Kalsiyum ve D vitamini gelişimi için gereklidir ve kemik bakımı, dientes y músculos sanos. Öyleyse, bu Her yaşta yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı gereklidir..
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; günah él, kemiklerin ve dişlerin normal işlevi imkansız. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Böylece, Spagettién cobra importancia.
Genel olarak, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kalsiyum ve D vitamini alımı riski azaltır. kırıklar, özellikle kadınlarda, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) hücresel elemanlarında.
dizin
Kalsiyum ve kemikler
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kalsiyum tüm vücudun toplamı? Bu nedenle yeterli kalsiyum almak önemlidir. yediğiniz yemeğin. İyi bir kaynak içeren yiyecekler kalsiyum:
- Yağsız veya az yağlı süt
- Az yağlı sade yoğurt
- peynirler
- Kalsiyum takviyeli meyve suları
- Kalsiyum takviyeli tahıl
- Brócoli
- soya peyniri
Şu anda, NS sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, diyette kalsiyum eksikliğine neden oldu günlük. Esta es una de las razones del por qué en büyükía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Daha önce de belirttiğimiz gibi, D vitamini vücudunuzun kalsiyumu etkili bir şekilde emer. Demek ki, si estás tomando suficiente calcio, abiliría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Doğal bir D vitamini kaynağı güneş ışığıdır. Olmadan ambargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. İyi haber şu ki, birçok yiyecek sağlar D vitamini günlük alımınızda, Ne:
- D vitamini ile güçlendirilmiş süt
- Yumurta sarısı
- Uygun şekilde yetiştirilen mantarlar
- Pescado grasoso tipo salmón o atúN
También puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ve eğer tercih edersen, içeren kalsiyum takviyeleri D vitamini, sağlıklı kemikleri korumak için.
Sağlıklı kemiklere sahip olmanın en iyi yolu,, birleştirmek Tutarlı bir egzersiz rutini ile kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalar. Gibií estarás en camino, hatta, güçlü bir omurgaya sahip olmak ve sağlıklı.
Önerilen kalsiyum ve D vitamini alımı
Aşağıdaki tablo, önerilen kalsiyum ve D vitamini alımını göstermektedir. Fundación Nacional de Osteoporosis kendileriún la edad, cinsiyet ve hormonal durum:
| Kalsiyum ve D vitamini hakkında NOF önerileri | ||
| Niños y adolescentes | Futbol (günlük) | D vitamini (günlük) |
| 1 a 3 añişletim sistemi | 500 mg | 400 kullanıcı arayüzü ** |
| 4 a 8 añişletim sistemi | 800 mg | 400 kullanıcı arayüzü ** |
| 9 a 18 añişletim sistemi | 1,300 mg | 400 kullanıcı arayüzü ** |
| Yetişkin kadınlar ve erkekler | Futbol (günlük) | D vitamini (günlük) |
| 19 a 49 añişletim sistemi | 1,000 mg | 400-800 kullanıcı arayüzü |
| 50 años y máS | 1,200 mg | 800-1000 kullanıcı arayüzü |
| Hamile ve emzikli kadınlar | Futbol (günlük) | D vitamini (günlük) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 kullanıcı arayüzü |
| 19 años y máS | 1,000 mg | 400-800 kullanıcı arayüzü |
Osteoporoz tedavisinde kalsiyum ve D vitamininin rolü
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporoz, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 sırasında mg ergenlik. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 añişletim sistemi, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsitriol. onun yokluğunda, sadece 10% giren kalsiyum vücuda emilebilir.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que erkeklerde kalça kırığı riski ilişkilidir Kalsiyum alımı ile olumsuz. Türkiye'deki kadınların durumunda menopoz aşaması, la tasa de resorcióN ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añişletim sistemi, tedavi Ca tuzları ve D vitamini ile, que involucró a 389 ile erkekler ve kadınlar arasında ortalama bir yaş 71 añişletim sistemi, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ódeniz (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Hamilelik ve emzirme döneminde kalsiyumun önemi
kadınlarda, kalsiyum tuzlarına olan ihtiyaç artar hamilelik ve emzirme döneminde. emzirme döneminde, kaybol arasında günlük 160 a 300 mg anne sütü ile kalsiyum.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperaciósonraés de detener la lactancia. tavsiye edilir 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, ve kadar 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (a kadar 22-24 añişletim sistemi).
sonuçlandırıldıóN
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. onunla aynı egzersiz yapmak, yeterli kalsiyum almak, güçlendirmeye yardımcı olan bir stratejidir. her yaşta kemik.
yine de, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ilaçlar veya menopoz. Onlaraédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
