Maraming tao ang nagtataka tungkol sa psoas iliac: ?p=2640 na maaari mong gawin upang panatilihin ang mga ito sa perpektong kondisyon at sa gayon ay makamití at pag-iwasón ng mga pinsala at kakulangan sa ginhawa. Sa ganitong kahulugan, mahalagang malaman kung anoé tungkol ito at ang katangian nitoísticas, para maintindihan mo kung ano ang function nitoón upang mahanap ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ito.
Silaúsiglong ilopsoas psoas siyaíaco ay isang músacculus na matatagpuan sa lukab ng tiyan at sa harap ng hita. Ito ay isa sa múpinakamalakas na kalamnan ng katawan, pagiging pangunahing flexor ng hita at ang más malakas ng múmga kalamnan ng hip flexor. minsanópangunahing n para sa kung saan ito múkalamnan ay may kaya magkano ang kapangyarihan ay dahil ito ay makikita sa illuminative sangayídito at nag-aalok ng paggalaw ng kalo.
Ang psoas siyaíaco Silanganá binubuo ng dalawang bahagi,, el psoas, ano ang medial long part, y doon siyaíaco, ano ang bahaging malawak sa gilid. Silaúsiglo psoasíAng aco ay napakahalaga sa antas ng pathológico. Además, Mahalaga ang detalye na bumubuo sa sahig ng triángulo de Scarpa.
Index
Psoas mayor
Sa mga baboyón ng psoas major ay ipinanganak sa véT12 vertebrae at ang unang limang lumbar T12-L5, además ng sa base ng appókaukulang transverse physises, at bumaba patungo sa fossa ilídito ng coxal, kung saan ito sumasali sa porción siyaíaca. pinasok koón vertebral ay medyo mausisa, dahil ang mga ito ay iba't ibang mga arko naán magkakapatong mula sa isang intervertebral disc patungo sa isa pa.
Ilíaco
Silaúsiglo psoasíaco ito ay isang mútambalang saculusá binubuo ng psoas major at múipagpaumanhin angíaco. Bago magsalita tungkol sa psoas ilíaco: ?p=2640, kailangan mong malaman ito ng malalim.
Sa mga baboyón siyaídito ito nilikha sa itaas sa panloob na labi ng crest ilíaca, umiikot sa kanyaídito dati, Superior at mababa, batayan ng sagrado, umalis sa libinganíaca panloob, iliolumbar ligament at lateral area ng anterior na aspeto ng sacrum.
Ang parehong mga katawan ng kalamnan ay nagkakaisa upang pumasa sa ilalim ng inguinal ligament sa panlabas na zone., kinakailangang ipasok ito nang magkasama sa trocánter minor ng fémur. Sa panahon ng paglalakbay nito, ang iliopsoas ay may kaugnayan sa iba't ibang ómga organo, kumusta ang mga tawananñmga, dayapragm, uréteres, mga daluyan ng bato, bulag, colon, il arteriesíprimitive acas at arteries at veins ilípanlabas na acas. may relasyonón napaka íintimate sa lumbar plexus, na siyang namamahala sa pagtawid sa músiglo.
Ang iliopsoas na ito ay pinapasok ng mga direktang sanga ng lumbar plexus at ng femoral nerve.. Sa mga baboyóAng inferior n sa ibaba ng inguinal ligament ay bumubuo ng bahagi ng sahig ng tinatawag na triáfemoral anggulo.
Acción
El psoas siyaíginagalaw ng aco ang libreng lower limb sa pangkalahatang paraan, nagiging sanhi ng isang pagbaluktot na mangyarión sa balakang para sa elevationón ng paa at magsimulang maglakad kapag ang kabaligtaran ng paa ay umaako sa timbang ng katawan. Gayunpaman, spaghettién maaaring namamahala sa paglipat ng puno ng kahoy; ang contractionón bilateral ng psoas angísinisimulan ng aco ang flexióno ng puno ng kahoy sa balakang ng nakapirming hita. ang isang ito dinéako ay isang múpostural na siglo, na aktibo at nagpapanatili ng normal na lumbar lordosis at lumalaban sa hyperextensionón ng dugtunganón coxal.
ipasokón, pinanggalingan, innervateón e irigasyonón
Sa psoas ilídito kailangan mong malaman ang mga sumusunod na aspeto, simula sa insertón na ang nakatataas ay mayroon nito sa mga katawan ng mga úhuling vértebra dorsal (D12) at ang unang limang lumbar, habang ang mas mababa ay nagaganap sa trocánter minor ng fémur.
Tungkol sa pinanggalingan, ang bahagi ng psoas ay nangyayari sa mga lateral na aspeto ng mga ugatélumbar vertebrae, sa mga harapang mukha ng appótransverse physises at intervertebral discs ng ika-12ª védorsal spine sa 5ª vértebra lumbar, habang ang may sakit na bahagiídito nagmula ito sa panloob na mukha ng fossa ilíaca.
Tungkol sa innervationón , ang dalawa sa akinúsiglo na bumubuo sa psoas ilíaco ay innervated sa pamamagitan ng iba't ibang sangay. Sa kaso ng psoas major, ito ay sa pamamagitan ng mga sanga ng anterior branch ng lumbar plexus., de L1 at L3. para sa kanyang bahagi, he heíGinagawa ito ng aco sa pamamagitan ng mga sanga ng femoral nerve (L2, L3).
Sa pamamagitan ng úhuli, ang patubigón también ay nahahati ayon sa mga bahagi ng múbungo ng iliopsoas. Gayunpaman, ilang músculi ay nagbabahagi ng parehong suplay ng dugoón. Ang psoas major ay ibinibigay ng lumbar arteries., na ibig sabihin, mga sanga ng abdominal aorta artery, at ang panlabas na iliac, ang pagpapatuloyón ng abdominal aorta artery. para sa kanyang bahagi, ang iliac tan ay namamalagi lamang na irigado ng bahagi ng il arteryípanlabas na kahon.
Cóiunat mo ang psoas ilíaco
Kung naghahanap ka ng psoas ilíaco: ?p=2640, Ipapaliwanag namin ang isang simpleng paraan upang gawin ito upang maiwasan mo ang mga pinsala at magamot ang iba pang mga problema. Upang maisagawa ang kahabaan sa angkop na paraan, dapat ilagay na nakaunat ang isang paa pabalikás at isa pa na nakabaluktot sa harap.
Sa ganitong posisyon, ang pelvis ay dapat na malapit sa sahig hangga't maaari.ámaximum na posible. Pagkatapos ay dapat mapanatili ang posisyonón at ulitin ang paggalaw sa kabilang binti. Sa ganitong paraan, sa maniobra na ito ang múpsoas muscle na nakaunat ay ang isa sa binti na pinahaba.
Mga karaniwang pagkakamali sa pag-uunat ng psoas ilíaco
Mayroong ilang mga karaniwang pagkakamali na nangyayari kapag ginagawa ang masamang psoas stretch.íaco, bilang sila:
- Huwag baliktarinówalang ng pelvis. Ito ay susi upang gawin ito nang walang pag-arching sa ibabang likod, na ibig sabihin, pagkontrata ng mga abdominals at glúteos ngunit hindi ito ginagawa.
- may tagilid na likod Ito ay isa pa sa mga pagkakamaliákaraniwang s. Ang pustura ay dapat na tama para sa higit na pagiging epektibo ng ehersisyo.
- destabilisasyonón. Subukang abutin ang mas matataas na hanay ng kahabaan kahit kailanéito ay matatag; at kung nakikita mong mahalaga na panatilihin ang iyong balanse, matupadás ang unang hakbang ng ehersisyo at pagkatapos ay gawin itong pagtaas ng braso.
- mag-inat ng sobra Ito ay isa pa sa mga pagkakamaliákaraniwan s. Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang intensity na nagbibigay-daan sa amin upang mapanatili ito sa isang magandang postura nang hindi destabilizing ating sarili.. Dapat kang pumunta hanggang sa maabot ang tensyon.ón, pero wag masyadong pilitin.
