NS pelvik retroversiyon es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción de los músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, Çünkü bir alanın hareketi başka bir alanda değişiklik oluşmasına neden olur..
NS leğen kemiği, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; günlük olarak gerçekleştirilen farklı aktiviteler için ihtiyaç duyulan iki hareket halinde sunulan bir alan; ve bunlar sürdürülen pozisyonlar haline geldiğinde ve bu genellikle ağrı. Bu pozisyonlar olarak bilinir. anteversión ve pelvik retroversiyon.
Cuando se genera la retroversión, lomber omurga düzleşir, böylece düzeltilir.
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Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados músculos, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza extensión de la cadera. Bu duruş sürekli olarak sürdürüldüğünde, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Dikkate alınması gereken bir diğer neden ise hareketsiz pozisyonlardır., en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes músculos, aşağıdakiler nasıl:
- Géminos
- kral kare
- diz arkası kirişleri: yarı tendonoz, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, orta ve küçük
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
Pelvik retroversiyon neden ağrıya neden olur??
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, sırtta ağrıya ve omurgada değişikliklere neden olan sabit duruşlar bulabilirsiniz.
Pelvisin iki hareketi, eğer uzun süre üretilirlerse acı yaratabilirler; ve bu nedenle beden farkındalığı eğitimi verilmeli. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión pélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, demek ki, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio físico; ve bu anlamda düzenli olarak yapmanın en iyi sonuçlara ulaşmamıza yardımcı olabileceğini aklımızda tutmalıyız.. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y además, también necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, izlenecek adımlar çok basit, ve sıradalar:
- İlk önce sırt üstü yatmanız gerekiyor, taşları bükerek ve ayak tabanlarını yere uygun şekilde destekleyerek. Nötr lomber omurga korunmalıdır, demek ki, doğal kıvrımı ile.
- A continuación habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, bel eğrisini değiştirmek ve yere temas etmesini sağlamak. Bunu yaparken nefes vermelisiniz.
- Después tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, bel eğrisini daha da vurgulamak için.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, ve kontrollü bir şekilde yapılması gerekiyor, son konumları zorlamadan.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Hareket çok kontrollü olmalı ve pelvis tarafından oluşturulmalıdır.. Doğru yapılıp yapılmadığını kontrol etmek için bir elinizi belinizin altına yerleştirebilirsiniz..
Aşırı kuvvet hareketi
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Yanlış hizalanmış servikal bölge
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
Uzman, farklı muayeneler ve testler yoluyla, aşınma seviyesini tespit edebilmekten sorumlu olacaktır., Bunun bir hareketlilik egzersizi olduğu ve yoğunluğu artırmanın gerekli olmadığı dikkate alınmalıdır.. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; ve bu şekilde en iyi sonuçlara ulaşılır..
ikinci olarak, pelvisin pozisyonunun kendi başına olduğu dikkate alınmalıdır., no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. Bel eğrisinin daha fazla veya daha az olması, tam da bu nedenle daha kötü olduğu anlamına gelmez. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, diğerleri arasında, bu tür bir sorun üzerinde doğrudan etkisi var.