Sa tungkol sa 70% ng mga konsultasyon sa osteopathíkung saan sila isinasagawa ay nakaugnayóhindi kasama ang sakit ng likod at leeg, kanilang sariliún sumasalamin sa iba't ibang pag-aaral, sa dakilang majoría de las ocasiones ocasionado por un sakit sa likod at pananakit ng balikat.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, at bagama't mayroon itong bahagi ng katotohanan, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, pananakit ng likod o leeg.
Sa maraming kaso, hindi ito ang dahilan, at ito ay na nang hindi halos napapansin, ang tenses ng katawan at ang mga kilalang muscular contracture ay dumating na humahantong sa mga dysfunctions. para sa lahat ng ito, tiene una gran importancia ingatan ang postura kapag natutulog, bilangí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Ang kahalagahan ng postural hygiene
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Mahalagang malinaw sa iyo kung ano ang postural hygiene, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, alinman kapag tayo ay gumagalaw o kapag tayo ay nakatigil.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díisang a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 oras, pasanin ang bigat ng mga bata sa mga balikat, ang mga postura ay pinananatili sa mahabang panahon kapag natutulog o paulit-ulit at hindi tamang paggalaw kapag humahawak ng mabibigat na kargada.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, pangunahing nauugnay sa gulugod, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Ang sueñO Ito ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtamasa ng mabuting kalusugan., kaya't ang hindi sapat na tulog o mahinang pagtulog ay maaaring mauwi sa pagdurusa ng mga problema sa pag-iisip. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Pasok ka 7 at 9 oras.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díisang a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan maiwasan ang pananakit ng balikat, paurong, leeg o binti pag gising natin.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, kaya naman la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. upang makapagsimula, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros kapag natutulog, debes tratar de adoptar una posición que te permita iwasang pigain ang bahaging ito ng katawan kapag nakahiga, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Sa partikular na kaso na ito, hindi mo dapat ilagay ang iyong balikat sa ilalim ng unan na nakapatong ang iyong ulo dito. Es preferible que optes por iposisyon ang puno ng kahoy sa gilid, sa balikat na masakit sa ibabaw. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóparaan, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog kung mayroon kang pananakit ng leeg
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen sakit sa leeg kapag bumangon, isang bagay na maaaring sanhi ng paghihirap mula sa cervical contractures. Sa kasong ito, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Mahalagang piliin ang isa na pinakamahusay na unan para sa iyo., na ibig sabihin, aquella que pinakaangkop sa iyong cervical area, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Sa kasalukuyan ay makakahanap ka ng maraming uri ng mga unan para sa lahat ng panlasa, kung sila ay malambot, mahirap, mga media, ng iba't ibang materyales at iba't ibang taas, Bukod sa iba pa. Sa anumang kaso, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, sa masyadong matarik na pataas na kurba.
Sa mga unan na may dalawang uri ng kurba, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, upang mabayaran ang distansya sa pagitan ng leeg at balikat; at sa sandaling pinahahalagahan mo ang mga pagpapapangit sa parehong, magingá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervios, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Las causas pueden ser variadas, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, la postura, retenciones de líquidos, cramps… Sa mga kasong ito, ito ay inirerekomenda no cruzar las piernas y mantenerlas un tiempo en alto.
Si por otro lado, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Kung mas magaling ka sa tabi, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
