Maraming tao ang nagtataka tungkol sa psoas iliac: ?p=2640 na maaari mong gawin upang panatilihin ang mga ito sa perpektong kondisyon at sa gayon ay makamit ang pag-iwas sa mga pinsala at kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong kahulugan, mahalagang malaman kung ano ito at ang mga katangian nito., upang maunawaan mo kung ano ang function nito upang mahanap ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ito.
Ang kalamnan ng ilopsoas iliac psoas ay isang kalamnan na matatagpuan sa lukab ng tiyan at sa harap ng hita. Ito ay isa sa pinakamalakas na kalamnan sa katawan., pagiging pangunahing flexor ng hita at ang pinakamalakas sa mga kalamnan ng hip flexor. Ang pangunahing dahilan kung bakit ang kalamnan na ito ay may napakaraming kapangyarihan ay dahil ito ay makikita sa iliac branch at nag-aalok ng paggalaw ng kalo..
Ang iliac psoas binubuo ng dalawang bahagi,, el psoas, ano ang medial long part, at ang iliacus, ano ang bahaging malawak sa gilid. Ang kalamnan ng iliopsoas ay napakahalaga sa antas ng pathological. Ano pa, ang detalye na bumubuo sa sahig ng tatsulok ni Scarpa ay mahalaga.
Index
Psoas mayor
Ang pangunahing bahagi ng psoas ay nagmumula sa vertebrae T12 at ang unang limang lumbar vertebrae na T12-L5., pati na rin sa base ng kaukulang mga transverse na proseso, at bumababa patungo sa iliac fossa ng coxal, kung saan ito sumasali sa iliac na bahagi. Ang vertebral insertion ay medyo kakaiba, dahil ang mga ito ay iba't ibang mga arko na nakapatong mula sa isang intervertebral disc patungo sa isa pa.
Iliac
Ang kalamnan ng iliacus ay isang tambalang kalamnan na binubuo ng psoas major at ng iliacus na kalamnan.. Bago pag-usapan ang tungkol sa iliac psoas: ?p=2640, kailangan mong malaman ito ng malalim.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, anterior iliac spines, Superior at mababa, batayan ng sagrado, bahagi ng panloob na iliac fossa, iliolumbar ligament at lateral area ng anterior na aspeto ng sacrum.
Ang parehong mga katawan ng kalamnan ay nagkakaisa upang pumasa sa ilalim ng inguinal ligament sa panlabas na zone., kinakailangang ipasok ito nang magkasama sa mas mababang trochanter ng femur. Sa panahon ng kurso nito, ang iliopsoas ay nauugnay sa iba't ibang mga organo., kumusta ang kidneys, dayapragm, mga ureter, mga daluyan ng bato, bulag, colon, karaniwang iliac arteries at external iliac arteries at veins. Mayroon itong napaka-kilalang relasyon sa lumbar plexus., na responsable sa pagdaan sa kalamnan.
Ang iliopsoas na ito ay pinapasok ng mga direktang sanga ng lumbar plexus at ng femoral nerve.. Ang mas mababang bahagi sa ibaba ng inguinal ligament ay bumubuo ng bahagi ng sahig ng tinatawag na femoral triangle..
Aksyon
Ang iliopsoas ay karaniwang gumagalaw sa libreng ibabang paa, na nagiging sanhi ng pagbaluktot ng balakang upang itaas ang paa at magsimulang maglakad kapag ang kabaligtaran na paa ay umaako sa timbang ng katawan. Gayunpaman, también puede ser el encargado de mover el tronco; Ang bilateral contraction ng iliopsoas ay nagpapasimula ng trunk flexion sa balakang ng nakapirming hita. Ito rin ay isang postural na kalamnan, na aktibo at nagpapanatili ng normal na lumbar lordosis at lumalaban sa hyperextension ng hip joint.
pagsingit, pinanggalingan, innervation at irigasyon
Tungkol sa iliopsoas kailangan mong malaman ang mga sumusunod na aspeto, simula sa pagpasok ng itaas na bahagi sa mga katawan ng huling dorsal vertebra (D12) at ang unang limang lumbar, habang ang inferior ay nagaganap sa lesser trochanter ng femur.
Tungkol sa pinanggalingan, ang bahagi ng psoas ay nangyayari sa mga lateral na aspeto ng lumbar vertebrae, sa mga nauunang ibabaw ng mga transverse na proseso at intervertebral disc mula sa ika-12 thoracic vertebra hanggang sa ika-5 lumbar vertebra, habang ang bahagi ng iliac ay nagmula sa panloob na mukha ng iliac fossa.
Tungkol sa innervation , Ang dalawang kalamnan na bumubuo sa iliopsoas ay pinapasok ng magkaibang mga sanga.. Sa kaso ng psoas major, ito ay sa pamamagitan ng mga sanga ng anterior branch ng lumbar plexus., de L1 at L3. para sa kanyang bahagi, ginagawa ito ng iliacus sa pamamagitan ng mga sanga ng femoral nerve (L2, L3).
Sa wakas, ang suplay ng dugo ay nahahati din ayon sa mga bahagi ng kalamnan ng iliopsoas. Gayunpaman, ang ilang mga kalamnan ay nagbabahagi ng parehong suplay ng dugo. Ang psoas major ay ibinibigay ng lumbar arteries., na ibig sabihin, mga sanga ng abdominal aorta artery, at ang panlabas na iliac, ang pagpapatuloy ng abdominal aorta artery. para sa kanyang bahagi, ang iliac tan ay namamalagi lamang na pinatubigan ng bahagi ng panlabas na iliac artery.
Paano i-stretch ang iliopsoas
Kung naghahanap ka ng iliac psoas: ?p=2640, Ipapaliwanag namin ang isang simpleng paraan upang gawin ito upang maiwasan mo ang mga pinsala at magamot ang iba pang mga problema. Upang maisagawa ang kahabaan sa angkop na paraan, dapat ilagay na ang isang paa ay nakaunat sa likod at isa pang nakabaluktot sa harap.
Sa ganitong posisyon, ang pelvis ay dapat na malapit sa sahig hangga't maaari.. Pagkatapos ang posisyon ay dapat mapanatili at ang paggalaw ay paulit-ulit sa kabilang binti.. Sa ganitong paraan, sa maniobra na ito ang psoas muscle na nakaunat ay ang isa sa binti na pinahaba.
Mga karaniwang pagkakamali sa pag-uunat ng iliopsoas
Mayroong ilang mga karaniwang pagkakamali na nangyayari kapag ginagawa ang iliopsoas stretch., bilang sila:
- Huwag i-retrovert ang pelvis. Ito ay susi upang gawin ito nang walang pag-arching sa ibabang likod, na ibig sabihin, pagkontrata ng abs at pigi ngunit hindi ginagawa.
- may tagilid na likod Ito ay isa pa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali. Ang pustura ay dapat na tama para sa higit na pagiging epektibo ng ehersisyo.
- Destabilisasyon. Kailangan mong subukang maabot ang mas matataas na hanay ng stretching sa tuwing ikaw ay matatag; at kung nakikita mong mahalaga na panatilihin ang iyong balanse, gagawin mo ang unang hakbang ng ehersisyo at pagkatapos ay gawin ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong braso.
- mag-inat ng sobra Ito ay isa pa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang intensity na nagbibigay-daan sa amin upang mapanatili ito sa isang magandang postura nang hindi destabilizing ating sarili.. Dapat itong maabot hangga't nakakamit ang tensyon, pero wag masyadong pilitin.