Ua haapii mai te te mauiui tua E ma'i matauhia te reira i rotopu i te huiraatira, estimándose que el 80% o te huiraatiraón mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, Te haapapu maitai ra te reira e ua riro te mauiui tua ei hoê o te mau ma'i matau - roa ' ' e - hia i nia i te palaneta. Na roto i teie rave'a, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener máTe mau haamaramaramaraaón al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
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Te mau tumu matauhia o te mauiui tua i te vahi raveraa ohipa
Noa'tu e, e ere i te mea au roa, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíSICO, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Mea pinepine teie mau taata toroa i te roohia i te mau ma'i taa ê, i rotopu i te reira e ite ai tatou i te ma'i mariri ai taata, artrosis e incluso problemas de mayor gravedad como las hernias discales, todo ello derivado de permanecer sentados frente a la pantalla de un ordenador durante muchas horas y ejecutando movimientos repetitivos, o te faatupu i te hoê mana'o ino e te ino i ni'a i te tino.
Te Te vai - mâ - raa i muri a'e i te mau papai aita te reira e tauturu, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. Hoê â huru, oia'toaén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túnel carpiano o las tendinitis en los brazos.
No te reira tumu, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su Te faahopearaa i nia i te ao o te ohipa, y que son responsables de muchas de las bajas laborales de los usuarios. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
Hoê â huru, en el entorno laboral se dan otros problemas que ocasional problemas de salud en la espalda. Algunas causas comunes del dolor de espalda en el mundo laboral con las siguientes:
- Postura incorrecta: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, como encorvarse o inclinarse hacia adelante al estar sentado o de pie, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, lo que conduce al dolor.
- Levantamiento de objetos pesados: Levantar objetos pesados de forma incorrecta, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensiói roto i te músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Movimientos repetitivos: Te rave-tamau-raa i te ohipa, Nahea ia faateitei, Te taviri - tamau - raa aore ra te taviriraa, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróNico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estéTe mau notañados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Ei hi'oraa, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: Te taata e farii nei, a faaite mai.és y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Te taata e farii nei, a faaite mai.éTe mau mana'o tauturu no teónico puede provocar tensión muscular y rigidez, o te faarahi i te atâtaraa ia roohia i te mauiui tua i raro a'e aore ra i nia ' ' e.
- Falta de actividad fíSICA: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Te ohipa rahi roa a'e: Realizar tareas que requieran estar de pie durante mucho tiempo o levantar objetos pesados de forma repetida, sin suficientes pausas para descansar y recuperarse, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Visto lo anterior, es importante encontrar soluciones al dolor de espalda, ya que en muchos casos llega a convertirse en una dolencia que incluso es incapacitante y que impide llevar a cabo actividades diarias con normalidad. No te reira tumu, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales que te recomendamos tener muy en cuenta, ya que te pueden ayudar a evitar o reducir el dolor en esta zona del cuerpo. Algunas recomendaciones son las siguientes:
- Usa un buen mobiliario: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, te auraa ra, e mea titauhia ia faaohipa i te mau tauihaa fare maitai roa, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Te mau mana'o tauturu no teás, Te faaitoitohia ra e ia tapea oia i to ' na upoo no te tamǎrû i te vahi o te vairaa tamarii e no te faaiti mai i te mau parau faaau.
- Ergonomíia: Te mau mana'o tauturu no teás de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, siendo para ello necesario regular la silla para que la zona lumbar quede bien apoyada y con firmeza sobre el respaldo. Te mau mana'o tauturu no teás, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, y elegir una altura ideal que permita que los brazos descansen sobre la mesa y los ojos se encuentren a la altura del marco de la pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja no estar muchas horas seguidas sentados, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Na roto i teie rave'a, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, E nehenehe outou e roohia i te mau ma'i ino mau o te nehenehe e faaiti mai i to outou huru oraraa. Atira noa'tu,, ante cualquier problema fíSICO, Te faaitoitohia ra ia haere e farerei i te hoê taata toroa.
