Ang sternocleidomastoid es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, Ito ay isang rehiyon ng ating katawan na binubuo ng malaking bilang ng mga kalamnan., kabilang dito ang mga scalenes, esplenio, tuwid, hyoid na kalamnan o sternocleidomastoid na kalamnan. Sa rehiyon ng leeg posible na makahanap ng isang sternocleidomastoid na kalamnan sa bawat panig.
Index
Ano ang sternocleidomastoid?
Ang sternocleidomastoid na kalamnan ay isa sa pinakamahabang kalamnan sa lugar, dahil ito ay umaabot mula sa pinagmulan nito sa clavicle at sternum hanggang sa pagpasok nito sa temporal bone, mas partikular sa proseso ng mastoid.
Ang sternocleidomastoid ay isang kalamnan na may iba't ibang mga pag-andar depende sa kung isa lamang o pareho ang aktibo.. Para dito, mahalagang malaman kung paano gumagana ang mga ito., at ang mga ito ay isinaaktibo bilang mga sumusunod:
- Ang unilateral contraction ay gumagawa ng pagbaluktot sa ulo, ikiling sa parehong gilid at pag-ikot sa kabaligtaran.
- Ang pag-urong ng parehong sternocleidomastoid ay nagiging isang malakas na flexor ng ulo.
- Ganun din, nakakatulong kapag nagsasagawa ng aksyong nagbibigay-inspirasyon.
Paano i-stretch ang sternocleidomastoid
Ang sinasabi, mahalagang malaman natin mag-inat sternocleidomastoid upang maiwasan ang mga problema at karamdaman sa lugar na ito ng leeg. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una ikiling ang leeg sa tapat, para seguidamente paikutin ang ulo sa gilid para maiunat, nagiging sanhi ng posisyon na gaganapin nang hindi bababa sa dalawang minuto.
Este se trata de un pagpapahaba ng sarili, ngunit kung nais mong magsagawa ng mas kumpletong pag-inat, sa tulong ng ibang tao, tapos na ang naunang inilarawan, ngunit ang isang maliit na traksyon sa leeg ay idinagdag. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un matatag na ritmo ng paghinga.
Kadalasan ito ay isang lugar na mas nakaunat kaysa pinalakas, ngunit sa mga kasong iyon kung saan kinakailangan upang palakasin ang kalamnan, maaaring isagawa ang mga makinis na paggalaw kung saan kasama ang pag-ikot, cervical tilt at flexion, pati na rin ang mga aktibong pagpapakilos ng balikat. Ito ay isang cervical muscle na bumabaluktot, paikutin at ikiling ang ulo.
Sakit sa sternocleidomastoid na kalamnan
patungkol sa sakit, Ang lugar ng leeg ay isang rehiyon ng katawan na lubhang madaling kapitan ng mga pagbabago sa tissue ng kalamnan dahil sa labis na karga., pati na rin ang pag-ampon ng mga mapaminsalang posisyon na isinasagawa sa pare-pareho at tuluy-tuloy na paraan.
Sa ganitong mga kaso, además de saber como mag-inat sternocleidomastoid de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. Gayunpaman, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. Algunas causas habituales que generan dolor y problemas en esta parte del cuerpo son las siguientes:
- Cuando se adoptan malas posiciones, ya sea a la hora de dormir como al estar sentado o incluso al llevar a cabo determinadas actividades.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estrés.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. como cuando escalamos, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, como sucede en un auditorio, en el cine, atbp..
Síntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- Dolor en la mejilla, en la sien y en el ojo.
- Vista borrosa o doble.
- Lagrimeo en el ojo del lado afectado.
- Dolor en la zona superior de la cabeza o en la frente.
- Dolor en un lado del cuello, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, pudiendo recurrir a las siguientes soluciones:
- Mga masahe: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, se deben buscar los puntos sensibles para luego hacer leves movimientos entre 5 a 10 veces al día, hasta que la dolencia se reduzca. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- Medikal na paggamot: Un profesional de la salud, como es un médico o un fisioterapeuta, puede llegar a ofrecerte un asesoramiento apropiado en este sentido, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- Compresas calientes: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. En el mercado se pueden encontrar diferentes compresas de este tipo que cuando combinan el calor con la humedad hacen que se pueda tener un efecto profundo sobre la zona afectada, ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más rápida.