Sa tuwing magsisimula ang school year, Ang isa sa mga dakilang alalahanin ng mga magulang ay may kinalaman sa kalusugan ng lumbar ng kanilang mga anak, ya que aunque los procesos de aprendizaje en las escuelas y colegios apuestan cada vez por medios más interactivos y digitales, nananatiling priyoridad ang nakalimbag na nilalaman, at ito ay nagpapahiwatig na ang mga mag-aaral ay kailangang harapin ang mga makabuluhang karga sa kanilang mga likod., kailangang dalhin mga backpack na maaaring maging lubhang mapanganib para sa bahaging ito ng katawan.
Kung ito ay isang bagay na nag-aalala sa iyo, tienes que conocer una serie de recomendaciones generales que ayudarán a padres e hijos que tienen que lidiar con este problema, At sa kaso ng mga menor de edad, se aconseja que no lleven más de un 15% ng bigat ng iyong katawan sa iyong likod. Spaghettién resulta fundamental poder distribuir bien los espacios de la mochila para que todo esté bien en su interior y se puedan evitar daños en la espalda a medio-largo plazo.
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Mga tip para sa pagdadala ng mga backpack sa iyong likod na may higit na kaligtasan para sa iyong likod
Ang bigat ng mga backpack ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa iyong likod., motivo por el cual hay que tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones para bawasan ang kakulangan sa ginhawa, sakit at pinsala. Ang ilan sa aming mga tip ay ang mga sumusunod:
- Es recomendable usar mochilas específicas na sila ay may malalapad na strap at na sila ay may palaman, además de respaldos gruesos que puedan ayudar a la hora evitar el impacto directo de la mochila sobre la espalda, con lo que ello podría suponer.
- Por otro lado hay que prestar atención a la kalidad ng materyal ng backpack, dahil kailangan nilang suportahan ang kanilang timbang 5 cm sa itaas ng baywang. Kung ang backpack ay mas mababa sa taas na ito, malamang na ito ay magdudulot sa iyo na hilahin ang iyong likod patungo sa lupa., lo que obliga a adoptar posiciones que son incómodas y que, pangmatagalan, maaaring humantong sa mga pinsala. En el caso de los niños, Maipapayo na hilingin sa kanila na maglakad upang suriin kung kaya nilang suportahan nang maayos ang timbang at hindi ito mapanganib sa kanilang kalusugan..
- A pesar de que la actividad física es ideal para todos los menores, es aconsejable hacer especial incidencia en los ejercicio físicos que se centren en la zona lumbar, ya que de esta manera se consigue que estén mejor preparados para poder afrontar la exigencia diaria que supone tener que cargar peso en la espalda.
- Hay quienes apuestan por mga backpack na may mga gulong para sa iyong mga anak, isang bagay na hindi masamang ideyal, bagama't kinakailangan na turuan ang mga bata sa kanila, para malaman nila kung paano gamitin ang mga ito ng tama. Hay que procurar que tengan una extensión suficiente para que el niño pueda caminar erguido y no se incline hacia adelante cuando la lleve.
- Sa abot ng makakaya, el niño no debe trasladar cargas innecesarias, Samakatuwid, ang mga libro at iba pang kagamitan na hindi mo kakailanganin ay dapat tanggalin araw-araw upang mapalaya ka sa pagdadala ng labis na timbang na maaaring makapinsala sa iyong likod., y que así se pueda mover con mayor comodidad y sin molestias. Sa totoo lang, Magandang ideya na samantalahin ang mga puwang o locker na mayroon sa ilang mga paaralan kung saan maaari mong iwanan ang iyong mga bagay upang hindi mo palaging dalhin ang mga ito..
Ang mga kahihinatnan ng maling paggamit ng backpack
Causar daño a nuestros músculos no se queda sin consecuencias. Especialmente en niños pequeños, at maging sa bahagyang mas matatandang kabataan, lo que encontramos con más frecuencia es el dolor. Ya sea en los músculos o molestias en áreas como el cuello y la zona lumbar, yan ang kadalasang nangingibabaw.
Sa ngayon, no se conoce con certeza si el exceso de peso en la mochila también genera problemas a largo plazo. Aún no está claro el origen de las escoliosis clásicas, si se deben a pasar mucho tiempo sentados en la vida cotidiana o si también puede influir el uso incorrecto de las mochilas.
Lo que se sabe y hay evidencia al respecto es que los españoles han experimentado un aumento en la altura debido a la mejora en la alimentación, ngunit dinén a la desaparición del trabajo infantil. Los niños que cargaban con mucho peso sufrían consecuencias en su estatura, y ahora esta situación podría repetirse con el peso de las mochilas, na sa ilang mga kaso ay lubhang mataas. Pangmatagalan, llevar una carga pesada en la mochila podría resultar en que el niño o adolescente tenga una estatura menor de la que debería tener.
Un míikaw 60 araw-araw na minuto ng ehersisyo
Además de asegurarnos de que la mochila no represente un peso excesivo y llevarla colocada de manera adecuada, una de las estrategias más eficaces para prevenir lesiones en la espalda es participar en actividad física. Es esencial comprender que nuestros músculos requieren dos elementos clave: movimiento y proteína. Mahalaga ang paggalaw, ya que los músculos no solo cumplen la función de sostener los huesos, ngunit dinén desempeñan un papel metabólico crucial, cuya importancia se va revelando cada vez más. Samakatuwid, resulta crucial que los niños y adolescentes dediquen al menos 60 minutos diarios a la actividad física.
Sa ibang Pagkakataon, hindi kami nagkitaños que llevan cargas considerablemente pesadas en sus mochilas y no experimentan ningún problema, ni sa pagkabata o sa panahon ng paglaki. Salungat sa, hay otros niños que, sa kabila ng hindi gaanong bigat, may mga problema sa likod. Este fenómeno coincide con la falta de fortaleza física y la menor participación en ejercicio por parte de estos niños.
En cuanto a la elección del deporte, walang mas magaling sa isa. La realización regular de ejercicio no solo contribuirá a prevenir el dolor y las molestias en la espalda, ngunit dinén aportará beneficios a largo plazo. Estudios indican que la práctica habitual de ejercicio está relacionada con la prevención de la osteoporosis y la artrosis en el futuro. La importancia radica en el desarrollo adecuado del sistema musculoesquelético durante el crecimiento, ya que este requiere una carga y un impacto proporcionados por la actividad física. Aquellos que no cumplen con este requisito mínimo pueden experimentar problemas de desarrollo, aumentando su propensión al dolor. Además, kakulangan ng ehersisyo sa mga yugto ng 40, 50 at 60 años aumenta el panganib na magkaroon ng osteoarthritis at osteoporosis, aunque estas condiciones aún pueden corregirse.
