Hamilelik nedeniyle sırt problemleri yaşamaya başlayan ve, sırtta sorun yaratıyor, que se manifiesta a través del dolor. Esto es completamente normal dada la transformación que sufre el organismo con motivo del propio periodo de gestacióN. Bu sırada ağırlık artar, ağırlık merkezi değişir ve sonuncusu pelvik eklemlerdeki bağları gevşetir. Todo ello lleva a sufrir un Sırt ağrısı que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için ipuçları que vamos a compartir contigo a continuacióN.
dizin
Mantén una buena postura
A medida que el bebé va creciendo en tu interior, ağırlık merkezi ileri doğru hareket edecek, por lo que es muy posible que tiendas a inclinarte hacia atráS ağırlığını telafi etmeye çalışmak, lo que puede hacer que se sobrecarguen los músculos de la espalda lumbar, böylece hamilelik sırasında sırt ağrısına katkıda bulunur.
Bu yüzden, Her zaman iyi bir duruş sürdürmeye çalışmanız önerilir., ile başlayan dik dur ve düz bir sırt ile, göğsü yüksek tutmak, con los hombros relajados y hacia atrás y sin trabar las rodillas.
Ayaktayken, es necesario que te pares con los pies cómodamente separados para poder disfrutar de un mejor apoyo, ve eğer uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, bir ayağınızı alçak bir tabureye koyun ve dinlenin. La buena postura también se consigue a través de sentarse de la forma correcta, por lo que siempre deberás elegir una silla que tenga respaldo y colocar un pequeño almohadón detrás de la zona lumbar para mayor comodidad.
Ağırlığı doğru şekilde kaldırın
eğerás embarazada y necesitas levantar un pequeño objeto, lo que debes hacer es asegurarte de adoptar una buena postura para ello. Para lograrlo deberáS ponerte en cuclillas y hacer el esfuerzo con las piernas, sin caer en el habitual error de tratar de flexionar la cintura ni levantar el peso a través de la espalda.
Her durumda, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, es muy importante que cuando estés en este periodo de tu vida, seas consciente de que tienes una serie de limitaciones que te impedirán realizar algunas tareas que antes podías llevar a cabo sin problemas. Öyleyse, ne zaman ihtiyacın olursa yardım iste.
Uyurken iyi bir duruş benimseyin
Arasında Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için ipuçları iyi bir uyku duruşu benimsememiz gerektiği konusunda ısrar etmeliyiz, bu da iyi ve huzurlu bir dinlenmenin tadını çıkarmanın anahtarıdır ve, aynı zamanda, evitar los problemas físicos que puedan venir derivados de una mala postura en estas condiciones.
Para ello deberáS kendi tarafında uyu yüzü yukarı bakmak yerine, bir veya her iki dizini bükük tutmak. Uzman, farklı muayeneler ve testler yoluyla, aşınma seviyesini tespit edebilmekten sorumlu olacaktır., Bükülmüş dizlerinizin arasında hamilelik veya destek yastıkları kullanmayı düşünmelisiniz., debajo del abdomen y detrás de la espalda.
Durumunuzu iyileştirmek için rutinler uygulayın
ikinci olarak, es recomendable que en tu rutina diaria incluyas acciones que estén enfocadas a favorecer tu bienestar y evitar el dolor de espalda. Her ne kadar açıkça bazı sınırlamaları olsa da, önerilir sırtına masaj yap, gibií como aplicar almohadillas térmicas o compresas de hielo para así tratar de evitar el dolor de espalda, içinde olası sorunları önlemeye çalışmak ve daha iyi bir sağlık durumuna sahip olmasını sağlamak için dikkate alınması gereken bir olasılıktır..
Actividad física regular
NS etkinlik nísica regular Hamilelik döneminde güçlü bir sırt elde etmek ve ağrıları hafifletmek söz konusu olduğunda en büyük müttefiklerimizden biridir.. Siempre con la aprobación previa de tu méDiyorum, orta düzeyde aktiviteler yapmalısınız, como caminar o hacer ejercicios acuátikolar, çünkü bunlar sırt problemlerini önlemede ve hamilelik sırasında sizi iyi durumda tutmada çok yardımcı olabilir.. AdemáS, Bir fizyoterapist sayesinde size çok faydalı olabilecek farklı esneme ve egzersizleri öğrenebilirsiniz..
Aynı yol, önerilir estirar la región bel, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. Daha sonraón se debe contraer el estókuru y arquear levemente la espalda, para sostener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda. Mantén la espalda lo más plana posible y sigue haciendo el ejercicio de forma progresiva hasta llegar a alcanzar las diez repeticiones, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek.
Durante el periodo de gestacióN, Alt sırtın esnetilmesi sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu durumda, apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la cabeza alineada con la espalda. Daha sonraóN, eleva tu estómago encorvando un poco la espalda y mantén la posición durante unos segundos antes de relejar tu estómago y espalda, haciendo que se mantenga lo más recta posible, y repite, de igual forma que en el caso anterior, el ejercicio de forma gradual en diez ocasiones.
Terapias complementarias
İle úson, arasında Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için ipuçları que debes conocer se encuentra el de recurrir a terapias complementarias. Algunos profesionales de la salud recomiendan la akupunktur, que podría servir para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, gibií como el recurrir a un tratamiento quiropráşüpheci, bazı kadınlara rahatlama sağlayabilir, si bien se necesita una mayor investigación al respecto para poder conocer su resultado real.
Her durumda, Bu tamamlayıcı tedavilerden herhangi birine girmeden önce, es fundamental que se ponga en conocimiento del méDiyorum, para que este pueda determinar si es una buena o mala opción en tu caso en particular.
