Los ejercicios de estiramiento son muy importantes para cualquier deportista así como para cualquier persona que se encargue de llevar a cabo algún tipo de actividad física, ʻi he tokoni ko ʻeni ke taʻofi ʻa e mamahi mo e lavea fakatouʻosi, sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuádriceps.
ʻI he ʻuhinga ko ʻení., Te mau talanoa atu kau ki he mahuʻinga ʻo e estiramiento de cuádriceps, así como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesión, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.
El estiramiento de cuádriceps Ko ha meʻa ia ke fai ha fakamatala ki ha faʻahinga tokotaha sipoti, con independencia de la disciplina que practique, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas físicos.
Te tau fakamatalaʻi ʻi he meʻa ni cómo hacer estiramientos de cuádriceps ke ʻaonga kiate kinautolu, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será mucho más eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.
Ka neongo iá, Kimuʻa pea tau talanoa ki he ngaahi polokalama ʻe lava ke tau aʻusia ai ha konga lahi ange ʻo e filo, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, además de ser voluminoso, ʻOku fuʻu malohi, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.
Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. Ka neongo iá, la porción del recto anterior es biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, ʻa ia ko e ngaahi meʻa ia ʻoku lau ki ai ʻi ʻolungá, ko ʻeku ʻuhinga, Tui mo e Hip.
Ífakahokohoko fakamotuʻalea
Quadriceps e ngaahi fakakaukau
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuádriceps, puesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este músculo, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.
Ka neongo iá, también hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condición física o apenas se utilice, ʻE ʻaonga ʻa e konga ko ʻeni ke tauhi ʻa e uoua ʻi he tuʻunga haohaoa pea ʻi he taimi tatau pe fakaleleiʻi ʻa e Arc) ʻo e amplitude ʻo e kaunga ngaue.
ʻOku ʻiloʻi ʻe he tokotaha kotoa pe ʻa e ngaue extensor ʻo e tui quadriceps, Ko ia ai, kuo pau ke maʻu ʻe he lahi taha ʻo e tui flexion konga, koeʻuhí ke lava ʻo taki ʻa e filo ʻo e ongo meʻa ʻoku tuʻu uapé ke faofao koeʻuhí ke nau lava ʻo maʻu ai ha lelei mei he ngaahi lelei kotoa pē ʻoku fekauʻaki mo iá.
Founga hono fakahoko quadriceps faofao
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuádriceps se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuádriceps
El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensión de cadera, para generar más tensión en la cara anterior del muslo, ko ʻeku ʻuhinga, ʻa e mayor estiramiento de las fibras del cuádriceps.
Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atrás, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensión de cadera. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. ʻE lava pe ke fakafaingofuaʻi kapau ʻe hilifaki ia ʻi ha vaʻakau, muro….; Pea neongo ʻe lava ʻe he tui ʻi he faliki ʻo fakatupu ha mamahi, para algunas personas no habrá problema.
De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, encontrándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensión de cadera. ʻOku fakahoko ia ʻi ho tuʻa, malolo ʻa e vaʻe ʻo e vaʻe ʻoku ʻikai fusi ʻi he fata, ʻa ia ʻoku tokoni ʻi he taimi ʻoku maʻu ai ha tuʻunga taʻeueʻia lahi ange. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuádriceps tukufakaholo, pero añadiendo la extensión de cadera. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.
Ko e meʻa tatau pē, ʻOku mahuʻinga ke manatuʻi ʻa e mahuʻinga ʻo e Ko hono fusi ʻo e fakafiefiemalie, ʻo makatuʻunga ʻi he fakamalohisino naʻe fai, lava ke fakasiʻisiʻi e ngāué, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera rápida. Ko hono ʻuhinga ia, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
ʻOku fuʻu mahuʻinga ke ʻiloʻi ʻa e ngaahi meʻa ʻoku hoko, ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atención.