c bilmek gereklióperformans sergilemek germe cuádriseps etkili olanlar, herkes vücudun bu bölümünü güçlendirmekle ilgilendiğinden. M'den önce olduğumuz akılda tutulmalıdır.úokul máhantal ve güçlü gövdesi, düşen éO sadece vücudun tüm ağırlığını destekleme gerçeği değil, ama aynı zamandaén koşarken, yürümek, yürümek. nadar, zıplamak, dans ve eylem gerektiren tüm hareketleróbacak yok.
O músculus f'nin ön yüzünde bulunurémur ve dört kaslı kafası var. Bacaklarınızda güçsüzlük hissediyorsanız veya, Örneğin, merdiven çıkarken, sadece birkaç basit germe egzersizi ileádiceps hem yaralanmaları hem de ağrıyı önleyebilir, ademáonları güçlendirmek ve artikülasyonu teşvik etmeye katkıda bulunmakón diz boyuncaés uzantıları; eklemókalça yok; ilişkión vertebral kolon ve pelvis arasında, yürüyüş ve duruşu korumak.
dizin
Estiramientos para el cuádriseps
Söyleniyor ki, en güzelinden bahsedebilmenin tam zamanı germe cuádriseps Konu vücudun bu bölümünü güçlendirmek olduğunda aktif kalmak ve en iyi sonuçları almak için ne yapabilirsiniz?í hem rahatsızlıktan hem de yaralanmadan kaçının.
ayakta uzanır
Esneme hakkında konuşmaya başlamak için cuádriseps etkili ayak uzatmalarından bahsetmek gerekir, Belirli bir dengeye ihtiyaç duyan, belirli bir dengeye sahip olmanın gerekli olduğu bir şey. Böylece, Bunu yaparken sürdürmekte zorlanmanız durumunda bir destek noktası bulmanız gerekir..
Egzersizi yapmak için konumlandırıldığımızda, dizlerden biri fleksiyonda olmalıdır., böyle taşımakón g alanına doğruúteo. Ayak aynı anda elle tutulmalıdır, esnemeyi birkaç saniye tutup ardından başlangıç pozisyonuna dönerek aynı işlemi diğer bacakla tekrarlamak. Bu bir esneme egzersizi fáyapması kolay
eklentióyerde kalça yok
Bu, cu uzantılarından bir diğeridir.áGerçekleştirilebilen Driceps, olacağı durumdaá yüzüstü yatmaktansa, iki bacağı uzatmak. Bu pozisyondan gerginá o ileádriseps, dizini bükmek ve eliyle yan tarafındaki ayağa uzanmak. Ayak bir kez yakalandığında, için hafifçe aşağı doğru bastırıní o cu'yu alákuadriseps rahatla.
eklentióKare kalça sayısıúpedal
yapılabilir bacak uzanırádriseps Spagettién aynı önceki egzersizi yapıyor ama pozisyondaón kareúpedal, demek ki, dizlerinin üzerine çök ve ellerini yere koy. bu pozisyondanónasıl davranacağımı bilmiyorumá el ile karşı bacağı kavramak, ademápozisyonu korumak içinón birkaç saniye ve diğer bacak ile gerin.
diz germe
Başvurabileceğimiz başka bir olasılık diz germe yapmaktır.. Bunu yapmak için yerde veya bir mat üzerinde diz çökmemiz gerekecek., ve sırtını bükmeden, gürgená geri uzanmakáS, kolları uzatmak ve desteklemekábizi avucumuzun içinde tutan.
Dizler yere yapıştırılmalıdır. Gerinirken, kalçalarınızı hafifçe yukarı kaldırabilirsiniz.í hissetmekún ile majör yoğunluk cóile uzandıádriseps, çok gergin olmak úyararlı ve bu amaç için şiddetle tavsiye edilir. Yine de, burada işimiz bitmedií, cu'nun diğer üç uzantısı hakkında konuşacağımız içináVücudun bu bölümünde yaralanma ve rahatsızlıktan kaçınmaya çalışmak için şiddetle tavsiye edilen ve uygulayabileceğiniz doriseps.
Kalça fleksör streç
bu alıştırma ile, ademácu'nun s'siádriseps, uzatmak mümkün kalça fleksörü. Bunu gerçekleştirmek için orada olacaká kendini yerine koymakóadım sayısı, bir bacak bükülmüş olarak 90 derece ve yerde başka bir diz.
Daha sonraón bir elini kalçasına koymalı, ve bu pozisyondan başlayarakón prosedüre bakıná gl ile sözleşme yapmakúteos ve vücut ağırlığımızı öne kaydırır, bagajı düz tutmaya çalışırken. Gerinmeli ve ayağı tutan elinizle yakalamaya çalışmalısınız.á streç m olacak şekilde serbestáiçin tamamlandıúhayır ve daha iyi sonuçlar sunar.
cuáköpük rulo kullanarak driceps
cu uzantıları arasındaádrieps tambiéFoam roller kullanımından söz edilmemelidir.. Yere uzanmalı ve bacaklarınızı esnetmelisiniz., gövdeyi ön kollara dayamak. Uyluk bölgesine bir köpük rulo yerleştirmelisiniz, doğru yapılırsa harika sonuçlar sunabilen bu esnemeyi etkili bir şekilde gerçekleştirebilmek için hemen aşağıda.
Bir bacağın silindir üzerinde dinlenmesine izin verilmelidir., geri döndürürkenás ve ileri, bacakla kuvvet uygulamak. Seri hem bir ayak hem de diğer ayak ile tekrarlanmalıdır..
bacağını öne ve arkaya sallamakáS
cu uzantıları arasındaáAyrıca önerdiğimiz dorisepsén, sallananlardan biridir bacak ileri ve geriáS. Bu hakkında, öncekiler gibi, sonucun beklendiği gibi olması için endikasyonları takiben yapılması gereken etkili bir esneme.
Bunu gerçekleştirmek için ayağa kalkarak başlamanız gerekir., elleri kalçalara koymak veya desteklemek için ellerden biriyle bir destek noktası aramakí dengeyi korumak ve sorunsuz yapabilmek.
Bu pozisyondan olacaká bir bacağını kaldırıp ileri geri sallamakáp gibiydiémum. şimdi gelá pozisyona dönme zamanıóilk n ve gerçekleştirileceká aynı eylemódiğer bacakla değil.
Bu esneme yapılırken sırtın alt kısmının geriye doğru esnetilmemesi çok önemlidir.ás aniden ve karın karşı tutuníYapmak. Gibií olmaká Máetkilidir ve kaçınılacaktıráhasarsız.
