Sa tungkol sa 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los sakit ng likod at leeg, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un sakit sa likod at pananakit ng balikat.
Por este motivo es muy importante conocer ang pinakamahusay na paraan ng pagtulog depende sa kakulangan sa ginhawa na naranasan. Bagama't sa maraming pagkakataon ay pinaniniwalaan na ang mga sanhi ng pananakit ng likod ay dahil sa matagal na pagsisikap o hindi magandang nagawa bago ang ilang paggalaw., at bagama't mayroon itong bahagi ng katotohanan, Posible na kung minsan ang mga ito ay sanhi ng maliliit na kilos o suntok na naging sanhi ng problemang ito at pananakit sa ibabang bahagi ng likod., pananakit ng likod o leeg.
Sa maraming kaso, hindi ito ang dahilan, at ito ay na nang hindi halos napapansin, ang tenses ng katawan at ang mga kilalang muscular contracture ay dumating na humahantong sa mga dysfunctions. para sa lahat ng ito, tiene una gran importancia ingatan ang postura kapag natutulog, gayundin sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang postura sa iba't ibang pang-araw-araw na gawain.
Index
Ang kahalagahan ng postural hygiene
Antes de que puedas saber ano ang pinakamagandang posisyon para matulog base sa sakit na nararamdaman mo, Mahalagang malinaw sa iyo kung ano ang postural hygiene, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una tamang posisyon ng katawan, alinman kapag tayo ay gumagalaw o kapag tayo ay nakatigil.
Kailangan nating maunawaan bilang isang sapat na pustura na naglalayong itama ang mga masasamang galaw o posisyon at na isinasagawa nang hindi sinasadya sa ating pang-araw-araw na gawain..
Kabilang sa mga ito maaari naming i-highlight ang pag-upo sa isang masamang posisyon sa opisina para sa higit sa 8 oras, pasanin ang bigat ng mga bata sa mga balikat, ang mga postura ay pinananatili sa mahabang panahon kapag natutulog o paulit-ulit at hindi tamang paggalaw kapag humahawak ng mabibigat na kargada.
Salamat sa pag-aaral ng tamang postural hygiene, maiiwasan ang mga posibleng pinsala, pangunahing nauugnay sa gulugod, na hahantong sa paglitaw ng pananakit sa ibang bahagi ng katawan.
Ano ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog ayon sa iyong sakit?
Ang pangarap Ito ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtamasa ng mabuting kalusugan., kaya't ang hindi sapat na tulog o mahinang pagtulog ay maaaring mauwi sa pagdurusa ng mga problema sa pag-iisip. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Pasok ka 7 at 9 oras.
Dahil ito ay isang malaking oras sa ating araw-araw, mahalaga na ang posisyon ay tama hangga't maaari, de forma que se puedan maiwasan ang pananakit ng balikat, paurong, leeg o binti pag gising natin.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, kaya naman la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. upang makapagsimula, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros kapag natutulog, debes tratar de adoptar una posición que te permita iwasang pigain ang bahaging ito ng katawan kapag nakahiga, lalo na kung ang discomfort na ito ay sanhi ng ilang uri ng ligament tear, pananakit ng nerbiyos o pamamaga.
Sa partikular na kaso na ito, hindi mo dapat ilagay ang iyong balikat sa ilalim ng unan na nakapatong ang iyong ulo dito. Es preferible que optes por iposisyon ang puno ng kahoy sa gilid, sa balikat na masakit sa ibabaw. Kung tinanggap mo man ang posisyong ito ay hindi ka komportable, maaari mong piliing maglagay ng unan o unan sa harap ng iyong dibdib, upang mahanap ang pinaka walang sakit na posisyon na posible sa suportang ito.
Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog kung mayroon kang pananakit ng leeg
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen sakit sa leeg kapag bumangon, isang bagay na maaaring sanhi ng paghihirap mula sa cervical contractures. Sa kasong ito, tandaan na ang pinaka-angkop na posisyon ng leeg kapag natutulog ay depende sa kung saan ang ulo ay nakapatong.
Mahalagang piliin ang isa na pinakamahusay na unan para sa iyo., na ibig sabihin, aquella que pinakaangkop sa iyong cervical area, kaya ipinapayong subukan hanggang sa mapili mo ang isa na pinakagusto mo. Napakahalaga na magkaroon ng magandang unan upang hindi makaranas ng mga problema sa leeg kapag natutulog..
Sa kasalukuyan ay makakahanap ka ng maraming uri ng mga unan para sa lahat ng panlasa, kung sila ay malambot, mahirap, mga media, ng iba't ibang materyales at iba't ibang taas, Bukod sa iba pa. Sa anumang kaso, lo más indicado es una almohada que huwag pilitin ang cervical vertebrae kapag inilagay mo ito sa ilalim ng iyong ulo, sa masyadong matarik na pataas na kurba.
Sa mga unan na may dalawang uri ng kurba, isa na mas pinatingkad kaysa sa isa, ang ulo ay dapat na suportado sa pinakamataas na bahagi, upang mabayaran ang distansya sa pagitan ng leeg at balikat; at sa sandaling pinahahalagahan mo ang mga pagpapapangit sa parehong, panahon na para palitan ito ng bago.
Ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog na may sciatica at pananakit ng binti
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, mga daluyan ng dugo, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, calambres… En estos casos, ito ay inirerekomenda no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de sciatica, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Kung mas magaling ka sa tabi, yumuko ang mga tuhod patungo sa dibdib at ilagay ang unan sa pagitan ng mga binti, dahil ito ay depende sa iyong mga kagustuhan sa oras ng pagtulog.