sa dakilang majorísa mga kaso, para maiwasan ang pananakit ng likod maaari tayong magsagawa ng mga aksyon na higit paás simple upang isakatuparan kaysa sa tila, at ito ay hindi lamang malalaking paggamot ang kailangan, ngunit kailangan mong malaman cókung paano ito nakakaapekto sa paraan ng iyong paglalakad o pag-upo.
At 80% ng mga mamamayan ay dumaranas ng pananakit ng likod sa ilang mga puntoúisang sandali ng kanyang buhay, at kahit na sa maraming pagkakataon ay ginawa ang sanggunian sa geneética, ay nasa grand majoría sa mga kaso ang háNakakapinsalang pang-araw-araw na gawi na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit na ito.
Index
Cókung paano ito nakakaapekto sa paraan ng iyong paglalakad o pag-upo
Isa sa mga karaniwang sanhi ng pananakit ng likod ay a hindi naaangkop na paraan ng paglalakad. ang mga ugat, mga alalahanin o paraan ng pagpoposisyon upang subukang itago ang dibdib o tiyan ay nagiging sanhi ng maraming tao na lumakad nang nakayuko, parang may bitbit silang mabigat na backpack, isang postura na talagang masama para sa likod. Upang maiwasan ang problemang ito ay inirerekomenda itaas ang isipón, ibalik ang iyong mga balikatás at ang tiyan sa.
Pangalawa, spaghettiéHindi naman importanteng malaman cóumupo ka. Kung mahulog ka sa upuan o sofaá sabagay, ang likod ay maaaring magdusa ng matinding kakulangan sa ginhawa at sakit, dahil ang pagkahilig sa gilid ay nagiging sanhi ng pagkurba ng gulugod. Kahit may intensyon kaón pahinga lang sandali, Mahalaga na ang gulugod ay nakasalalay sa backrest, lalo na ang lower back at tailbone. Sa kaganapan na ang sofaá maging napakalambot o ang upuan ay napakatuwid, dapat maglagay ng unanín upang punan ang vacío nabubuo sa pagitan ng likod at ibabang bahagi ng likod.
Iba pang mga rekomendasyon para maiwasan ang pananakit ng likod
Pangalawa, ito ay inirerekomenda regular na mag-ehersisyo. Upang alagaan ang likod, mahalaga na pagsamahin ang mga pagsasanay sa toningón, na nagsisilbing palakasin ang músculi na pumapalibot sa vertebral column, na may mga stretches na nakakatulong upang mapawi ang tensyon. Ang yoga ay batay sa prinsipyong ito., pilates at functional na pagsasanay. ang paglalangoyón también maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.
Kapag nagsasanay ng ehersisyo fíoo ay mahalaga tandaan ang gulugod, gitnaátumatambay sa gawain ng múkalamnan upang ilapat ito sa pang-araw-araw na gawain, sinusubukang iwasto ang postura kapag gumagawa ng gawaing bahayésticas. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa pag-upo, tungkulinás bumangon tuwing 30 minuto, maglakad at mag-inat ng mga lugar más madaling kapitan ng sakit, tulad ng ibabang likod o leeg.
Pangalawa, kung ikaw ay isang tao na gumugugol ng maraming oras na nakaupo o nakatayo, kahit na gawin mo ito sa tamang paraan, Ang immobility at paulit-ulit na paggalaw ay nagdudulot ng mga problema sa likod. Upang maiwasan ito kailangan mong gawin Bumangon ng hindi bababa sa bawat kalahating oras upang iunat ang iyong mga binti at braso, bilangí kung paano malumanay na paikutin ang leeg at igalaw ang mga balikat. Kung tatayo ka ng maraming oras nang hindi halos gumagalaw, subukang huwag palaging suportahan ang bigat ng katawan sa parehong binti, at hayaang magpahinga ang iyong mga balikat, bilangí tulad ng ulo at ang tóitinaas si rax.
A úhuling rekomendasyonón para sa día, kung ikaw ay isang babae na naka-high heels, malamang na dumaranas ka ng mga problema sa servikal, dahil ang mga sapatos na masyadong mataas ay nagiging sanhi ng pag-slide ng paa pasulong, upang ang likod ay naka-arko buong arawía, pagtaas ng pagkakahawakówalang pagitan ng mga disc, na nagiging sanhi ng mas matinding sakit. Lo máIto ay ipinapayong sa ganitong kahulugan na mag-opt para sa takong más malawak at ng 3-4 cm, may loose lasts.
Mga rekomendasyon para alagaan ang iyong likod habang natutulog ka
Kung ikaw ay isang tao na hindi maganda ang pahinga, Ito ay malamang na may kinalaman sa katotohanan na ikaw ay napaka-sensitibo sa stress.és, lalo na sa cervical, na may mga tensyon na maaaring magdulot ng paninigas sa mga kalamnan ng lugar na ito. Además, Ang mga ugat ay maaaring maging sanhi ng bruxism, isang karamdaman na nagdudulot, Bukod sa iba paíntomas, sakit ng ulo na kumakalat sa leeg.
Ganun din, kailangan mong bigyan ng espesyal na pansinón al colchón, dapat mamuhunan ng sapat sa él upang ang iyong pahinga ay sapat at ang iyong likod ay hindi maghirap. Ito ay dapat na isang kubrekamaón matatag ngunit sa parehong oras sapat na malambot upang umangkop sa mga kurba ng iyong gulugod. Además, dapat i-renew tuwing sampu hanggangños.
Ganun din, upang alagaan ang likod mahalagang isaalang-alang ang pangangailangan para sa matulog sa tamang postura. Upang gawin ito, dapat na malinaw na ang pagpapahinga nang baligtad ay pinipilit mong iikot ang iyong ulo sa isang gilid at pinipilit ang mga servikal.. kung matulog ka ng nakatalikod, tungkulinás yumuko ang iyong mga tuhod at maglagay ng unan sa ibaba upang hindi mai-load ang lumbar. para sa lahat ng ito, ang posisyonón ideal ay patagilid, na may baluktot na mga binti at isang unaníhindi sa pagitan nila.
Qué gawin kung may sakit ka
Kapag masakit ang likod mo, Mahalagang isaalang-alang ang ilang mga rekomendasyon. upang makapagsimula hindi dapat magpahinga, Taliwas sa karaniwang iniisip. At ito ay ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang patuloy na pahinga ay maaaring maging sanhi ng sakit na maging baldado.ónico, mula nang maging immóvile is provoked na silaúhumihina ang mga sculos. At ito ay na ang isang nakaratay na tao ay natatalo sa pagitan ng a 10 at a 20% ng kadaliang kumilos bawat linggo, además upang mawala ang masa ódagat y matipuno. Samakatuwid, kailangan mong subukan na manatiling aktibo kahit na ikaw ayé nagdurusa sa isang bagayún uri ng kakulangan sa ginhawa o pananakit sa likod.
Kung sakaling magkaroon ka ng sakit sa likod, dapat alam mo kung ano ang inirerekomenda maglagay ng yelo sa apektadong lugar sa unang ilang oras, para mag-apply init sa loob ng dalawa o tatlong arawíang mga mamaya, hanggang sa mawala ang sakit na iyon.
Sa gayon, Alam mo na ang ilang mahahalagang pagsasaalang-alang kapag isinasaalang-alang ang ilang práMga angkop na kasanayan at posibleng solusyon para sa mga sitwasyon kung saan dumaranas ka ng pananakit ng likod, pagiging mulat na kailangang malaman cókung paano kumilos sa ganitong uri ng kaso upang maiwasan ang pananakit at pananakit.
