Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, diabetes, stroke at iba pang degenerative na sakit. Además, tulungan kang mawala ang pananakit ng likod.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un bahagyang o kabuuang kaluwagan ng pananakit ng likod. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
minsanón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las végulugod, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, isa pang posibleng dahilan ng pananakit.
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Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Sa paglipas ng panahon, ang mga disc mismo ay napuputol. Kapag nagsimula na silang mabulok, pueden “resbalarse” (herniated disc). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, Ano, sa última instancia, maaaring magpatingkad sa iyong mga kurba ng gulugod at mapataas ang panganib ng pinsala.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Ito ang maaaring mangyari sa iyong mga disc kapag ikaw ay sobra sa timbang.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida kapag ibang pwersa, tulad ng bigat ng katawan at pagbubuhat, maging sanhi ng paghilig ng gulugod pasulong.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Inirerekomenda ng maraming eksperto na mawalan ng timbang at manatili sa loob ng 5 kilo ng iyong perpektong timbang upang mapanatiling malusog at walang sakit ang iyong likod. Maaari mo bang malaman ang ang iyong perpektong hanay ng timbang, gamit ang virtual weight calculators na available sa Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Kumain ng malusog na diyeta
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríbilang, maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ngunit dinén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Isang balanseng diyeta na puno ng mga prutas, mga gulay, buong butil, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a magbawas ng timbang at panatilihin ang isang malusog na pagsukat ng katawan.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, alumahan, sardinas, herring, itim na COD, atún y trucha.
Kung ayás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, prueba con zanahorias, remolachas, batatas, cerezas, bayas, uvas y vino tinto, granada y sandía.
Las hierbas y especias, que incluyen albahaca, canela, jengibre, romero, SIYA, curcumina, cebolla, oégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, por lo que puedes sazonar generosamente. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong y blanco).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: aguacates, nueces, proteínas magras, como pollo y pavo; frijoles y cacao.
Mag-ehersisyo para makontrol ang pananakit ng likod
El ejercicio puede ayudarte a controlar el dolor de espalda at, dahil dito, magbawas ng timbang. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Aconsejamos seguir un programa de ejercicios general, que incluya entrenamiento de fuerza, estiramiento y actividad aeróbica. Los expertos dicen que desarrollar flexibilidad, puede ayudar a mejorar el movimiento funcional. para sa kanyang bahagi, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ito, sabay sabay, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Palakasin ang iyong abs
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Gayunpaman, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mésabi ko. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ehersisyo at physical therapy.
