¿Dolor de espalda? pakiramdam mo ay marami ka nang ginawang paggamot at hindi nareresolba ang pananakit mo sa likod. Magbasa at tuklasin kung paano mo maalis ang pananakit ng likod gamit ang hypopressive na pagsasanay.
Ang mga hypopressive na ehersisyo ay isang hanay ng mga paggalaw at pagsasanay sa paghinga, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressive exercises pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Anoé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ang mga ito hypopressive exercises para sa mga lalaki y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la espadang may sakit.
Mahalagang malaman mo iyon postpartum hypopressive exercises, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Ang hypopressive exercises para sa mga nagsisimula, spaghettién los puedes encontrar en linea descargables.
Index
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Dapat mayroon kang isang espesyal na lugar, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Siguro nakagawa ka na ng Pilates o yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, palakasin ito at pagbutihin ang masamang postura.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Mga benepisyo ng hypopressive exercises para sa pananakit ng likod
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Nagpapabuti ng tuwid na postura habang pinapawi ang pananakit ng likod
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Nagpapabuti sa sekswal na buhay ng mga kababaihan
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Pinapaginhawa ang mga panregla na may mga pagpapabuti
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Huminga at buksan ang iyong mga tadyang gamit ang iyong mga kamay
- Pagkatapos ay huminga nang palabas at i-relax ang iyong tiyan
- Ulitin ang pagsasanay na ito nang maraming beses, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Ang isa pang paraan upang gawin ang mga pag-uulit ay sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso sa gilid ng katawan at pagdiin sa loob ng tiyan kapag humihinga ng hangin.
Posición cuadrupétip
- Pag-iba-iba ang postura ng iyong katawan na gagawin hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupétip, ilagay ang iyong sarili sa iyong mga tuhod at palad at idikit ang iyong tiyan kasabay ng paglanghap mo ng hangin, humawak sa hangin hangga't kaya mo.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ulitin sa pagitan 5 a 10 beses na mag-ehersisyo araw-araw
Mga pag-iingat sa ehersisyo
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. nakikinabang lamang sila sa post-partum.
Mga taong may malubhang problema sa paghinga, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Maaari mong i-download ang mga pagsasanay mula sa isang manual sa hypopressive exercises pdf
