hakkında 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los sırt ve boyun ağrısı, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bel ağrısı ve omuz ağrısı.
Por este motivo es muy importante conocer çekilen rahatsızlığa bağlı olarak en iyi uyuma şekli. Çoğu durumda, sırt ağrısının nedenlerinin uzun süreli çabalardan veya bazı hareketlerden önce kötü yapılmalarından kaynaklandığına inanılsa da., ve doğruluk payına sahip olmasına rağmen, Bazen bu sorunun nedeni olan küçük jestler veya darbeler ve bel ağrısından kaynaklanmış olmaları mümkündür., sırt veya boyun ağrısı.
Çoğu durumda sebep bunlar değildir., ve neredeyse hiç fark etmeden, vücut gerilir ve iyi bilinen kas kontraktürleri ortaya çıkar ve sonunda işlev bozukluklarına yol açar. tüm bunlar için, tiene una gran importancia Uyurken duruşuna dikkat et, yanı sıra farklı günlük aktivitelerde farklı duruşlar benimseyerek.
dizin
La importancia de la higiene postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, es importante que tengas claro lo que es la higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, ya sea cuando nos encontramos en movimiento como cuando estamos parados.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 saat, soportar el peso de hijos en los hombros, posturas mantenidas durante mucho tiempo al dormir o movimientos repetitivos e incorrectos en el momento de manipular cargas pesadas.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalmente relacionadas con la columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
NS sueño es un factor clave para poder disfrutar de una buena salud, por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de İçeri gel 7 ve 9 saat.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, buradan la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Başlangıç için, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros Böylece, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitar comprimir esta parte del cuerpo al estar tumbado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
En este caso en particular, no debes situar el hombro por debajo de la almohada con la cabeza apoyada sobre ella. Es preferible que optes por situar el tronco de forma lateral, con el hombro que te duele en la parte superior. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, Bu destek üzerinde mümkün olan en acısız pozisyonu bulmak için.
Boyun ağrınız varsa en iyi uyku pozisyonu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen boyun ağrısı kalkarken, servikal kontraktürlerden muzdarip olmasından kaynaklanabilecek bir şey. Bu durumda, Uyurken boynun en uygun pozisyonunun başın nerede durduğuna bağlı olacağını unutmayın..
Sizin için en iyi yastığı seçmek önemlidir., demek ki, aquella que servikal bölgenize en uygun, bu yüzden en çok sevdiğinizi seçene kadar denemeniz önerilir.. Uykuya dalarken boyun problemleri yaşamamak için iyi bir yastığa sahip olmak çok önemlidir..
Şu anda her zevke uygun çok çeşitli yastıklar bulabilirsiniz., yumuşak olup olmadıkları, zor, medya, farklı malzemelerden ve farklı yüksekliklerden, diğerleri arasında. Her durumda, lo más indicado es una almohada que servikal omurları zorlamayın başının altına koyduğunda, çok dik bir yukarı virajda.
İki çeşit kıvrımı olan yastıklarda, biri diğerinden daha vurgulu, baş en yüksek kısımdan desteklenmelidir, böylece boyun ve omuz arasındaki mesafe telafi edilir; ve aynı zamanda deformasyonları takdir ettiğiniz anda, yenisiyle değiştirmenin zamanı gelecek.
Siyatik ve bacak ağrısı için en iyi uyku pozisyonları
Gece bacak ağrısı, gün sonunda ortaya çıkabilen ve genellikle kemikleri etkileyen rahatsızlıklardan biridir., sinirler, kan damarları, vücudun bu kısmındaki kaslar ve eklemler. Nedenler değişebilir, ya bazı uzun süreli faaliyetlerde bulunarak, duruş, sıvı birikmesi, calambres… En estos casos, önerilir bacak bacak üstüne atmayın ve bir süre yukarıda tutun.
öte yandan ise, eres una persona que padece de siyatik, en iyi seçenek, dizlerinizin altında bir yastık veya yastıkla sırt üstü yatmaktır.. Eğer tarafta daha iyiysen, dizleri göğse doğru bükün ve bu yastığı bacakların arasına yerleştirin, çünkü bu yatmadan önceki tercihlerinize bağlı olacaktır..