NS Sırt ağrısı es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en chava Ürdün 1 eleman yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 özel gençlik nfl forması nfl forması satışları nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, enfeksiyon vakaları dışlanmalıdır, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
binbaşıdaía de las ocasiones, ağrı ciddi bir şeyden kaynaklanmıyor, ve genellikle zaman geçtikçe iyileşmeye başlar.. Eğer bilmek istiyorsan Cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Aktif kalmak
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es aktif ol. Bu birçok insanın inancına aykırıdır., sırt ağrısıyla karşılaştıklarında bunu düşünenler, dinlenmek en iyisidir. yine de, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, ve daha iyi bir sağlık durumundan yararlanabilmek ve ağrının kötüleşmesini önlemek için aktiviteyi sürdürmenin tercih edileceğini.
Bu nedenle egzersiz ve esnemelerin yapılması şiddetle tavsiye edilir., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, bu çok faydalı olabilir.
Yine de, bu gerekli, herhangi bir sırt problemi için, ve egzersiz yapmadan önce, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorizaciónméuç. Böylece, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Bu manada, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músırt ağrısı. Uzman, farklı muayeneler ve testler yoluyla, aşınma seviyesini tespit edebilmekten sorumlu olacaktır., en yoga Duruşunuzu esnetmek ve güçlendirmek oldukça faydalıdır., ayrıcaén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Böylece, una de las actividades deportivas más recomendadas es la yüzmeóN, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Bir uzmana gidin
La fisioterapia es clave a la hora de poder sırt ağrısını tedavi et, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es bir uzmana git. Çok çeşitli ısıl işlemlerde kullanılabilir, uyarımóiçindeéctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muscular.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Uzman, farklı muayeneler ve testler yoluyla, aşınma seviyesini tespit edebilmekten sorumlu olacaktır., hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas çok faydalı olabilir. AdemáS, Spagettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Diğer tedaviler
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, yukarıdakilerle birlikte, te puede ayudar a saber Cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, zaman geçtikten sonra, ortadan kaybolmasıyla sonuçlandı.
Örneğin, uyku vaktinde, Uzmanlar yan yatmanızı tavsiye ediyor, bacaklarınızın arasına yastık koymak, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. AdemáS, eğer sırt üstü uyuyorsan, yerleştirilmesi tercih edilir 2-3 dizlerin altındaki yastıklar, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríÖ Ağrıyı hafifletmek için etkilenen bölgede. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 saat, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Uzman, farklı muayeneler ve testler yoluyla, aşınma seviyesini tespit edebilmekten sorumlu olacaktır., için sırt ağrısını önlemek bu tavsiyelere uymalısınız:
- Mantén una buena postura: Veéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráS.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Değerlendirmeúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Düzenli esnemeler: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Vücut ağırlığını kontrol edin: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Nesneleri doğru şekilde kaldırın: Nesneleri kaldırmak için belinizi bükmek yerine bacaklarınızı kullanın. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Uygun ayakkabı giyin: İyi ayak kemeri desteği sağlayan ve şoku emen ayakkabılar giyin, özellikle ayaklarınızın üzerinde çok fazla zaman harcıyorsanız.
- Haz pausas y cambia de posicióN: Si trabajas largas horas en una posicióN, Esnemek ve duruşunuzu değiştirmek için kısa molalar verin.
- İyi uykular: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréS: Caddeés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréS, como la meditación o el yoga.
- Bir sağlık uzmanına danışın: Sürekli ağrı yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanından yardım isteyin, como un fisioterapeuta o un quiropráşüpheci, altta yatan nedeni değerlendirmek ve tedavi etmek.
