Birçok kişi şunu merak ediyor psoas iliak: germe onları mükemmel durumda tutmak ve böylece başarıya ulaşmak için yapabileceğiniz şeylerí ve önlemeóyaralanma ve rahatsızlık sayısı. Bu anlamda ne olduğunu bilmek önemlidir.é bu ve onun karakteriyle ilgiliístikalar, böylece işlevinin ne olduğunu anlayabilirsinizón onu uzatmanın en iyi yolunu bulmak.
Onlaraúilopsoas yüzyılı psoas oíaco bir múkarın boşluğunda ve uyluğun ön kısmında bulunan kesecik. Bu m'den biriúvücudun en güçlü kasları, uyluğun ve m'nin ana fleksörüdürám'nin güçlüsüúkalça fleksör kasları. bir kereóana n bunun için bu múkasın bu kadar çok güce sahip olmasının nedeni aydınlatıcı dallara yansımasıdıríburada ve bir kasnak hareketi sunuyor.
NS psoas oíaco Doğuá iki bölümden oluşan,, psoas, orta uzun kısım nedir, oradasın oíaco, yan geniş kısım nedir. Onlaraúyüzyıl psoasıíaco patol düzeyinde çok önemlidirógico. AdemáS, Trikonun zeminini oluşturan detay önemlidir.áNgulo de Scarpa.
dizin
Psoas belediye başkanı
Domuzlaraópsoas major'un n'si v'de doğduéT12 omurları ve ilk beş bel bölgesi T12-L5, ademáuygulamanın tabanındaókarşılık gelen enine fizikler, ve fossa il'e doğru ineríburada coxal, porci'ye katıldığı yeróoíaka. onu yerleştirdimón vertebral biraz merak uyandırıcı, çünkü bunlar farklı yaylarán bir intervertebral diskten diğerine örtüşen.
Ilíaco
Onlaraúyüzyıl psoasıíçünkü bu bir múbileşik keseá psoas majör ve m'den oluşurúkusura bakmaíaco. Psoas il hakkında konuşmadan önceíaco: germe, derinlemesine bilmelisin.
Domuzlaraóoíişte yaratıldı yukarıda tepe il'in iç dudağının üzerindeíaka, döndürüyoríburada önceki, Üstün ve aşağı, kutsalın temeli, mezarı terk etíyani dahili, iliolumbar bağ ve sakrumun ön yüzünün yanal bölgesi.
Her iki kas gövdesi de birleşerek dış bölgede kasık bağının altından geçer., troc'a birlikte yerleştirmek zorunda kalmakáf'nin küçük iç kısmıémur. İliopsoas yolculuğu sırasında farklı organlarla ilişkilidir. óorganlar, gülüşler nasılñolanlar, diyafram, seninéteres, böbrek damarları, görme engelli, kolon, il arterleriíilkel akaslar ve arterler ve damarlar ilíharici acas. bir ilişkisi varóçok ílomber pleksus ile yakın, m'yi geçmekten sorumluúyüzyıl.
Bu iliopsoas, lomber pleksus ve femoral sinirin direkt dalları tarafından innerve edilir.. Domuzlaraóİnguinal ligamanın altındaki alt kısım, tri adı verilen bölgenin tabanının bir kısmını oluşturur.áuyluk açısı.
AccióN
El psoas oíaco serbest alt ekstremiteyi genel bir şekilde hareket ettirir, bir esnemenin oluşmasına neden oluyorón yükselmek için kalçadaón uzvun ve karşı uzuv vücut ağırlığını aldığında yürümeye başlayın. yine de, SpagettiéN bagajı hareket ettirmekten sorumlu olabilir; kasılmaón psoas kasının iki taraflısıíaco flexi'yi başlatıyorósabit uyluğun kalça kısmındaki gövde sayısı. bu daében bir múduruş yüzyılı, Aktif olan ve normal lomber lordozu koruyan ve hiperekstansiyona direnen kişión eklemón koksal.
sokmakóN, köken, sinirlerini bozmakósulanmadıóN
Psoas il'deíburada aşağıdaki hususları bilmeniz gerekir, eklemeyle başlayarakóamirin bedenlerinde bu var úson vértebra dorsal (D12) ve ilk beş bel, alt kısım troc'ta gerçekleşirkenáf'nin küçük iç kısmıémur.
Kökeni ile ilgili, psoas kısmı damarların yan kısımlarında meydana geliréomurga, uygulamanın ön yüzlerindeó12. yüzyılın enine fizisleri ve omurlararası diskleriª vé5'te sırt omurgasıª vértebra lomber, hasta kısmı iseíburada fossa il'in iç yüzünden kaynaklanıríaka.
innervasyon ile ilgilióN , ikimizúpsoas il'i oluşturan yüzyıllaríaco farklı dallar tarafından innerve edilir. Psoas major durumunda, lomber pleksusun ön dalının dalları tarafından yapılır., de L1 ve L3. onun adına, o oíaco bunu femoral sinirin dalları aracılığıyla yapıyor (L2, L3).
İle úson, sulamaón también, m'nin bölümlerine göre bölünürúiliopsoas kafatası. yine de, biraz músculi aynı kan kaynağını paylaşıyoróN. Psoas majör lomber arterler tarafından beslenir., demek ki, abdominal aort arterinin dalları, ve dış iliak, devamlılıkóAbdominal aort arterinin n'si. onun adına, iliak tan yalnızca il arterin bir kısmı tarafından sulanıríharici kutu.
Cópsoas il'i geriníaco
Eğer psoas il'i arıyorsanızíaco: germe, Yaralanmaları önleyebilmeniz ve diğer sorunları tedavi edebilmeniz için bunu yapmanın basit bir yolunu açıklayacağız.. Gerdirmeyi uygun bir şekilde gerçekleştirmek için, bir bacak geriye doğru uzatılmış şekilde yerleştirilmelidirás ve öne doğru bükülmüş bir tane daha.
Bu pozisyonda pelvis mümkün olduğunca yere yakın olmalıdır.ámümkün olan maksimum. O zaman pozisyon korunmalıdırón ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Böylece, bu manevra ile múGerilmiş olan psoas kası uzatılmış bacaktan biridir.
Psoas il'in gerilmesinde sık yapılan hatalaríaco
Hasta psoas esnemesini yaparken ortaya çıkan bazı yaygın hatalar vardır.íaco, dikkat çekmek önemli:
- Ters çevirmeópelvis sayısı. Alt sırtını bükmeden yapmak anahtardır., demek ki, karın kaslarını ve gl'yi kasmakúteos ama yapmadan.
- orantısız bir sırta sahip olmak Bu da hatalardan bir diğeriáortak s. Egzersizin daha etkili olması için duruş doğru olmalıdır.
- istikrarsızlaştırmaóN. İstediğiniz zaman daha yüksek esneme aralıklarına ulaşmaya çalışınébu istikrarlı; ve dengenizi korumak için önemli olduğunu görürseniz, sonuçlandırmakáegzersizin ilk adımı ve ardından kolu kaldırarak yapın.
- çok fazla germek Bu da hatalardan bir diğeriáher zamanki. Kendimizi istikrarsızlaştırmadan iyi bir duruşla sürdürmemizi sağlayan bir yoğunluk bulmak gerekiyor.. Gerginlik elde edilene kadar ileri gitmeniz gerekir.óN, ama fazla zorlama.
