Mai te mea e, e paraparau tatou no ni'a i te mauiui tua, de forma automática pensamos en la lumbar o las cervicales, pero hay que tener en cuenta la tuhaa ropu o te ana'iraa, o te hoê ïa o te mau mea i mo'e. Tera râ,, A haamana'o e mea ohie roa ia faateimaha roa i te reira, i te mea e ua taamuhia oia i nia i te ivi aoao, e iti mai ïa to ' na aravihi, y esto implica la necesidad de extremar las medidas de precaución y prevención.
Te Te mau nota e nehenehe te reira e faatupuhia na roto i te hoê huru ti'a ore, aunque hay que estar muy atento a otros síTe mau tapao o te ma'. Mai te peu e mea puai roa te mauiui, e nehenehe ïa e horoahia ' tu i te ivi tua na roto i te haaparuparuraa i te ivi tua. Las hernias dorsales también provocan un dolor agudo. I roto i teie auraa, hay que conocer los diferentes Te mau aparaa rima o te faateimaha roa i te tua.
Í ;index
Te mau aparaa rima o te faateimaha roa i te tua
Existen diferentes hábitos y gestos que hacemos a diario y que se encuentran detrás de las Te mau mana'o tauturu no te, mai te mau taime e rave rahi, aita ana'e tatou e ite,, Teie mau tapa'o, ma te haere mărû noa, Te amo nei ratou i te tua, haciendo que de esta manera acaben apareciendo problemas que pueden dañar a nuestra espalda, implicando así que haya que tomar medidas para poder hacerle frente.
I muri iho,ón te vamos a hablar de algunos de esos pequeños gestos que van haciendo mella en tu físico y que tendrías que tratar de evitar para no sufrir problemas mayores en el futuro. I rotopu i te mau aparaa rima o te nehenehe e faateimaha roa i te tua o ta tatou e ite ra, i rotopu i te tahi atu mau taata, e teie i muri nei:
- Cuando e tapo'i tatou i te porque la mesa está demasiado lejos cuando comemos o trabajamos. Te mea maitai roa' e, e mea ti'a ia vai piri noa i te parahiraa ia ore outou e pi'o i mua e aore râ, ia parahi i ni'a i te hoê parahiraa haehaa, ya que ello supondrá que haya que encorvar en exceso la espalda. La mesa debe de estar situada a la altura del esternón, i raro a'e i te ouma.
- Eaha te taimee te mau hu'ahu'a repo mâ e te rima i faatorohia e i afa'ihia i ni'a. I te na reiraraa, e etaeta roa te mau uaua i'o o te vahi o te feia e rave ra i te ohipa.. No reira, mea maitai a'e ia rave i te reira ma te tapea i to outou rima e ma te ore e afai rahi roa i to outou rima i nia.. A feruri na e e tia ia vai te hautiraa i rotopu i te ouma i raro a'e e te tauupu, e ia faafaaea rii ia ore ia roohia i te mamae.
- En aquellas ocasiones en las que E amo oe i te hoê faito teiaha e e maraa rahi roa. I roto i teie hi'oraa, oia'toaén las dorsales sufren en exceso y de forma innecesaria. Ia rave ana'e outou i te hoê tao'a, debes levantarlo como máximo hasta la altura del pecho. Te mau mana'o tauturu no teás, mai te mea e, e mea teimaha roa te hopoi'a, ia riroá preferible buscar ayuda.
- Al hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia. Mai te peu e e maiti outou i te mau faaetaetaraa tino i taaihia i te mau uaua i'o i roto i te faaetaetaraa tino, e mea faufaa roa ia rave outou i te reira ma te a'oraa a te hoê matini hi'opoa aore ra a te hoê taata toroa, ya que este te indicará la forma correcta de hacer los ejercicios. En caso contrario podrías sobrecargar tu espalda, e te mau mea atoa ta te reira e titau mai.
Te mau faaetaetaraa tino no te tamǎrû i te mauiui tua
Es importante destensar y fortalecer los múTe mau mana'o tauturu no te de esta zona para así evitar que se sufra más de lo debido y que llegue a haber dolor. Existen una serie de Te mau faaetaetaraa tino no te tamǎrû i te mauiui que se puede repetir a diario y con los cuáles se evitarán mayores molestias. Te damos algunas propuestas de Te mau faaetaetaraa tino aravihi no te tamǎrû i te mauiui tua:
- Te mimi e te kamela:
- A haamata i na maha tuhaa atoa e to outou rima i raro a'e i to outou tapono e to outou turi avae i raro a'e i to outou tauupu.
- A huri i to outou tua i nia mai te hoê mimi a huti noa ' i i te aho, mantén durante unos segundos.
- I muri mai, A vaiiho i to outou tua ia paremo a huti ai outou i te aho.
- A tapiti faahou i teie ha'utiraa e rave rahi taime no te faaaano e no te faaî i te huero.
- Elevación de piernas acostado boca arriba:
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
- Levanta una pierna hacia arriba y mantén durante unos segundos.
- I muri mai, a tuu mărû noa i to outou avae i raro.
- A haere i rotopu i te mau avae e a na reira faahou e rave rahi taime.
- Tabula ohipa:
- A paturu i to outou mau manimani rima e to outou mau manimani avae, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos o más, manteniendo los músculos abdominales y lumbares contraíTe mau nota.
- Este ejercicio fortalece los músculos centrales, Eaha te nehenehe e tauturu ia tamǎrû i te mauiui tua.
- Te Mau Mana'o no te Haapiiraa:
- Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros.
- A amo i to outou manimani avae a tapea noa ' i outou i to outou tauupu i nia i te tahua.
- A faatoro hope roa i to outou na rima e a hi'o i ni'a.
- Mantén durante unos segundos antes de bajar lentamente.
- Te mau ha'utiraa i te tino e au:
- Eéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera mientras mantienes la espalda recta.
- A fafa i te area i muri i te avae afaro.
- Mantén durante 20-30 te mau tetoni e te tauiraa i te avae.
- Estiramiento de los músculos de la cadera:
- Eéntate en el suelo con las piernas cruzadas.
- A tuu i to outou avae atau i ni'a i to outou turi aui.
- A huri i to outou manimani avae i te pae atau e a taumi mǎrû noa i to outou turi atau i nia i to outou ouma.
- Mantén durante unos segundos y cambia de lado.
- Ejercicio de estabilización de la pelvis:
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Aprieta los glúteos y levanta las caderas hacia arriba.
- Mantén durante unos segundos y luego baja lentamente.
- Esto fortalecerá Te músculos de la pelvis y la parte baja de la espalda.
- Te parareraa o te hip flexors:
- Coloca una pierna hacia adelante en un ángulo de 90 Te mau nota.
- Inclínate hacia adelante ligeramente, tape'a-maite-raa i to oe tua.
- E tia ia outou ia ite i te hoê area i mua i to outou avae tua e te tauupu o to outou avae tua.
- Mantén durante 20-30 te mau tetoni e te tauiraa i te avae.
- Estiramiento de los múTe mau mana'o tauturu no te haapiiraa:
- Eéntate o párate con la espalda recta.
- A taamu i to outou upoo i te hiti, Te hopoiraa i te tari'a i ni'a i te tapono.
- Mantén durante unos segundos y cambia de lado.
- Esto aliviará la tensiói roto i te múTe mau mana'o tauturu no te haapiiraa, e faatupu pinepine te reira i te mauiui tua.
- Ejercicio de fortalecimiento de los músculos del core:
- Eéntate en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo.
- Rueda hacia atrás hasta que la parte baja de la espalda esté apoyada en la pelota.
- Levanta el torso mientras contraes los músculos abdominales.
- Mantén durante unos segundos y luego baja lentamente.
