Sırt farklı nedenlerden etkilenebilir, Ne: yerleşik bir yaşam tarzı, el estréS, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Çünkü omurgayı gevşetmemize yardımcı olan egzersizler var.
NS basit egzersizler que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Omurgayı gerip gevşettiğimizde, aliviamos la tensión muscular disminuyendo la compresiógergin. AdemáS, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Omurganızı gevşetmenin faydaları çoktur.. Eğer sert hissediyorsan, dolor y tensióN, Buradaí te dejamos 5 Eğitim que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
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Omurgayı gevşetmek için egzersizler
Buradaí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posiciónormal.
Tüm egzersizler bir olumlu duygusal tutum, ortalama bir oranda, incluso con respiracióN. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición físika. yine de, herhangi bir egzersiz yaparken, dikkat olmak. eğer acıtıyorsa, bunu yapmayı kes. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, o zaman senin için güvendeler.
1.- Alt sırtını gevşetmek için egzersiz yapın
Para aliviar la tensión alt sırtta, apriete los músculos de las nalgas y, aynı zamanda, onlaraúsculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión arasında 5 a 8 saniye, luego relájese.
Egzersizi tekrarlayın 2 Ö 3 zamanlar. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Omurganın üst kısmını gevşetmek için egzersiz yapın
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posiciókalıcı 5 saniye, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Boyun ve omuzları sıkmaya çalışın, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensióN. Gerçekleştirmek 3 Ö 4 tekrarlar.
3.- Ejercicio para la región bel
Dizinizi bükerek sol bacağınızı bükün. áaçısı 90 ° ve sonra, sağ elle, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Yerden kaldırmadan başınızı çevirin ve sol elinizin ayasını yere koyun., kol vücuda dik olarak gerilmiş olarak.
Daha sonra, sağ el sol uyluğun üzerine yerleştirilerek (dizin hemen üstünde), bükülmüş bacağı çek (sol) kadar yere doğru hafif bir gerginlik hissetmek en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Hafif bir gerginlik koruyun 15-20 saniye her bacak için. Uzatmayı artırmak için, sağ bacağını diz altından kavrayın.
yavaşça, orta derecede bir gerginlik hissedene kadar sağ dizinizi karşı omzunuza doğru çekin. Omuzlar yere basılmalıdır. için bekle 15-20 saniye. egzersizini tekrarlayın 2 a 3 zamanlar.
4.- Kalça germe egzersizi
dizlerini bük, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, onlaraúsculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 saniye. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Daha yüksek konfor için, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posicióN, Ayaklarınızı hafifçe iki yana sallayın 10-12 zamanlar. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada direccióN. Hareket kalçalardan başlamalıdır.. Egzersiz kasık ve kalçalarda esneklik geliştirir.
5.- için egzersiz omurgayı rahatlat tam vücut streç ile
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. için streç tutun 5 saniye, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Sağ elini uzatırken, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Doğu írate tanto como te sientas cóyol. için bekle 5 saniye, luego relájese. Aynı şekilde, sol elinizi ve sağ ayağınızı uzatın. Her esnemeyi en az 5 saniye, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo tarafından 5 saniye, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, karın, omurga, omuzlar, brazolar, ayak bilekleri ve ayaklar.
Spagettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óiç organlar. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
öneriler
Şimdi biliyorsun 5 basit egzersizler omurgayı germek ve rahatlatmak için kullanabilirsiniz. Es aúnmás importante no permitir el dolor de espalda, baştan bu hastalığa saldırmak önemlidir.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Böylece, bilinçli bir şekilde mücadele edin ve hareketi günlük yaşamınıza getirmeye çalışın ve trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchóN. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Yastık da aşırı yumuşak olmamalıdır.. Ve daha iyi comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
