hakkında 70% osteopati konsültasyonlarıígerçekleştirildikleri yere bağlıdıróile değil sırt ve boyun ağrısı, kendileriún farklı çalışmaları yansıtır, büyük binbaşıdaía de las ocasiones ocasionado por un bel ağrısı ve omuz ağrısı.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ve doğruluk payına sahip olmasına rağmen, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, sırt veya boyun ağrısı.
Çoğu durumda sebep bunlar değildir., ve neredeyse hiç fark etmeden, vücut gerilir ve iyi bilinen kas kontraktürleri ortaya çıkar ve sonunda işlev bozukluklarına yol açar. tüm bunlar için, tiene una gran importancia Uyurken duruşuna dikkat et, gibií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
dizin
La importancia de la higiene postural
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, es importante que tengas claro lo que es la higiene postural, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióvücudun n'si, ya sea cuando nos encontramos en movimiento como cuando estamos parados.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díbir día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 saat, soportar el peso de hijos en los hombros, posturas mantenidas durante mucho tiempo al dormir o movimientos repetitivos e incorrectos en el momento de manipular cargas pesadas.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, principalmente relacionadas con la columna vertebral, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
NS sueñÖ es un factor clave para poder disfrutar de una buena salud, por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de İçeri gel 7 ve 9 saat.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díbir día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, buradan la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Başlangıç için, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros Böylece, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitar comprimir esta parte del cuerpo al estar tumbado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióN.
En este caso en particular, no debes situar el hombro por debajo de la almohada con la cabeza apoyada sobre ella. Es preferible que optes por situar el tronco de forma lateral, con el hombro que te duele en la parte superior. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóyol, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posiciónmás indolora posible sobre este apoyo.
Boyun ağrınız varsa en iyi uyku pozisyonu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen boyun ağrısı kalkarken, servikal kontraktürlerden muzdarip olmasından kaynaklanabilecek bir şey. Bu durumda, hay que tener en cuenta que la posiciónmás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Sizin için en iyi yastığı seçmek önemlidir., demek ki, aquella que servikal bölgenize en uygun, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñÖ.
Şu anda her zevke uygun çok çeşitli yastıklar bulabilirsiniz., yumuşak olup olmadıkları, zor, medya, farklı malzemelerden ve farklı yüksekliklerden, diğerleri arasında. Her durumda, bak benás indicado es una almohada que no fuerce las véservikal kemikler cuando la sitúes debajo de la cabeza, çok dik bir yukarı virajda.
İki çeşit kıvrımı olan yastıklarda, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte máyüksek, böylece boyun ve omuz arasındaki mesafe telafi edilir; ve aynı zamanda deformasyonları takdir ettiğiniz anda, olmaká el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, sinirler, vasos sanguíneolar, Músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Nedenler değişebilir, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, duruş, retenciones de lísıvılar, kramplar… Bu durumlarda, önerilir bacak bacak üstüne atmayın ve bir süre yukarıda tutun.
öte yandan ise, eres una persona que padece de ciátika, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Eğer tarafta daha iyiysen, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
