NS geriye dönükónpélvica bu fiziksel bir harekettirópelvisi geriye doğru üretenás, iz sonucuóm'nin n'siúhamstringler. Bu pozisyonóeşlik etmiyorñdüşüşünón lomber omurganın, Çünkü bir alanın hareketi başka bir alanda değişiklik oluşmasına neden olur..
NS leğen kemiği, o daén adını alır kuşak pélvica, bu bir kraliçeóBağlantı kurmaktan sorumlu olan insan iskeletinin n'sión bacaklar ve gövde arasında; günlük olarak gerçekleştirilen farklı aktiviteler için ihtiyaç duyulan iki hareket halinde sunulan bir alan; ve bunlar sürdürülen pozisyonlar haline geldiğinde ve bu genellikle ağrı. Bu pozisyonlar olarak bilinir. Ön izlemeóN ve geriye dönükónpélvica.
Retroversiyon meydana geldiğindeóN, lomber omurga düzleşir, böylece düzeltilir.
dizin
Retroversiyonun nedenleriónpélvica
Retroversiónpélvic fizyolojik bir harekettirógerilimden kaynaklanan mantıkón ve kasılmaóbelirli m'nin n'siúköpekler, ve bu bir pozisyonduróGerçekleştirildiğinde vücudun doğal işlevi eklentiókalça yok. Bu duruş sürekli olarak sürdürüldüğünde, m'nin kısalmasının bir sonucu olabilirúyarı-geçmiş yüzyıllar, semitendinosus ve bíceps femoris.
Dikkate alınması gereken bir diğer neden ise hareketsiz pozisyonlardır., pelvisin geriye doğru kaydığıás ve vélomber omurganın omurları, ve bir düzeltme üreten slaytóN, sıkışma nedeniyle ağrıya neden olanón vertebral disk.
Múskuli retroversingónpélvica
Anteversi'nin aksineóN, retroversiónpéLvica, aksiyon sayesinde yaratılıyorón farklı múköpekler, aşağıdakiler nasıl:
- Géküçükler
- kral kare
- diz arkası kirişleri: yarı tendonoz, semimembranozus ve bísuşlar
- Glúbüyük teori, orta ve küçük
- Múkarın kasları
- Múyüzyılları kapatan
¿Nedené retroversiyon ağrıya neden olurónpélvica?
m arasında bir dengesizlik oluştuğundaúanteversiyi oluşturan sculión ve retroversiyonónpélvica, sırtta ağrıya ve omurgada değişikliklere neden olan sabit duruşlar bulabilirsiniz.
Pelvisin iki hareketi, eğer uzun süre üretilirlerse acı yaratabilirler; ve bu nedenle beden farkındalığı eğitimi verilmeli. Retroversiyonun yarattığı acıyı tedavi etmenin nedeni budur.ónpélvica, kişinin bir şeyi yapması gerekiyorúne tür bir eğitim aldığınızé hamstringlerin gerilmesine ve uzatılmasına odaklandı, çünkü bunlar pelvisin geriye doğru kaymasının nedenlerinden bazılarıdır.ás. AdemáTüm kas zincirlerini güçlü tutmaya odaklı bir antrenman yapılmalıdır..
SpagettiéPozisyona uyum sağlamanın mümkün olduğu egzersizler yapmanın faydalı olabileceği dikkate alınmalıdır.óçelişmiyor, demek ki, bir la anteversiónpélvica.
Cóbir anteversiyon yapacağımón ve retroversiyonónpélvica
Anteversiyondan kaynaklanan sorunlarla baş etmenin en iyi yollarından birión ve retroversiyonónpélvica, egzersize başvurmaktırífiziksel; ve bu anlamda düzenli olarak yapmanın en iyi sonuçlara ulaşmamıza yardımcı olabileceğini aklımızda tutmalıyız.. Bu anlamda çalışmaya başlamak için ihtiyacınız olan tek şey daha fazla olmamızı sağlayacak bir mattır.ás cómodlar; además, SpagettiéBüyük konsantrasyona ihtiyacımız olacakón hareketi doğru yapabilmek.
Anteversi egzersizi yapmak içinón ve retroversiyonópelvis sayısı, izlenecek adımlar çok basit, ve sıradalar:
- İlk önce sırt üstü yatmanız gerekiyor, taşları bükerek ve ayak tabanlarını yere uygun şekilde destekleyerek. Nötr lomber omurga korunmalıdır, demek ki, doğal kıvrımı ile.
- Daha sonraóhabrá gl ile sözleşme yapanúteos ve karın sorunsuz, retroversiyon olarak bilinen şeyónpélvica, bel eğrisini değiştirmek ve yere temas etmesini sağlamak. Bunu yaparken nefes vermelisiniz.
- sonrasındaéhassasáters hareketi yapmak, Anteversi çağrısıópelvis sayısı, bel eğrisini daha da vurgulamak için.
- her zaman görevámuhteşem olúzeminle temas halinde olan teos, ve kontrollü bir şekilde yapılması gerekiyor, son konumları zorlamadan.
Anteversiyon yaparken sık karşılaşılan hatalarón ve retroversiyonópelvis sayısı
Anteversiyon yaparken bir dizi yaygın hatanın olduğunu dikkate almak olağandır.ón ve retroversiyonónpélvica, aşağıda detaylandıracağımızóöyle kií egzersiz yaparken bunları yapmaya devam etmeyin:
gl'yi çıkarúyerin teorileri
Anteversiyon yaparken sık yapılan hatalardan birión ve retroversiyonóleğen kemiğinde zincirlerin yerden çıkmamasına dikkat edilmelidir. Hareket çok kontrollü olmalı ve pelvis tarafından oluşturulmalıdır.. Doğru yapılıp yapılmadığını kontrol etmek için bir elinizi belinizin altına yerleştirebilirsiniz..
Aşırı kuvvet hareketi
Bu konuyla başa çıkmak için egzersiz yaparken anteversiyonun son pozisyonları zorlanmamalıdır.óN ve retroversiyonónpélvica, seni da yapabilir çünküñya da eğer yaparsan. harekete geçirmek ile biraz bölge olacaká pelvisinizin farkına varmanız için yeterli.
Yanlış hizalanmış servikal bölge
Her zaman derin boyun fleksörlerini karşıda tutmalısınız.íBoynunuzun iyi yerleşmesi için iki tane.
Uzman, farklı muayeneler ve testler yoluyla, aşınma seviyesini tespit edebilmekten sorumlu olacaktır., Bunun bir hareketlilik egzersizi olduğu ve yoğunluğu artırmanın gerekli olmadığı dikkate alınmalıdır.. C'nin farkına varmak için kontrol edilmelidir.óhiçbir alan hareket etmez pélvica; ve bu şekilde en iyi sonuçlara ulaşılır..
ikinci olarak, pelvisin pozisyonunun kendi başına olduğu dikkate alınmalıdır., zorunda değilé zararlı olmak; ve çok fazla çeşitlilik varóbazı insanlarla diğerleri arasında, veya farklı nedenlerden dolayı veya países. Bel eğrisinin daha fazla veya daha az olması, tam da bu nedenle daha kötü olduğu anlamına gelmez. genéEtik önemli bir rol oynuyor, ama ayrıcaáHareketsiz yaşam tarzının dikkate alınması gerekir, diğerleri arasında, bu tür bir sorun üzerinde doğrudan etkisi var.
