Birçok sırt ağrısı uzmanlar tarafından şu şekilde sınıflandırılmaktadır: Sísendromlar mecábenzersiz belirtilmemişíkalıyoruz, demek ki, hiçbir nedenin olmadığınıíonları kışkırtabilecek sika, hiçbiri bulunamadığındanúve evetñveya v'deéomurlarda veya onları çevreleyen yapılarda. Bu tür durumlarda, rahatsızlıklar hem eskime hem de yıpranmaya atfedilir, Hala bağ arızası, tendonlar ve omurganın kasları.
dizin
Cósırt rahatsızlığını gidermek için
Onlaraúsırt kasları büyük bir boyuta sahip olmaları ile karakterize edilirñÖ, aynı zamanda sütunu desteklemekten de sorumlu olmak, aynı zamanda gerçekleştirmemizi sağlıyorlar esnek hareketleróN, eklentión y dönüşüóN d'de neye ihtiyaç varíbir día.
Aslında, her hareket ettiğimizde, bu m gruplarıúSculles mükemmel bir destek ağı oluşturur. yine de, bu desteği zayıflattıklarındaén kesin değil, ağrının ne ile ortaya çıkabileceği ile.
Sürdürmek tonda sırt kasları Bir egzersiz yapmak esastırídüzenli olarak fiziksel, ademáPerformansa başlamadan önce daima ısınmanız gerektiğini akılda tutmak önemlidir.óaktivite numarası, gibií tamamlandıktan sonra bir sonraki uzatma olarak. Aksi takdirde, çaba sonuç vermiyorá beklenen sonuca ve nedene sahip olmaká Veñbiz ve el múyüzyıl.
M'yi güçlendirinúsırt ve karın kasları
Yine de, sadece büyük m'ye dikkat etmek zorunda değilsinúbir şekilde sırtın kaldırılmasından sorumlu olan kaslar, ama başkaları da varúköpekler, esas olarak karın, o daén sırtı doğrudan etkilemeden etkilemek.
Bu manada, bu konuda açık olmalısın karın kasları sırt ağrısında çok fazla insidansa sahiptir, si bien, belirgin bir karına sahip kişiler, bu türden daha fazla rahatsızlık duyduklarından şikayet ederler..
Onlaraúbağırsak kasları, özellikle göbeğin her iki yanında olanlar, gibi davranmak “bir tomar fatura ” Doğru duruşun korunmasına yardımcı olmak için. Karında yağ biriktiğinde, ikinci olarak, dikkate alınmalıdır ki omurga normal duruşunu değiştirme eğilimindedir, Fazla kiloları dengelemek için, ve bunun için öne veya arkaya doğru eğilme eğilimi gösterir.áS, yol açaní sırtın farklı yapılarının etkilenmesine ve ağrıya neden olan doğal olmayan bir eğriliğe.
Uzman, farklı muayeneler ve testler yoluyla, aşınma seviyesini tespit edebilmekten sorumlu olacaktır., Karın kaslarının günlük yaşam aktiviteleri ile aktif olmaya alışkın olmadığı dikkate alınmalıdır., bu yüzden gerçekleştirilmesi gerekiyor spesifik egzersizlerígüçlendirilmesi için fico.
Böylece, biraz karın kaslarıéfaturalar m'yi etkilerúkalça kemiği, bunların aşırı derecede kasılmasına ve belin anormal eğriliğine yol açmasına neden olur (lordoz), görünüme neden olabiliróacı yok.
tedavi olarak egzersiz
Aktif bir kişi olmak birçok fayda organizma için, kas durumunu iyileştirmeye yardımcı olmak, kemik sağlığı, dengeyi korumaya ve ağırlığı kontrol etmeye yardımcı olurken. Tüm bu faktörler sırt ağrısından kaçınmak için gereklidir..
Aslında, la Organizasyonón Dünya Sağlık (OMS) gerçekleştirmeniz tavsiye edilir, düzenli bir şekilde, bir míSen 150 haftalık orta yoğunlukta egzersiz dakikaları, bisiklete binmek veya yürümek gibi, ya da en azından 75 faaliyet dakikası níDaha fazla fayda elde etmek için yoğun fizikásağlıklı olmak.
Günde yarım saat yürüyüníseferberliğe katkıda bulunmakóarkası hayır, ademáKemikleri güçlendirmek ve kontraktürleri ortadan kaldırmak için. Omurga ve karın kaslarını güçlendirmek için, en azından yapmak zorundayım üç kuvvet antrenmanı seansı (ağırlık kullanmak) bir hafta.
Cóağırlık omurganızı nasıl etkiler?
Aşırı kilolu ve obez olmak bel ağrısı insidansını artırır, ya spor formundaásöyle ya da crónika. Sonuç mágörünüm yaygındıróAlt sırtta veya alt sırtta ağrı yok, çeşitli sebeplerden dolayı, aşağıdakiler nasıl:
- Tutuşunuzu artırınón emici sütun. Hem diskler hem de eklemler daha fazlasına katlanmak zorunda kalıyorágörev yüküíBİR, Buna intervertebral disklerden birinin yer değiştirmesi veya kırılması riski de eklenir..
- Görünümü tercih ederóErken dejeneratif değişiklik yok, aşırı ağırlık nedeniyle sırt kemiklerinin taşıması gereken aşırı yükten kaynaklanır, intervertebral disklerin veya diğer yapıların deforme olmasına neden olabilecek.
Böylece, Yukarıdakilerin tümünü dikkate aldığımızda, herkesin egzersiz yapmasının önemli olduğunu görüyoruz.ífiziksel ve aktif kalabilmek içiní geri dön mábu sağlıklı, gibií Vücudun bu bölgesindeki ağrıları ve ağrıları azaltabilmek için.
Bu sırt ağrılarının çoğu, gün içinde gerçekten sinir bozucu hale geliyor.íbir díbelirli aktiviteleri yaparken veya yaparken, bu nedenle onlarla başa çıkmanın en iyi yolu, yeterli önleme üzerine bahse girmektir.óN, ve bu büyük ölçüde esenliğinize yardımcı olan egzersizleri yapmaktan oluşur..
egzersiz fíDüzenli fizik tedavi sırt sağlığına sayısız avantaj sağlıyor. Birinci, m'yi güçlendirirúvertebral kolonu çevreleyen sculi, daha iyi destek ve stabilite sağlamak. Bu, intervertebral disklerdeki yükü azaltmaya yardımcı olur., fıtık ve diğer problemlerin riskini azaltmak. AdemáS, egzersiz daha fazla esneklik ve hareketliliği teşvik eder, sertliği önlemeye ve kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur.
hava tatbikatıómeme, yürümek veya yüzmek gibi, dolaşımı iyileştirirón sanguíyeni, besin ve öküz sağlamakíarkadaki gen, yenilenmeyi destekleyen şey nediróhücre n ve iyileşmeón hafif yaralanma. etkinlik fífiziksel deén uygun vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur, omurga üzerindeki yükü azaltmak.
AdemáS, egzersiz endorfin salgılar, algıyı azaltmakón ağrı ve durumun iyileştirilmesi áSEN. Düşük etkili aktiviteler uygulayarak, yoga veya pilates gibi, bir duruş teşvik edilir mádik ve düzgün olósütunun uygun n'si, duruş problemlerini önleme.
