Ko e mamahi tuʻa Ko ha mahaki angamaheni ia ʻi he lotolotonga ʻo e tangataʻi fonua, estimándose que el 80% ʻo e kakaión mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, ʻOku fakamahinoʻi ʻe he meʻa ni ko e mamahi ko e taha ia ʻo e ngaahi mahaki lahi taha ʻi he palanite. ʻI he founga ni, no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener más información al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
Ífakahokohoko fakamotuʻalea
Ngaahi tupuʻanga angamaheni ʻo e mamahi ʻi he ngaueʻanga
Neongo ʻoku ʻikai ngali pehe, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo fíSICO, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. ʻOku faʻa faingataʻaʻia ʻa e kau palofesinale ko ʻeni mei he ngaahi mahaki kehekehe, ʻa ia ʻoku tau maʻu tendonitis, osteoarthritis mo ha ngaahi palopalema mamafa ange hange ko herniated ngaahi foʻi tisi, ʻOku tupu kotoa ʻeni mei he tangutu ʻi muʻa ʻi ha screen ʻo ha komipiuta ʻi ha ngaahi houa lahi pea fakahoko e ngaahi ngaue ʻoku toutou fai, ʻa ia ʻoku iku ʻo ʻi ai ha ola kovi mo fakatuʻutamaki ʻi he sino.
Ko e Kovi postural haisini ʻoku ʻikai tokoni, por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. Ko e meʻa tatau pē, toeén es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túnel carpiano o las tendinitis en los brazos.
ʻI he ʻuhinga ko ʻení., no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su Uesia e māmani ʻo e ngāué, pea ʻoku nau fatongia ʻaki ʻa e tokolahi ʻo e kau fakaʻaongaʻi ʻoku nau puke. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
Ko e meʻa tatau pē, ʻI he ʻatakai ʻo e ngaue, ʻoku ʻi ai mo ha ngaahi palopalema kehe ʻoku faʻa ʻi ai ha ngaahi palopalema fakaemoʻui lelei. Algunas Ngaahi tupuʻanga angamaheni ʻo e mamahi ʻi he ngaueʻanga mo e ngaahi meʻa ko ʻeni:
- Hala e tuʻu: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, hange ko e slouching pe fakafalala ki muʻa ʻi he taimi ʻoku tangutu pe tuʻu ai, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, Ko e Hā ʻOku Iku ki he Mamahí.
- Hikiʻi hake ʻo e mamafa: Hala hono hiki hake ʻo e ngaahi meʻa mamafá, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Toutou ngāue ʻaki: Fakahoko e ngaahi meʻa ʻoku toutou fakahokó, Founga ke Hiki Hake Aí, Toutou mioʻi pe fusi, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor cróNico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estén Designñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Hangē ko ʻení, sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: Ko e estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Ko e estrés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, ʻa ia ʻoku ne fakatupulaki ʻa e fakatuʻutamaki ʻo e aʻusia ʻa e mamahi maʻulalo pe ʻi ʻolunga.
- Falta de actividad fíSICA: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Ngaue hulu: Ko hono fakahoko ʻo e ngaahi ngaue ʻoku fie maʻu ke tuʻu fuoloa pe toutou hiki hake, ʻikai ha malolo feʻunga ke malolo mo fakaakeake, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
ʻI he vakai atu ki he ngaahi meʻa naʻe ʻi muʻa, es importante encontrar Ngaahi founga ke fakaleleiʻi ʻaki e mamahi, koeʻuhi ʻoku hoko ia ʻi he ngaahi meʻa lahi ko ha mahaki ʻoku faingataʻaʻia pea taʻofi koe mei hono fakahoko ʻo e ngaahi ʻekitiviti fakaʻaho. ʻI he ʻuhinga ko ʻení., te vamos a hablar de unos principios básicos posturales ʻa ia ʻoku mau fokotuʻu atu ke ke fai ha fakamatala, ʻi heʻenau lava ʻo tokoniʻi koe ke ke fakaʻehiʻehi pe fakasiʻisiʻi ʻa e mamahi ʻi he tafaʻaki ko ʻeni ʻo e sino. ʻOku ʻi ai ha ngaahi fokotuʻu ʻe niʻihi ʻoku peheni:
- Fakaʻaongaʻi e nāunau fale leleí: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, ʻa ia ko hono ʻuhinga ʻoku fie maʻu moʻoni ke fakaʻaongaʻi ʻa e naunau fale lelei, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, ʻOku fokotuʻu atu ke ʻi ai ha headrest ke malolo ʻi he feituʻu cervical pea fakasiʻisiʻi ʻa e contractures.
- Ergonomíki he: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, Ke fai ʻeni, ʻoku fie maʻu ke liliu ʻa e sea koeʻuhi ke poupouʻi lelei ʻa e feituʻu lumbar pea tuʻu maʻu ʻi he kiʻi. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, pea fili ha maʻolunga lelei ʻoku ne fakaʻata ho nima ke malolo ʻi he tepile pea mo ho mata ke ʻi he maʻolunga ʻo e screen. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja ʻIkai tangutu ʻi ha ngaahi houa lahi, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
ʻI he foungá ni, teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura más cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, Te ke lava ʻo faingataʻaʻia ʻi ha ngaahi palopalema fakaemoʻui lelei ʻe lava ke iku ki ha holoa ʻi he tuʻunga lelei hoʻo moʻui. ʻI ha faʻahinga meʻa pe,, ante cualquier problema fíSICO, ʻOku fokotuʻu atu ke talanoa ki ha palofesinale.
