E rave rahi te taata e uiui nei no ni'a i te Te mau nota: Te mau mana'o tauturu no te e nehenehe ta outou e rave no te tape'a ia ratou i roto i te huru maitai roa e ia rave faaoti i teí e arairaaóTe mau pepe e te mau pe'pe'a. I roto i teie auraa e mea faufaa ia ite eahaé E ravehia te reira e to'na huruíTe mau nota, ia nehenehe ia outou ia taa eaha to'na auraa.óno te imi i te rave'a maitai a'e no te faaaano i te reira.
Te múTe mau mana'o tauturu no te haapiiraa e aore râ te psoas ilíAco e múTe hoê sculo i itehia i roto i te apoo opu e i mua i te opu. O te hoê ïa o te mauúTe mau tuhaa o te puai rahi a'e o te tino, te riroraa ei taata matamua i roto i te opu e te máTe mau notaúhip flexor scules. Te Mau Mana'o no te HaapiiraaóTe mau mana'o tauturu no te haapiiraa e te aparauraaúE mana rahi to Sculo no te mea te itehia ra te reira i roto i te amaa ilíACA e te pûpû ra oia i te hoê pǔpǔ huti.
Ua haapii mai te psoas ilíAco Te mau mana'o tauturu no teá e piti tuhaa,, TE MAU NOTA, o te hoê ïa tuhaa roa no te rave'a haaparareraa, e te ilíAco, e tuhaa aano ho'i no muri mai. Te músculo psoas ilíE mea faufaa roa te ACO i te faito o te ma'iógico. Te mau mana'o tauturu no teás, E mea faufaa ia ite i te mau mea atoa e tupu mai i ni'a i te repo o te AtuaraaáTe mau nota.
Í ;index
Te mau nota
PigsóUa fanauhia o Psoas Major i te Vértebras T12 e na taata matamua e pae lumbar T12-L5, Te mau mana'o tauturu no teáTe ti'araa pĭpĭóTe mau mana'o tauturu no te haapiiraa, e te pouraa i raro i te moanaíCoxal ACA, i reira oia e tu'ati ai i te puaaóTe mau mana'o tauturu no teíI ô nei. Te tomoraa i rotoóVertebral n e ere i te mea maere, e mea taa ê te tahi i te tahiámai te hoê pehe e tae atu i te tahi.
IlíAco
Te músculo psoas ilíACO o te hoê ïa múTe mau mana'o tauturu no te haapiiraaá Te mau hoho'a o te mau PSOAS Mayor e te MúSculo ilíAco. Hou a paraparau ai no nia i te psoas ilíAco: Te mau mana'o tauturu no te, E mea titauhia ia ite hohonu outou i te reira.
PigsóTe mau mana'o tauturu no teíUa hamanihia te ACA I nia ' ' e i te utu o te IL crestíI ô nei, Te mau mana'o tauturu no te haapiiraaíACAS na mua ' ' e, i ni'a e i raro, Niu o te sacrum, Te hoê tuhaa o te huru o te taataíACA no roto mai i te ACA, Iliolumbar ligament e te tuhaa i muri a'e o te tuhaa o te sacrum.
E amui na tino toopiti atoa ra no te haere atu i raro a'e i te mau tao'a e vai ra i roto i te tuhaa rapae., e tuu amui i te reira i roto i te trocáiti a'e i te féMur. I roto i to ' na tere, ua taaihia te mau iliopsoas i te taa - ê - raa óTe mau tino, Eaha te huru o te RIñones, Te mau nota, To outouéTeres, te mau farii no te ra'i, Te mau mana'o tauturu no te, Te mau mana'o tauturu no te, IL ArteriesíACAS Primitivas and Arteries and Veins ILíTe mau ACAs no rapae mai. E auraa to'naóAita roa'tu íTe mau taairaa piri roa e te lumbar plexus, tei riro ei tumu no te haereraa i te tahi pae mai i te múSculo.
I roto i teie mau uaua uira, te vai ra te mau amaa o te lumbar plexus e te uaua uira crural.. PigsóI raro a'e i te tapo'i fare, te vai ra hoê tuhaa o te tahua o te mau mea i parauhia raáTe mau nota.
Acción
El psoas ilíI te rahiraa o te taime, e hauti te ACO i te melo i raro mai, faatupu i te hoê flexióEiaha i ni'a i te afata no te hi'opo'araaóeiaha i te melo e ia haamata i te haere ia amo ana'e te melo taa ê i te teiaha o te tino. Tera râ,, oia'toaén E nehenehe te reira e riro ei tumu no te hautiutiraa i te tumu; FaaauraaóN bilateral psoas ilíE haamata te ACO i te flexióI ni'a i te tumu raau i te tauupu o te tumu raau. Teie atoaée ere i te múTe mau mana'o tauturu no te tuatapaparaa e te haapiiraa, e ohipa te reira e o te tape'a i te ti'amâraa o te taata e o te pato'i i te mau mana'o iinoóTe mau notaóTe mau nota.
Te tomoraa i rotoón, omuaraa, Te mau notaóN e pîpî i te papeón
No ni'a i te psoas ilíACO e tia ia outou ia ite i te mau tuhaa i muri nei, Haamata na ni'a i te faaôraaóno te mea tei roto i te tino o te úHi'oraa hopeaéDorsal rtebra (PH12) e na lumbara matamua e pae, area te taata i raro mai ra, e tupu ïa i te vahi teitei a'eáiti a'e i te féMur.
No te Pŭpŭ no te Tino Ahuru Ma Piti Aposetolo, E tupu te tuhaa o te psoas i nia i te mau hoho'a mata i muri a'e o te Vélumbar rtebrae, I ni'a i te hoho'a mata o te mau taataóTe mau physis e te mau pehe intervertebral o na 12ª véDorsal Rtebra i te 5ª véLumbar rtebra, e te mau mea atoa i ni'a i teíNo ǒ mai te ACA i te hoho'a o te IL fossaíI ô nei.
No nia i te rotoraa o te rotoraaón , Na múTe mau scules o te faatupu i te psoas ilíTe vai ra te mau amaa taa ê i roto i te ACO. No te mau psoas rahi, no roto mai ïa te reira i te mau amaa o te amaa o te lumbar plexus., mai te L1 e tae atu i te L3. I to'na pae, Te mau mana'o tauturu no te haapiiraaíE na roto atu te ACO i te mau amaa o te uaua uira o te mau uaua uira (L2, L3).
Na roto i te úHopea, Te faaîraa i te papeóaita atoaéeiaha e amahamaha mai te au i te mau tuhaa o te múIliopsoas Sculo. Tera râ,, Te tahi mau mana'oúHoê â taheraa pape i Sculosón. Te mau psoas rahi a'e, o te mau uaua toto ïa o te lumbar, Te parau nei au e, Te mau amaa o te uaua toto o te opu, e te mau mea no rapae mai, Te faaa'oóTe mau mana'o tauturu no te haapiiraa. I to'na pae, E itehia te iliac i roto noa i te uaua toto ILíACA no rapae mai.
Cómo estirar el psoas ilíAco
Mai te mea e, te imi ra outou i te mau rave'a atoaíAco: Te mau mana'o tauturu no te, E faataa matou i te hoê rave'a ohie no te rave i te reira ia nehenehe ia outou ia arai i te mau pepe e ia rapaau i te tahi atu mau fifi. Ia nehenehe ia tatou ia rave i te reira na roto i te hoê rave'a tano, E tia ia tuuhia te reira i nia i te hoê avae i faatorohia i nia i te hoê avaeás e te tahi atu o te tuuhia i mua.
I roto i teie huru tupuraa, e tia ia outou ia imi i te ravea no te tapiri roa ' tu i te mau pelvis i raro i te repo.áTe mau mana'o tauturu no te haapiiraa. I muri iho, e tia ia tapea - noa - hia teie tiaraa.óeiaha e tapiti faahou te ha'utiraa e te tahi atu avae. Na roto i teie rave'a, Na roto i teie rave'aúTe mau puu o te avae e parare ra, o te avae ïa e vai ra i nia i te avae..
Te mau hape matauhia i Psoas StretchingíAco
Te vai nei te tahi mau hape matauhia o te tupu nei i te taime no te raveraa i te mau oro'aíAco, mai te au i to ratou ra huru:
- Eiaha e rave i te peu faufauóTe mau pelvis. E taviri te reira no te rave i te reira ma te ore e hi'o i te vahi o te lumbara, Te parau nei au e, Te Mau Mana'o no te Haapiiraa e te AvateaúTe feia e farii nei, a faaite mai..
- Te hoê hape i muri mai i te tahi o te tahi atu ïa o te mau hape máTe mau mana'o tauturu no te. E tia ia tano te tiaraa no te faaetaeta i te tino ma te aravihi a'e.
- Te mau tauiraa i te pae no te monión. E mea ti'a ia outou ia tamata i te titau i te mau faito teitei a'e i te mau taime atoaéTe mau mana'o tauturu no te; e mai te mea e, te ite ra outou e, te parau mai ra te reira ia outou ia tape'a noa i te aifaitoraa, haapa'o i teáo te taahiraa matamua ïa o te faaetaetaraa tino e i muri iho a rave i te reira na roto i te afa'iraa i te rima i ni'a.
- Te rahi - roa - raa o te tahi atu ïa o te mau hape máTe mau mana'o tauturu no te. E mea titauhia ia imi i te hoê puai o te faatia ia tatou ia tapea i te reira ma te hoê tiaraa maitai ma te ore e haapae ia tatou iho. E ti'a i te reira ia haere i te faito e ti'a ia ravehiaón, eiaha râ e haape'ape'a.
