Es necesario saber cómo realizar estiramientos de cuádriceps etkili olanlar, herkes vücudun bu bölümünü güçlendirmekle ilgilendiğinden. Hay que tener en cuenta que nos encontramos ante el músculo más voluminoso y potente del cuerpo, recayendo sobre él no solo el hecho de soportar todo el peso del cuerpo, sino también al correr, yürümek, yürümek. nadar, zıplamak, bailar y todo aquel movimiento que requiera de la acción de las piernas.
Este músculo se encuentra ubicado en la cara anterior del fémur y dispone de cuatro cabezas musculares. Bacaklarınızda güçsüzlük hissediyorsanız veya, Örneğin, merdiven çıkarken, con solo unos sencillos ejercicios de estiramientos de cuádriceps se pueden llegar a prevenir tanto lesiones como dolores, además de fortalecerlos y contribuir a estimular la articulación de la rodilla a través de extensiones de la misma; la articulación de la cadera; la relación entre la columna vertebral y la pelvis, yürüyüş ve duruşu korumak.
dizin
Estiramientos de cuádriceps
Söyleniyor ki, en güzelinden bahsedebilmenin tam zamanı estiramientos de cuádriceps que puedes realizar para mantenerte activo y conseguir los mejores resultados a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo y así evitar tanto molestias como lesiones.
ayakta uzanır
Para comenzar a hablar de los estiramientos de cuádriceps etkili ayak uzatmalarından bahsetmek gerekir, Belirli bir dengeye ihtiyaç duyan, belirli bir dengeye sahip olmanın gerekli olduğu bir şey. Böylece, Bunu yaparken sürdürmekte zorlanmanız durumunda bir destek noktası bulmanız gerekir..
Egzersizi yapmak için konumlandırıldığımızda, dizlerden biri fleksiyonda olmalıdır., llevando el talón hacia la zona del glúteo. Ayak aynı anda elle tutulmalıdır, esnemeyi birkaç saniye tutup ardından başlangıç pozisyonuna dönerek aynı işlemi diğer bacakla tekrarlamak. Se trata de un ejercicio de estiramiento fácil de realizar
Extensión de caderas en suelo
Este es otro de los estiramientos de cuádriceps que se pueden realizar, caso en el que habrá que tumbarse boca abajo, iki bacağı uzatmak. Desde esta postura se estirará el cuádriceps, dizini bükmek ve eliyle yan tarafındaki ayağa uzanmak. Ayak bir kez yakalandığında, se presiona de manera leve hacia abajo para así conseguir que el cuádriceps se relaje.
Extensión de caderas cuadrúpeda
yapılabilir estiramientos de cuádriceps también haciendo el mismo ejercicio anterior pero en posición cuadrúpeda, demek ki, dizlerinin üzerine çök ve ellerini yere koy. Desde esta posición se tratará de coger con la mano la pierna contraria, además de mantener la posición durante unos segundos y hacer el estiramiento con la otra pierna.
diz germe
Başvurabileceğimiz başka bir olasılık diz germe yapmaktır.. Bunu yapmak için yerde veya bir mat üzerinde diz çökmemiz gerekecek., ve sırtını bükmeden, habrá que estirarse hacia atrás, extendiendo los brazos y apoyándonos en la palma de las manos.
Dizler yere yapıştırılmalıdır. Mientras se realiza el estiramiento se puede elevar la cadera leventemente para así sentir aún con mayor intensidad cómo se estira el cuádriceps, siendo un estiramiento que es muy útil y muy recomendable para este fin. Yine de, no hemos terminado aquí, ya que te vamos a hablar de otros tres estiramientos de cuádriceps que puedes llevar a cabo y que son muy recomendables para tratar de evitar lesiones y molestias en esta parte del cuerpo.
Kalça fleksör streç
bu alıştırma ile, además de los cuádriceps, uzatmak mümkün kalça fleksörü. Para llevarlo a cabo habrá que colocarse en posición de zancada, bir bacak bükülmüş olarak 90 derece ve yerde başka bir diz.
A continuación se debe poner una mano en la cadera, y partiendo de esta posición se procederá a contraer los glúteos y se desplaza nuestro peso corporal hacia adelante, bagajı düz tutmaya çalışırken. Hay que estirarse y tratar de coger el pie con la mano que está libre para que el estiramiento sea más completo aún y ofrezca unos mejores resultados.
Cuádriceps usando rodillo de espuma
Entre los estiramientos de cuádriceps también se deben mencionar el hacer uso del rodillo de espuma. Yere uzanmalı ve bacaklarınızı esnetmelisiniz., gövdeyi ön kollara dayamak. Uyluk bölgesine bir köpük rulo yerleştirmelisiniz, doğru yapılırsa harika sonuçlar sunabilen bu esnemeyi etkili bir şekilde gerçekleştirebilmek için hemen aşağıda.
Bir bacağın silindir üzerinde dinlenmesine izin verilmelidir., mientras que se hace rodar este hacia atrás y hacia delante, bacakla kuvvet uygulamak. Seri hem bir ayak hem de diğer ayak ile tekrarlanmalıdır..
Balanceo de pierna adelante y atrás
Entre los estiramientos de cuádriceps que recomendamos también se encuentra el del balanceo de la pierna adelante y atrás. Bu hakkında, öncekiler gibi, sonucun beklendiği gibi olması için endikasyonları takiben yapılması gereken etkili bir esneme.
Bunu gerçekleştirmek için ayağa kalkarak başlamanız gerekir., colocando las manos en las caderas o buscando un punto de apoyo con una de las manos para así conseguir mantener el equilibrio y poder realizarlo sin problemas.
A partir de esta postura habrá que levantar una pierna y balancearla hacia adelante y hacia atrás como si fuese un péndulo. Ahora llegará el momento de regresar a la posición inicial y se realizará la misma acción con la otra pierna.
Es muy importante que a la hora de llevar a cabo este estiramiento no se estire la zona lumbar hacia atrás de manera brusca y que se mantenga el abdomen contraído. Así será más eficaz y se evitarán lesiones.