Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el te mauiui tua. Area râ,, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Te mauiui o te arapoa y espalda.
Bajo la supervisión de un méDico, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, Te mau mana'o tauturu no teí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, CiáTica e aore râ, Te mau mana'o tauturu no te haapiiraa puede indicar que permanezcas inmóTe mau mana'o tauturu no te, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
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Los tipos de ejercicio
Aunque la mayor parte del ejercicio es beneficioso, hay ciertos tipos de actividades que son mejores para las personas con dolor de cuello y espalda.
En general, elije ejercicios de bajo impacto, que minimicen la cantidad de presión sobre tus articulaciones. Ei hi'oraa, caminar es una actividad de bajo impacto, mientras que trotar es de alto impacto.
Te hopuraa i te papeón es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por véte mau nota, discos intervertebrales, Te mau mana'o tauturu no te haapiiraa, nervios y múTe mau mana'o tauturu no te, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, tales como ejercicios abdominales, yoga, hoê caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáTica.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los Te mau nota que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríTe mau mana'o tauturu no te. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la Te mau mana'o tauturu no te, la quema de 350 i te 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como ô-tio-raa i te pae no te e', lordosis e aore râ, Pehe i ha'utiraa, (i rotopu i te tahi atu mau taata) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríTe mau mana'o tauturu no te, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múTe mau mana'o tauturu no te, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
En varias ocasiones ya hemos recomendado al yoga e te tai chi como las actividades de bajo impacto, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Enriquece tu dieta con alimentos que sean altos en fibra, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, también es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, tales como medicamentos para el dolor, medicamentos anti -inflamatorios no esteroideos y terapia de temperatura, con calor y fríe aore râ,.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor físico.
Nunca te esfuerces demasiado, y si tu dolor de cuello o espalda empeora con la actividad, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
