de forma que la espalda quede arqueada todo el díа, incrementando la presión entre los discos, через що біль посилюється. Lo más aconsejable en este sentido es optar por tacones más anchos y de 3-4 см, з вільними триває.
Рекомендації по догляду за спиною під час сну
Якщо ви людина, яка погано відпочиває, muy probablemente tenga que ver con que eres muy sensible al estréс, особливо до шийного відділу, з напругою, яка може викликати ригідність м’язів цієї області. Адемáс, нерви можуть викликати бруксизм, розлад, який викликає, entre otros síntomas, головний біль, що іррадіює в шию.
В додаток, debes prestar especial atención al colchóп, debiendo invertir lo suficiente en él para que tu descanso sea el adecuado y tu espalda no sufra. Debe ser un colchón firme pero a la vez lo suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna. Адемáс, se debe renovar cada diez añос.
Сюди, para cuidar la espalda es importante tener en cuenta la necesidad de спати в правильній позі. Для цього має бути зрозуміло, що відпочинок вниз головою змушує вас повертати голову набік і змушує шийні відділи. якщо ви спите на спині, боргás doblar las rodillas y colocar una almohada debajo para no cargar las lumbares. за все це, la posición ideal es de lado, con las piernas flexionadas y un cojín entre ellas.
Щоé hacer si se sufre dolor
Коли болить спина, Важливо врахувати деякі рекомендації. щоб почати відпочинку бути не повинно, Всупереч тому, що зазвичай думають. Y es que diferentes estudios apuntan a que un reposo continuado puede hacer que el dolor se vuelva cróніко, ya que al estar inmóvil se provoca que Мúsculos se debiliten. І полягає в тому, що прикута до ліжка людина програє між а 10 і а 20% з movilidad por semana, адемás de perder masa ósea y muscular. Тому, hay que tratar de mantenerse activa aunque se esté sufriendo de algún tipo de molestia o dolor en la espalda.
У тому випадку, якщо у вас болить спина, ви повинні знати, що рекомендується прикласти лід до ураженої ділянки протягом перших кількох годин, para seguidamente aplicar calor en los dos o tres días posteriores, Поки той біль не вщухне.
Таким чином, ya sabes algunas consideraciones importantes a la hora de tener en cuenta unas prácticas apropiadas y posibles soluciones para situaciones en las que padeces de dolor de espalda, siendo consciente de que es necesario saber cómo actuar en este tipo de casos para evitar molestias y dolores.
