büyük binbaşıdaívakaların başına, Sırt ağrısını önlemek için daha fazla eylem gerçekleştirebiliriz.ágerçekleştirilmesi göründüğünden daha basittir, ve sadece büyük tedavilere ihtiyaç duyulmuyor, ama bilmelisin Cóyürüme veya arkanıza yaslanma şeklinizi nasıl etkiler?.
Ve 80% vatandaşların bir noktada sırt ağrısı çekiyorúhayatının bir anı, ve birçok durumda gene atıfta bulunulmasına rağmenétika, büyük majördelerívakalardan biri háBu rahatsızlığa ve acıya neden olan zararlı günlük alışkanlıklar.
dizin
Cóyürüme veya arkanıza yaslanma şeklinizi nasıl etkiler?
Sırt ağrısının yaygın nedenlerinden biri de uygun olmayan yürüyüş şekli. sinirler, Endişeler ya da göğsü ya da göbeği saklamaya çalışmak birçok kişinin kambur bir şekilde yürümesine neden oluyor., sırtlarında ağır bir sırt çantası taşıyormuş gibi, sırt için gerçekten kötü bir duruş. Bu sorunu önlemek için tavsiye edilir zihnini yükseltóN, omuzlarını geriye atás ve göbek içeri.
ikinci olarak, SpagettiéBilmek önemli değil Cóoturacağım. Sandalyeye veya kanepeye düşersenizá Neyse, sırt büyük rahatsızlık ve ağrı çekebilir, kenara yaslanmak omurganın eğrilmesine neden olduğundan. Niyetin olsa bileóbir anlığına dinlen, Omurganın sırtlığa dayanması önemlidir, özellikle alt sırt ve kuyruk kemiği. Kanepenin olması durumundaá çok yumuşak olun ya da sandalye çok düz olsun, bir yastık konulmalıdıríboşluğu doldurmak içiníveya sırt ile sırtın alt kısmı arasında oluşan.
Sırt ağrısından kaçınmak için diğer öneriler
ikinci olarak, önerilir düzenli egzersiz. Sırt bakımı için tonlama egzersizlerini birleştirmek önemlidir.óN, m'yi güçlendirmeye hizmet edenúvertebral kolonu çevreleyen sculi, gerginliği hafifletmeye yardımcı olan esnemelerle. Yoga bu prensibe dayanmaktadır., pilates ve fonksiyonel antrenman. Yüzmeón tambiéçok faydalı olabilir.
Egzersiz yaparken fíevet önemli omurgayı unutma, merkezám'nin işinde takılmakúgünlük aktivitelerde uygulamak için kaslar, ev işi yaparken duruşu düzeltmeye çalışmakéstikalar. Oturarak çok zaman harcıyorsanız, göreváher sabah kalkıyoruz 30 dakika, m alanlarını yürümek ve esnetmekáacıya duyarlıdır, bel veya boyun gibi.
ikinci olarak, oturarak veya ayakta uzun saatler geçiren biriyseniz, doğru şekilde yapsan bile, hareketsizlik ve tekrarlayan hareketler sırt problemlerine neden olur. Bundan kaçınmak için yapmanız gerekenler Bacaklarınızı ve kollarınızı esnetmek için en az yarım saatte bir kalkın., gibií boynun nazikçe nasıl döndürüleceği ve omuzların nasıl hareket ettirileceği. Çok fazla hareket etmeden saatlerce ayakta kalacaksanız, Vücudun ağırlığını her zaman aynı bacak üzerinde taşımamaya çalışın., ve omuzlarınızın gevşemesine izin verin, gibií kafa ve t gibióyükseltilmiş rax.
A úson tavsiyeón d içinía, yüksek topuklu ayakkabı giyen bir kadınsanız, muhtemelen rahim ağzı problemleriniz var, Çünkü çok yüksek ayakkabılar ayağın öne kaymasına neden olur., böylece sırt bütün gün kavisli oluría, kavramayı arttırmakóhayır diskler arasında, ağrının daha büyük olmasına neden oluyor. Lo máBu anlamda topuklu ayakkabıları tercih etmeniz tavsiye edilir.ágeniş ve 3-4 santimetre, gevşek sürer.
Uyurken sırtınızı korumanız için öneriler
Kötü dinlenen biriyseniz, Büyük olasılıkla strese karşı çok duyarlı olmanızla ilgilidir.éS, özellikle servikal, bu bölgenin kaslarında sertlik oluşturabilen gerilimlerle. AdemáS, sinirler bruksizme neden olabilir, neden olan bir bozukluk, diğerleri arasındaíntomalar, boyuna yayılan baş ağrısı.
Uzman, farklı muayeneler ve testler yoluyla, aşınma seviyesini tespit edebilmekten sorumlu olacaktır., özellikle dikkat etmelisinóhayır kolchóN, yeterince yatırım yapmalı éBöylece dinlenmeniz yeterli olur ve sırtınız acı çekmez. Bir yorgan olmalıóSağlam ama aynı zamanda omurganızın kıvrımlarına uyum sağlayacak kadar yumuşak. AdemáS, her on yılda bir yenilenmesi gerekirñişletim sistemi.
Böylece, sırt bakımı için ihtiyacı dikkate almak önemlidir uygun bir duruşta uyuyun. Bunu yapmak için, baş aşağı dinlenmenin sizi başınızı bir yana döndürmeye ve boyun kaslarını zorlamaya zorladığı açık olmalıdır.. eğer sırt üstü uyuyorsan, görevádizlerini bük ve bir yastık koy bel bölgesini yüklememek için aşağıda. tüm bunlar için, pozisyonón ideal yan yanadır, bükülmüş bacaklar ve bir yastık ileíaralarında değil.
Neé ağrın varsa yap
Sırt ağrınız olduğunda, Bazı önerileri dikkate almak önemlidir. Başlangıç için dinlenme olmamalı, Genellikle düşünülenin aksine. Ve farklı çalışmalar, sürekli dinlenmenin ağrıyı felç edici hale getirebileceğini öne sürüyor.óniko, olduğumdan berióaşağılık bunu kışkırttı onlaraúsculos zayıflamak. Ve yatalak bir kişinin iki arasında kaybetmesidir. 10 ve bir 20% ile ilgili haftalık hareketlilik, ademákütle kaybetmek ódeniz ve kaslı. Öyleyse, aktif olsanız bile aktif kalmaya çalışmalısınızé bir şeyden acı çekiyorumúsırtta rahatsızlık veya ağrı türü.
Sırt ağrınız olması durumunda, neyin tavsiye edildiğini bilmelisin etkilenen bölgeye ilk birkaç saat buz uygulayın, daha sonra başvurmak iki veya üç gün içinde ısınırídaha sonrakiler, bu acı geçene kadar.
Böylece, Bazı pr'leri dikkate alırken bazı önemli hususları zaten biliyorsunuz.áBel ağrısı çektiğiniz durumlara uygun uygulamalar ve olası çözümler, bilmenin gerekli olduğunun farkında olmak cóBu tür durumlarda ağrı ve sızılardan kaçınmak için nasıl davranılmalıdır?.
