Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diyabet, derrame cerebral y otras enfermedades degenerativas. AdemáS, ayudarte a deshacerse del dolor de espalda.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un alivio parcial o total del dolor de espalda. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
bir kereón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véomurlar, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, başka bir olası ağrı nedeni.
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Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Mesai, los propios discos sufren desgaste. Cuando comienzan a degenerar, pueden “resbalarse” (bel fıtığı). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, lo que, içinde úson çare, puede acentuar tus curvas espinales y aumentar el riesgo de lesiones.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Esto es lo que le puede pasar a sus discos cuando tiene sobrepeso.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. bunlar músculos mantienen la columna erguida diğer güçler ne zaman, vücut ağırlığı ve kaldırma gibi, omurganın öne eğilmesine neden olur.
¿cuánto peso perder para obtener alivio?
Birçok uzman kilo vermeyi ve 5 sırtınızı sağlıklı ve ağrısız tutmak için ideal kilonuzun kilogramı. bilebilir misin ideal kilo aralığınız, İnternette bulunan sanal ağırlık hesaplayıcılarını kullanarak.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Bu último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Sağlıklı diyetle beslen
Comer alimentos poco saludables con muchas calorígibi, kilo alımına neden olabilir. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ama aynı zamandaén arkada, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Meyvelerle dolu dengeli bir diyet, sebzeler, kepekli tahıllar, proteinínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a kilo vermek ve sağlıklı bir vücut ölçümünü sürdürmek.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación arkada, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmóN, orkinos, sardalye, ringa, Siyah morina, atún y trucha.
eğerás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, havuç dene, pancar, patates, kirazlar, dut, üzüm ve kırmızı şarap, granada y sandía.
otlar ve baharatlar, fesleğen dahil, Tarçın, Zencefil, roma, o, kurkumin, soğan, veyaégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, böylece cömertçe mevsim yapabilirsiniz. AdemáS, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (yeşil, oolong ve beyaz).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: Avokado, ceviz, proteinínas magras, tavuk ve hindi yiyorum; fasulye ve kakao.
Sırt ağrısını kontrol etmek için egzersiz yapın
Egzersiz sırt ağrısını kontrol etmenize yardımcı olabilir ve, sonuç olarak, kilo vermek. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Aşağıdakileri tavsiye ederiz: egzersiz programı Genel, kuvvet antrenmanı içerir, estiramiento y actividad aeróöldürürler. Uzmanlar Esnekliğin Geliştirildiğini Söylüyor, fonksiyonel hareketi geliştirmeye yardımcı olabilir. onun adına, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Bu, aynı zamanda, sırt sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomalar, suspende los ejercicios y comunícate con tu méhemen söylüyorum.
Karın kaslarınızı güçlendirin
M'nin güçlendirilmesiúkarın kasları ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
yine de, si tiene una afecciónmédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méDiyorum. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pékilo kaybı, egzersiz ve fizik tedavi.
