Ang kaltsyum at bitamina D ay mahalaga para sa pag-unlad at pagpapanatili ng buto, dientes y músculos sanos. Samakatuwid, ito ay ang sapat na paggamit ng calcium at bitamina D ay kinakailangan sa anumang edad.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; kasalanan él, ang normal na paggana ng buto at ngipin ay imposible. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Sa gayon, spaghettién cobra importancia.
Sa pangkalahatan, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Ang paggamit ng calcium at bitamina D ay binabawasan ang panganib ng bali, lalo na sa mga babae, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) sa mga elemento ng cellular nito.
Index
Kaltsyum at buto
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ng calcium kabuuan ng buong katawan? Ito ang dahilan kung bakit mahalagang makakuha ng sapat na calcium sa pagkain na kinakain mo. Mga pagkaing may kasamang magandang pinagmumulan ng kaltsyum ay:
- Skim o mababang-taba na gatas
- Mababang taba na plain yogurt
- Mga keso
- Mga katas na pinatibay ng calcium
- cereal na pinatibay ng calcium
- Brócoli
- Tofu
Kasalukuyan, ang sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ay nagresulta sa kakulangan ng calcium sa pagkain araw-araw. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Gaya ng nabanggit na natin, tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na epektibong sumipsip ng calcium. Na ibig sabihin, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Ang isang likas na pinagmumulan ng bitamina D ay sikat ng araw. Kung wala embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Ang magandang balita ay iyon, maraming pagkain ang nagbibigay bitamina D sa iyong pang-araw-araw na paggamit, Ano:
- Gatas na pinatibay na may bitamina D
- Pula ng itlog
- Tamang lumaki na mga kabute
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. At kung gusto mo, naglalaman ng mga suplementong calcium bitamina D, upang mapanatili ang malusog na buto.
Ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng malusog na buto ay, pagsasama-sama ng mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D na may pare-parehong gawain sa pag-eehersisyo. Bilangí estarás en camino, kahit, upang magkaroon ng malakas na gulugod at malusog.
Inirerekomenda ang paggamit ng calcium at bitamina D
Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang inirerekomendang paggamit ng calcium at bitamina D mula sa Fundación Nacional de Osteoporosis kanilang sariliún la edad, kasarian at katayuan sa hormonal:
| Mga rekomendasyon ng NOF sa calcium at bitamina D | ||
| Niñmga bata at tinedyer | Football (araw-araw) | Bitamina D (araw-araw) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Mga matatandang babae at lalaki | Football (araw-araw) | Bitamina D (araw-araw) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Mga babaeng buntis at nagpapasuso | Football (araw-araw) | Bitamina D (araw-araw) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Ang papel ng calcium at bitamina D sa paggamot ng osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización mula sa pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg habang pagdadalaga. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Sa kanyang kawalan, tanging ang 10% ng pagpasok ng calcium sa katawan ay maa-absorb.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ang panganib ng hip fracture sa mga lalaki ay nauugnay negatibo sa paggamit ng calcium. Sa kaso ng mga kababaihan sa yugto ng menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, paggamot may mga Ca salt at bitamina D, que involucró a 389 sa pagitan ng mga lalaki at babae na may isang average na edad ng 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ódagat (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Kahalagahan ng calcium sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas
Sa mga babae, ang pangangailangan para sa mga calcium salt ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Sa panahon ng paggagatas, mawala araw-araw sa pagitan 160 a 300 mg ng maternal calcium na may gatas.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación pagkataposés de detener la lactancia. Inirerekomenda 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, At hanggang 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (hanggang sa 22-24 años).
nagtaposón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Pareho sa kanya ehersisyo, ang pagkuha ng sapat na calcium ay isang diskarte na tumutulong sa pagpapalakas buto sa anumang edad.
Gayunpaman, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, gamot o menopause. Silaédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
