Ko e retroversión péLVIC es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción ʻo e músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, koeʻuhí he ʻoku fakatupu ʻe he feʻaveʻaki ʻo ha souni ʻe taha ha ngaahi liliu ʻi ha feituʻu kehe.
Ko e pelvis, que también recibe el nombre de cintura péLVIC, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; ko ha feituʻu ʻoku fakahoko ʻi ha feʻaveʻaki ʻe ua ʻoku fie maʻu ki ha ngaahi ʻekitivitī kehekehe ʻoku fakahoko fakaʻaho; pea ʻi he taimi ʻoku tauhi ai e ngaahi meʻa ko ʻení pea ʻoku faʻa fakatupu ai mamahí. ʻOku ʻiloa e ngaahi fatongia ko ʻení ko e anteversión pea mo e retroversión péLVIC.
Cuando se genera la retroversión, ko e kolomu lumbar flattens, ko ia ʻoku fakaleleiʻi.
Ífakahokohoko fakamotuʻalea
Causas de la retroversión péLVIC
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múScules, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza Extensión de la cadera. ʻI he taimi ʻoku tauhi maʻu ai pē ʻa e tuʻu ko ʻení, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Ko ha ʻuhinga ʻe taha ke fakakaukau ki ai ko ha ngaahi tuʻunga sedentary, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión péLVIC
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes múScules, hangē ko ʻení:
- Géminos
- Sikuea Crural
- Hamstrings: fakamavahevahe taufehiʻa, semimembranoso y bíPorcini
- Glúteos mayor, lotoloto mo siʻisiʻi
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
¿Por qué produce dolor la retroversión péLVIC?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión péLVIC, te ke lava ʻo maʻu ha postures ʻoku ne fakatupu ʻa e mamahi ʻi mui mo e ngaahi liliu ʻi hono tuʻa.
Ko e ongo feʻaveʻaki ʻo e pelvis, kapau ʻoku ʻoatu ia ʻi ha taimi ʻoku tauhi maʻu te nau lava ʻo fakatupu ha mamahi; pea ko ia ai kuo pau ke akoʻi e ʻilo ki he sinó. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión péLVIC, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
ʻIkai ngata aién hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, ko ʻeku ʻuhinga, a la anteversión péLVIC.
Cómo hacer una anteversión y retroversión péLVIC
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión péLVIC, es recurriendo al ejercicio fíSICO; pea ʻi he ʻuhinga ko ʻení kuo pau ke tau manatuʻi ʻe lava ke tokoniʻi kitautolu ʻi hono fai maʻu pē iá ʻi he taimi ʻoku tau aʻusia ai ʻa e ngaahi ola lelei tahá. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y además, toeén necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, ʻoku faingofua ʻaupito ʻa e ngaahi sitepu ke muimui ki aí, pea ko e ngaahi meʻa ʻeni ʻoku hokó:
- ʻUluaki, kuo pau ke ke tokoto ʻi ho tuʻa, flexing e ngaahi foʻi maka mo e ʻaofi vaʻe naʻe poupouʻi lelei ʻi he kelekele. ʻOku totonu ke ʻoua naʻa tuʻu ʻa e lumbar tuʻa, ko ʻeku ʻuhinga, ʻaki hono ngaofe fakanatula.
- Hokó,ón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión péLVIC, ke liliu ʻa e Pikoʻanga ʻo e lumbar pea ʻai ke ala ki he kelekele. Kuo pau ke ke tukuange ʻa e ʻea lolotonga hoʻo fai ia.
- Hiliés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, ke lava ʻo fakamamafaʻi ʻa e Pikoʻanga lumbar ki ha tuʻunga lahi ange.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, pea kuo pau ke fai ia ʻi ha founga ʻoku mapuleʻi, ʻo ʻikai fakamālohiʻi e ngaahi tuʻunga fakaʻosí.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión péLVIC, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Kuo pau ke mapuleʻi ʻaupito ʻa e ngaue pea kuo pau ke faʻu ia ʻe he pelvis. Te ke lava ʻo tuku ha nima ʻi lalo he tuʻa ki laló ke vakaiʻi pe naʻe tonu hono fakahokó.
Fakamalohiʻi e fuʻu ngaʻunu lahi
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión péLVIC, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Feituʻu totonu ʻoku ʻi ai e ʻū ʻēlia ʻoku ngāue ʻaki e ʻ
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
Ko e meʻa tatau pē, manatuʻi ko ha ngāue fefonongaʻaki ia pea ʻoku ʻikai fie maʻu ia ke fakatupulaki hono mālohí. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona péLVIC; pea ʻi he foungá ni ʻoku aʻusia ai ʻa e ngaahi ola lelei tahá.
ʻI he tafaʻaki ʻe taha, kuo pau ke fai ha fakamatala ki he tuʻunga ʻo e pelvis ʻiate ia pe, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o paíSes. ʻOku ʻikai ʻuhinga ia ʻoku lahi ange pe siʻisiʻi ange hoʻo Pikoʻanga ʻoku kovi ange ʻiate ia pe. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, ʻi he niʻihi kehé, ʻi ai hono ivi tākiekina fakahangatonu ki he faʻahinga palopalema ko ʻení.
