Birçok kişi şunu merak ediyor psoas iliak: germe onları mükemmel durumda tutmak ve böylece yaralanmaları ve rahatsızlıkları önlemek için yapabileceğiniz. Bu anlamda ne olduğunu ve özelliklerini bilmek önemlidir., böylece onu esnetmenin en iyi yolunu bulmak için işlevinin ne olduğunu anlayabilirsiniz..
ilopsoas kası iliak psoas karın boşluğunda ve uyluğun ön tarafında bulunan bir kastır.. Vücuttaki en güçlü kaslardan biridir., uyluğun ana fleksörü ve kalça fleksör kaslarının en güçlüsü olan. Bu kasın bu kadar çok güce sahip olmasının temel nedeni iliak dalda yansıması ve kasnak hareketi sağlamasıdır..
NS iliak psoas iki bölümden oluşur,, psoas, orta uzun kısım nedir, ve iliakus, yan geniş kısım nedir. İliopsoas kası patolojik düzeyde çok önemlidir.. Daha ne, Scarpa'nın üçgeninin tabanını oluşturan detay önemlidir..
dizin
Psoas belediye başkanı
Psoas majör kısmı, T12 omurundan ve ilk beş lomber omur T12-L5'ten kaynaklanır., ve karşılık gelen enine süreçlerin temelinde, ve coxal'ın iliak fossasına doğru iner., iliak kısımla birleştiği yer. Vertebral yerleştirme biraz meraklı, çünkü bir intervertebral diskten diğerine bindirilmiş farklı kemerlerdir..
iliak
İliakus kası, psoas major ve iliacus kasından oluşan bileşik bir kastır.. İliak psoas hakkında konuşmadan önce: germe, derinlemesine bilmelisin.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, ön iliak dikenler, Üstün ve aşağı, kutsalın temeli, iç iliak fossa parçası, iliolumbar bağ ve sakrumun ön yüzünün yanal bölgesi.
Her iki kas gövdesi de birleşerek dış bölgede kasık bağının altından geçer., femurun küçük trokanterinde birlikte yerleştirmek zorunda olmak. Seyri sırasında iliopsoas farklı organlarla ilişkilidir., böbrekler nasıl, diyafram, üreterler, böbrek damarları, görme engelli, kolon, ortak iliak arterler ve dış iliak arterler ve damarlar. Lomber pleksus ile çok yakın bir ilişkisi vardır., kas içinden geçmesinden sorumlu olan.
Bu iliopsoas, lomber pleksus ve femoral sinirin direkt dalları tarafından innerve edilir.. Kasık bağının altındaki alt kısım, sözde femoral üçgenin tabanının bir parçasını oluşturur..
Eylem
İliopsoas genellikle serbest alt ekstremiteyi hareket ettirir, karşı uzuv vücut ağırlığını aldığında uzuvun kaldırılması ve yürümeye başlaması için kalça fleksiyonuna neden olur. yine de, también puede ser el encargado de mover el tronco; iliopsoas'ın iki taraflı kasılması, sabit uyluğun kalçasında gövde fleksiyonunu başlatır.. Bu aynı zamanda bir duruş kasıdır., aktif olan ve normal lomber lordozu koruyan ve kalça ekleminin hiperekstansiyonuna direnen kişi.
ekleme, köken, innervasyon ve irigasyon
İliopsoas hakkında aşağıdaki hususları bilmelisiniz, üsttekinin son dorsal omurun gövdelerine yaptığı girişten başlayarak (D12) ve ilk beş bel, aşağı olan ise femurun küçük trokanterinde yer alır..
Kökeni ile ilgili, psoas kısmı lomber vertebranın lateral yüzlerinde oluşur, 12. torasik omurdan 5. lomber omura kadar enine süreçlerin ve intervertebral disklerin ön yüzeylerinde, iliak kısmı ise iliak fossanın iç yüzünden köken alır..
innervasyon ile ilgili , İliopsoas'ı oluşturan iki kas, farklı dallar tarafından innerve edilir.. Psoas major durumunda, lomber pleksusun ön dalının dalları tarafından yapılır., de L1 ve L3. onun adına, iliacus bunu femoral sinirin dalları ile yapar (L2, L3).
Nihayet, Kan temini ayrıca iliopsoas kasının bölümlerine göre bölünür.. yine de, bazı kaslar aynı kan akışını paylaşır. Psoas majör lomber arterler tarafından beslenir., demek ki, abdominal aort arterinin dalları, ve dış iliak, abdominal aort arterinin devamı. onun adına, iliak tan sadece dış iliak arterin bir kısmı tarafından sulanır..
iliopsoas nasıl gerilir
İliak psoas arıyorsanız: germe, Yaralanmaları önleyebilmeniz ve diğer sorunları tedavi edebilmeniz için bunu yapmanın basit bir yolunu açıklayacağız.. Gerdirmeyi uygun bir şekilde gerçekleştirmek için, bir bacak geriye gerilmiş ve diğeri öne fleksiyona gelecek şekilde yerleştirilmelidir.
Bu pozisyonda pelvis mümkün olduğunca yere yakın olmalıdır.. Daha sonra pozisyon korunmalı ve hareket diğer bacak ile tekrarlanmalıdır.. Böylece, Bu manevra ile gerilen psoas kası, bacağın uzatılan kasıdır..
İliopsoas'ı esnetmede sık yapılan hatalar
İliopsoas esnemesini yaparken meydana gelen bazı yaygın hatalar vardır., dikkat çekmek önemli:
- Pelvisi geriye döndürmeyin. Alt sırtını bükmeden yapmak anahtardır., demek ki, karın kaslarını ve kalçaları kasmak ama yapmamak.
- orantısız bir sırta sahip olmak En yaygın hatalardan biri daha. Egzersizin daha etkili olması için duruş doğru olmalıdır.
- istikrarsızlaştırma. Stabil olduğunuzda daha yüksek esneme aralıklarına ulaşmaya çalışmalısınız.; ve dengenizi korumak için önemli olduğunu görürseniz, egzersizin ilk adımını yapacaksınız ve ardından kolunuzu kaldırarak yapacaksınız..
- çok fazla germek En yaygın hatalardan biri daha. Kendimizi istikrarsızlaştırmadan iyi bir duruşla sürdürmemizi sağlayan bir yoğunluk bulmak gerekiyor.. Gerginliğe ulaşıldığı yere kadar ulaşılmalıdır., ama fazla zorlama.